Zistite viac podrobností o Dukanovej diéte - Ziarul Gorjului

podrobností

Dukanova diéta je najznámejšou stravou všetkých čias. Je pomenovaná po svojom iniciátorovi Pierrovi Dukanovi, francúzskom lekárovi. S diétou začal v roku 1970, keď mu obézny pacient povedal, že na chudnutie sa vzdá všetkého okrem mäsa.

Zistite, čo táto strava zahŕňa

Dukanova diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín, ktorá je rozdelená do štyroch fáz. Toto je založené na teórii, že bielkoviny pomáhajú ľuďom chudnúť. Ale tu sú tieto štyri fázy:

Táto fáza vám zaručí okamžité chudnutie, zistíte, že ste schudli 2 - 3 kilogramy len za 2 - 10 dní. V tejto fáze si môžete vybrať zo 68 chudých bielkovín. Môžete jesť hovädzie mäso, ryby, kuracie mäso, vajcia, sóju, tvaroh alebo jogurt. Všetky tieto bielkoviny musia byť čo najslabšie. V žiadnom prípade by ste nemali jesť sladké jedlá.

Každý deň by sa malo začať polievkovou lyžicou a pol ovsených otrúb, pretože obsahujú veľa vlákniny. Ovsené otruby navyše potláčajú hlad, pretože v žalúdku sa ich objem zdvojnásobí 20-krát. Je povinné vypiť najmenej 1,5 litra vody denne a chodiť najmenej 20 minút denne.

Podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť, musíte v tejto fáze zostať. Ak chcete schudnúť medzi 5 a 10 kg, musíte túto fázu udržiavať 3 dni. Ak chcete schudnúť nad 20 kg, musíte v tejto fáze zostať 7 až 10 dní.

V tejto fáze budete môcť pridať do stravy 32 druhov zeleniny, ale bez ovocia. V tejto fáze by ste mali stratiť 1 kg týždenne. Budete sa môcť striedať, pretože jeden deň môžete konzumovať živočíšne bielkoviny a druhý deň bielkoviny a zeleninu. Musíte denne skonzumovať 1,5 litra vody a 30 minút chôdze.

Môžete jesť takmer všetky druhy zeleniny, okrem ryže, fazule, hrášku alebo kukurice. Namiesto toho môžete jesť hlávkový šalát, brokolicu, karfiol, paradajky, uhorky alebo reďkovky.

V tejto fáze musíte dbať na to, aby ste si udržali svoju váhu. Môžete jesť bielkoviny a zeleninu, ovocie, ktoré obsahuje čo najmenej fruktózy, časť syra a dva krajce celozrnného chleba.

V tejto fáze sú fyzické cvičenia povinné, ale tiež chodiť 25 minút denne.

V tomto okamihu vytvoríte životný štýl. Pokiaľ budete dodržiavať tieto pravidlá, budete môcť vyzerať perfektne. Musíte mať jeden bielkovinový deň v týždni, 3 polievkové lyžice ovsených otrúb denne, 20 minút pohybu denne a skonzumovať najmenej 1,5 litra vody denne.