Zistite, aká je vaša denná dávka bielkovín!

Musíte vedieť, že existuje denná norma bielkovín, ktorá je nevyhnutná pre zdravé telo. Nižšie si prečítajte odporúčanú dávku v závislosti od veku, pohlavia a povolania.

zistite

Zrelý a zdravý človek by mal konzumovať:

- ženy - 0,8 gr. vynásobená kg, ktorú máte, je denná dávka;

- tehotné ženy a dojčiace matky - 1,2 g/kg/deň;

- deti podľa veku - od 22 gr. bielkoviny za deň (1-3 roky) až 65 -78 gr. bielkoviny za deň (16-18 rokov).

Ktoré a koľko bielkovín obsahujú potraviny na 100 gr.

Výrobky živočíšneho pôvodu

  • Morčacie mäso - 24.5
  • Kuracie mäso - 21.0
  • Králičie mäso - 22.0
  • Chudé hovädzie mäso - 20.4
  • Jahňacie mäso - 18.0
  • Ryby - v priemere 20,0 v závislosti od druhu
  • Kuracie vaječné žĺtok - 16.0
  • Odtučnený syr - 18.0
  • Ovca telemea - 18.9
  • Syr - 25.0
  • Kravské mlieko - 3.5

Výrobky rastlinného pôvodu

  • Surové huby - 5,0
  • Dehydrované huby - 41.7
  • Fazuľa - 23.0
  • Šošovica - 25.0
  • Hroznový hrášok - 21.5
  • Ražný chlieb -12.4
  • Ovsené vločky - 13.4
  • Arašidy -25,8
  • Arašidy očistené - 12.0
  • Vlašské orechy - 21.0
  • Čierne olivy - 20.0
  • Zelené olivy - 12.5
  • Špenát - 3.5
  • Žihľava - 7.9
  • Cesnak - 7.2
  • Ružičkový kel - 4.0
  • Hrozno - 2.1
  • Banán - 1.3
  • Ríbezle - 1.5
  • Hrušky - 1.0
  • Broskyne - 1.0
  • Marhuľa - 1,0
  • Sušené hrušky - 2.4
  • Sušené slivky so sušenými semenami - 2.5
  • Sušené figy - 4.3
  • Sušené hrozienka - 2.5
  • Sušené slivky -2.5

Užitočná rada:

  • Pripravte si zdravé mäso (dusené, varené alebo grilované).
  • Jedzte ryby (najlepšie čerstvé) a morčacie mäso dvakrát týždenne trikrát týždenne.
  • Vajce obsahuje všetkých 8 esenciálnych aminokyselín a je dokonalým zdrojom bielkovín. Odporúča sa však dvakrát týždenne, aby sa vajíčko uvarilo na mäkko.
  • Kombinuje mäso s čerstvou zeleninou a obilninami, bohatými na rastlinné vlákniny a celulózu, na zvýšenie črevnej peristaltiky a prevenciu metabolického odpadu z bielkovín v tele.
  • Nekombinujte mäso s mliečnymi výrobkami alebo zemiakmi, výsledkom budú tráviace ťažkosti, kilá atď.
  • Odporúča sa konzumovať bielkoviny v prvej polovici dňa, pretože metabolizmus bielkovín môže trvať od 5 do 10 hodín.

Odporúčania pre ľudí, ktorí sa zúčastňujú školenia Unica Sport!

Existujú dva rôzne prístupy:

1. Ak je vaším cieľom zvýšenie svalovej hmoty, potom pred a po tréningu jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a počas tréningu pite džús na udržanie hladiny cukru v krvi.

2. Ale ak je tvojim cieľom schudnúť, v deň tréningu 5 - 7 hodín až po ukončení tréningu nesmieš konzumovať bielkoviny, inak bude výsledok nulový.