Serotonín zvyšuje šťastie stlačením tlačidla

Zvyšujte hladinu serotonínu: šťastie stlačením tlačidla?

serotonín

Zvýšte hladinu serotonínu: Ako funguje hormón

  • Serotonín je hormón a zároveň látka prenášajúca informácie (neurotransmiter), ktorá účinkuje medzi nervovými bunkami v mozgu. Pretože rozsah a regulácia nervových stimulov závisí od serotonínu, môže nedostatočná ponuka viesť k zlej nálade alebo dokonca k depresívnym stavom alebo depresii.
  • Ak teda máte niekoľko dní Príznaky depresie alebo vnímať zlú náladu, môže pomôcť prekonať to Výber určitých potravín zvýšiť hladinu serotonínu.

Zvýšte hladinu serotonínu: stanovte hladiny serotonínu

Hladinu serotonínu je možné zistiť krvným testom, ale hodnoty nehovoria nič o tom, koľko serotonínu dorazí do mozgu. Hormón šťastia sa produkuje aj v pľúcach a črevách. Čistá hladina serotonínu nič nehovorí o tom, kde sa serotonín nachádza v krvi.

Testy moču taktiež neposkytujú presnejšie informácie o hladine sérotonínu. Vo výsledku by ste si mali dávať pozor na akékoľvek potenciálne príznaky, ktoré môžu naznačovať nedostatok serotonínu.

Zvýšenie hladiny sérotonínu: Príznaky nedostatku serotonínu

  • stres
  • nervozita
  • úzkosť
  • Chute
  • Silná citlivosť na bolesť
  • Problémy so spánkom (neustále unavený)

Zvýšte hladinu serotonínu: tryptofán

Môžete serotonín nie priamo o tvojom stravovaní aby sa dostal aj do mozgu. Preto má väčší zmysel Aminokyselina tryptofán položiť. Tryptofán je prekurzorom serotonínu a v mozgu sa premieňa na hormón šťastia.

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je liek Užívanie liekov. Určite by ste ich však mali vopred prekonzultovať so svojím lekárom.

Zvýšte hladinu serotonínu: Jedlo

  • ryby
  • Hovädzie mäso
  • Kvark
  • Tvrdý syr
  • Horká čokoláda
  • Orechy a semiačka
  • Zelený čaj

Zvýšte hladinu serotonínu: Tieto živiny pomáhajú

  • Vitamín D: Vitamín D podporuje náš imunitný systém a získava sa z pobytu na slnku. Najmä v zime trpí veľa ľudí depresívnou náladou alebo dokonca depresiami - ťažko môže byť akýkoľvek kontakt so slnkom.
  • Vitamín B6: Rovnako ako vitamín D, aj vitamín B6 podporuje premenu aminokyseliny tryptofán na serotonín. Je dôležité prijímať vitamín B6 jedlom, pretože telo si ho samo neprodukuje dostatok. Medzi dobré jedlá patria ryby, hydina alebo fazuľa a šošovica.
  • Omega-3 mastné kyseliny: Dobrými omega-3 potravinami sú hlavne ryby (napr. Losos alebo makrela) a rôzne oleje. Tieto mastné kyseliny preberajú dôležité funkcie pre fungovanie nášho mozgu. Štúdie preukázali, že ľudia s nízkou hladinou serotonínu často konzumujú príliš málo omega-3.

Všetko o účinkoch zeleného čaju sa dozviete tu. Ukážeme vám tiež, ako môžete vytvoriť plán výživy.

Ak chcete hovoriť s ostatnými o svojej strave, pozrite sa na našu komunitu BRIGITTE.