Žite zdravo počas tehotenstva

Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu

počas

  • Familienplanung.de
  • tehotenstvo
  • Tehotenstvo
  • zdravie a výživa
  • Ži zdravo

Tehotenstvo nie je choroba. Preto vždy platí: To, čo je pre ženu dobré a zdravé, je pre ňu zvyčajne vhodné aj počas tehotenstva. Čo však pomôže vyrovnať sa s častou chuťou alebo náhlou nevoľnosťou?

Budúca matka rozmýšľa počas tehotenstva „za dvoch“, ale nemusí jesť za dvoch, pretože dodatočná potreba energie nie je príliš veľká. S vyváženou, rozmanitou a podľa možnosti zdravou stravou doplnenou o jód a kyseliny listovú sú o matku a dieťa zvyčajne dobre postarané. Tí, ktorí sa počas tehotenstva stravujú a žijú zdravo, vytvárajú najlepší základ pre optimálne rozvíjanie ich dieťaťa.

Nepoužívajte tabak a alkohol

K zdravému životnému štýlu patrí nevystavovať seba a dieťa nebezpečenstvu. Preto by ste sa mali úplne zdržať fajčenia a alkoholu. Nebezpečné je aj pasívne fajčenie. Pokiaľ je to možné, mali by sa tehotné ženy vyhýbať miestnostiam, kde sa fajčí.

Pohyb je pre vás dobrý

Zostať fyzicky aktívny počas tehotenstva je dobré pre matku i dieťa. Zabraňuje nadmernému priberaniu a tiež typickým tehotenským prejavom, ako sú kŕčové žily alebo bolesti chrbta.

Najlepšie je zabezpečiť, aby ste cvičili každý deň. Každý, kto športoval pred tehotenstvom, môže - s výnimkou niekoľkých druhov športu - v športovaní pokračovať s mierou aj počas normálneho tehotenstva. Tehotným ženám sa však odporúča, aby nezačínali nové športy s neznámymi pohybovými sekvenciami.

Jesť zdravo aj napriek chute alebo strate chuti do jedla

Stravovacie správanie sa často mení, najmä v prvom trimestri tehotenstva. Niektoré ženy majú chuť na jedlo. Iní zrazu stratia chuť do jedla a musia sa prinútiť jesť dosť. Pomerne veľa tehotných žien bojuje s nevoľnosťou a zvracaním.

S trochou organizácie a disciplíny sa dajú zvyčajne dostať pod kontrolu chute a strata chuti do jedla. Ženy, ktoré sú medzi jedlami vždy hladné, majú radšej siahnuť po ovocí a zelenine (napríklad mrkva alebo jablká) ako po sendvičoch, koláčoch alebo čokoláde. Pravidelné stravovanie v malom množstve pomáha proti chuti na jedlo. Ako preventívne opatrenie si môžete so sebou vziať nejaké ovocie, zeleninu, orechy alebo celozrnný chrumkavý chlieb, keď ste vonku.

Ak tehotná žena chudne kvôli anorexii, môže jej to pomôcť pravidelne jesť malé dávky. Chuť na jedlo môžu často stimulovať aj určité jedlá, koreniny alebo arómy. Spoločné stravovanie s rodinou alebo priateľmi tiež často pomáha pri neochote jesť. Ak žena výrazne chudne, mala by sa porozprávať so svojím lekárom.

Stratégie proti nevoľnosti

Nevoľnosť sa počas tehotenstva môže stať skutočným problémom. Malá útecha: od 4. mesiaca tehotenstva zvyčajne sama zmizne.

tiež čítať

Zvyčajne pomáha zjesť niekoľko malých porcií denne namiesto troch bežných jedál. Malé množstvá potravy sú často lepšie tolerované. Ostatné tehotné ženy môžu dostať svoje ranné nevoľnosti pod kontrolu tým, že si dajú suchár, chrumkavý chlieb alebo podobne a pred vstaním vypijú šálku zázvorového čaju. Ak často vraciate, je dôležité piť dostatočné množstvo, aby ste vyrovnali stratu tekutín.

Ak je nevoľnosť veľmi závažná a často vraciate, je nutná lekárska pomoc. V zriedkavých prípadoch musí liečba na klinike zabezpečiť zdravie tehotnej ženy a zdravý vývoj dieťaťa.

Pokiaľ nie je uvedené inak, text na tejto stránke je chránený autorskými právami a je licencovaný v rámci Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Prečítajte si naše pokyny na použitie.

Posledná aktualizácia tejto stránky: 1. 4. 2017