Zistite, v akom čase je lepšie športovať
Podľa špecialistov, ak chcete schudnúť, nemôžete cvičiť súčasne s človekom, ktorý chce budovať svalovú hmotu alebo chce zlepšiť vytrvalosť. Výsledky sa nezískajú, pretože existuje veľa parametrov, ktoré vám pomôžu zistiť, kedy sa o svoje telo uchádzať. Rovnako ako existujú spánkové cykly a hormóny, existujú aj cvičebné cykly.
Je však dôležité mať na pamäti nasledujúce:
- Ráno je telesná teplota na najnižšej úrovni, takže sa spomalí energia a prietok krvi. Chlad spolu s namáhaním svalov zvyšuje riziko zlomenín alebo zranení. Posledné štúdie ukazujú, že ranné tréningy narúšajú imunitný systém a zvyšujú možnosť bakteriálnych alebo vírusových infekcií.
- Telesná teplota a hormóny dosahujú svoj najvyšší vrchol o 16:00. Takže v tomto okamihu telo lepšie reaguje na náročné cviky.
- Medzi 16.00 a 17.00 h fungujú pľúca najlepšie. Svaly sa stávajú pružnejšie, intenzita vyššia, výkonnosť lepšia a stresu sa môžeme ľahšie zbaviť. Športovanie medzi 16.00 a 19.00 zároveň pomáha zlepšovať trávenie.
- Šport na začiatku dňa vytvára konzistenciu a núti vás správne odpočívať. Musíte sa však viac zahriať kvôli hodinám nečinnosti počas noci.
- Telesný tréning generuje adrenalín. Cvičenie večer môže spôsobiť nespavosť a zvýšiť srdcovú frekvenciu. Z tohto dôvodu sa odporúča športovať dve hodiny pred spaním.
Okrem výhod, ktoré pre vás šport má (fyzické i psychické), by ste však mali vedieť aj to, aký je najlepší čas na cvičenie. Podľa vášho účelu si môžete zvoliť nasledujúce režimy:
Na spaľovanie kalórií
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali cvičiť popoludní, keď začne metabolizmus bežať pomalšie.
Na zlepšenie aeróbnej vytrvalosti
Toto je biologická schopnosť vyvinúť rozsiahle úsilie s intenzitou medzi strednou a nízkou. Výsledky budú podobné bez ohľadu na to, v akom období športujete.
Na zlepšenie anaeróbnej výdrže
Aby ste sa stali pružnejšími, silnejšími a rýchlejšími, odporúča sa cvičiť cviky po 18.00 neskoro večer. Športovci majú v tejto dobe sklon trénovať, pretože im to pomáha udržiavať kontrolu nad výkonom.
Na budovanie svalovej hmoty
V tomto ohľade vám najviac pomáhajú hormóny - budovanie svalovej hmoty - a musíte cvičiť ráno alebo večer.