Zistite všetko o nízkokalorických občerstveniach
Ak držíte diétu, je takmer nevyhnutné mať vyváženú stravu - to znamená pravidelné jedlo, všetky skupiny potravín a určitá kontrola nad porciami, tu sa odkazuje na príjem kalórií. Preto je dôležité vedieť, čo môžete a nemôžete jesť. Dnes navrhujem malého sprievodcu zdravým občerstvením - 15 občerstvenia s menej ako 200 kalóriami.
Slané občerstvenie - Túžite po niečom slanom, ale bojíte sa, že to príliš ovplyvní vašu stravu? Žiadny problém, môžete jesť:
- 10 olív - bez ohľadu na farbu a veľkosť, budú mať maximálne 100 - 120 kalórií. Ale pozor, hovoríme tu o jednoduchých olivách, a nie o plnených!
- mini závitky z kyslej uhorky a šunky z kuracích alebo morčacích pŕs. Nakladanú uhorku prekrojte na polovicu a každý kúsok zabaľte do plátku čerstvej šunky, kuracieho alebo morčacieho mäsa. Tieto dve mini rolky budú mať maximálne 100 - 150 kalórií a uspokoja vašu chuť na niečo slané.
- nátierky s paradajkami, mozzarellou a pestovou omáčkou. Plátok toastu nakrájajte na štyri. Na každý kúsok dajte plátok paradajky, tenký plátok mozzarelly, ktorý nepresahuje priemer plátku paradajky, a kvapku pesto omáčky. Štyri také sendviče budú mať maximálne 180 kalórií a uspokoja váš hlad a chuť na niečo slané.
- hrsť solených a vyprážaných tekvicových semiačok. S maximálnym obsahom 150 kalórií môžu byť slaným občerstvením, po ktorom túžite.
- nátierky s tuniakom. Paradajku nakrájajte na plátky a na každý plátok vložte lyžičku nakrájaného tuniaka, do vlastnej šťavy. Trochu soli a trochu korenia a máte slané občerstvenie s asi 120 kalóriami.
Sladké občerstvenie - Chuť na sladké je najkomplikovanejšia, a to preto, že nech už budete jesť čokoľvek, budete mať dojem, že podvádzate a odkláňate sa od zdravého stravovania. Ale v skutočnosti to tak nie je. Tu je niekoľko sladkých nízkokalorických občerstvenia:
- 10 sušených marhúľ - vynikajúce občerstvenie s 200 kalóriami.
- stredne vykrmovaný jogurt s polievkovou lyžicou obilnín - sladké občerstvenie, ktoré vás udrží hladné, iba so 100 - 120 kalóriami.
- banán - Bohatý na železo a draslík, veľký banán má asi 140 kalórií.
- 50 gramov želé - S 200 kalóriami môžete zjesť asi 10 - 12 plyšových medveďov z želé. Nie je to tak, že by si už dlho túžil po želé?
- 50 gramov tmavej, tmavej čokolády - Tmavá čokoláda je bohatá na antioxidanty a pre svoje výhody je uvedená dokonca aj pri diétach. 50 gramov znamená 200 kalórií.
Občerstvenie plné sacharidov, ale až 200 kalórií - Mohli by sme to nazvať „komfortné jedlo“. prečo to nepriznať, ale niekedy máme dokonca chuť na sacharidy!
 | - horúci praclík, buď slaný alebo vanilkový - Aj keď nie je vhodné jesť takéto výrobky príliš často, z času na čas môžete uspokojiť svoje chute. Preclík má asi 80 kalórií. - 5 koláčikov - S čokoládovými lupienkami, lieskovými orechmi, vanilkou alebo ovocím majú tieto vynikajúce koláče asi 180 - 200 kalórií. - šiška - Šiška má asi 50 gramov a 200 kalórií. To však neznamená, že také občerstvenie môžete jesť každý deň. Maximálne jeden týždenne, pre vyváženú stravu. - jablkový koláč - Pri hmotnosti 80 - 100 gramov si okamžite vyberiete 180 kalórií navyše. Pokiaľ ale také výrobky nejete príliš často, môžete si dopriať, keď budete mať chuť. - cereálna tyčinka so sušeným ovocím - 120 - 150 kalórií a iba potešenie! |