Žite zdravo Predchádzajte chorobám zdravým životom - WELT

Vysoký krvný tlak, cukrovka, rakovina, kardiovaskulárne poruchy - tieto a ďalšie choroby sú v Nemecku veľmi rozšírené a často je ich pôvodcom nesprávny spôsob života. Mnoho Nemcov má nadváhu a nezdravé stravovacie návyky. Spravidla chýba aj pohyb alebo športové aktivity. Často stačí predchádzať chorobám a udržiavať sa v kondícii do vysokého veku

chorobám

Mnoho chorôb, ako je vysoký krvný tlak, je často spôsobených obezitou, nedostatkom pohybu, konzumáciou nikotínu a alkoholu. V prípade neustáleho vysokého krvného tlaku by sa mala najskôr zmeniť strava a konzumácia alkoholu a cigariet by sa mala znížiť aspoň na minimum. Bolo by lepšie úplne prestať fajčiť a piť.

Pre zdravý život je obzvlášť dôležité vyhnúť sa jedlám s vysokým obsahom tukov, ako sú hranolky, pečeňová klobása alebo masť. Namiesto toho by sa malo skonzumovať okolo päť porcií ovocia a zeleniny denne.

Pretože väčšina druhov ovocia a zeleniny obsahuje dôležité minerály a vitamíny, ktoré telo nevyhnutne potrebuje a ktoré sú nevyhnutné pre zdravý život.

Žite zdravo s množstvom ovocia a zeleniny

Napríklad jablká majú vysoký obsah vitamínu C, vápnika a železa. Vitamín C posilňuje imunitný systém, vápnik a železo sú okrem iného dobré pre tvorbu kostí a zubov. Banány nie sú len sýte, a preto sú ideálne na občerstvenie. Obsahujú tiež množstvo vitamínov a celkovo 18 minerálov a stopových prvkov.

Rôzne druhy bobúľ, ako sú jahody, maliny a čučoriedky, sú pre zdravý život takmer nevyhnutné. Môžu napríklad pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Ak chcete žiť a stravovať sa zdravo, mali by ste jesť aj viac strukovín, nízkotučné mliečne výrobky a čo najmenej mäsa.

Aký by to bol zdravý život bez pohybu a športu? Športové aktivity urýchľujú chudnutie, znižujú krvný tlak, môžu predchádzať problémom s chrbticou, rakovine prsníka a hrubého čreva a kardiovaskulárnym ochoreniam, a preto sú súčasťou zdravého životného štýlu. Niekedy stačí športovať pol hodiny dvakrát až trikrát týždenne.

Kombinácia vytrvalostných športov ako je chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli a gymnastika je vždy dobrá. Starší a chorí ľudia by sa mali pri výbere športu poradiť s lekárom.