Žite zdravo Vďaka týmto tipom to zvládnete
Zdravé stravovanie: Nemecká spoločnosť pre výživu aktualizovala svoje pravidlá stravovania. Je tu niekoľko prekvapení.
Berlín Nemusí to vždy byť strava a súťažný šport, aj malé kroky vás urobia zdravými. Aj objatie za deň dokáže zázraky.
Žite konečne zdravšie - to znie vyčerpávajúco
a šport a veľa disciplíny. V skutočnosti za to nikto nemusí obrátiť svoj život naruby. Aj maličkosti často robia rozhodujúci rozdiel. K Svetovému dňu zdravia nám odborníci poskytli svoje tipy.
Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE), Christa Roth-Sackenheim, členka predstavenstva Nemeckej spoločnosti pre psychiatriu, psychoterapiu, psychosomatiku a neurológiu (DGPPN), a Erika Baum, predsedníčka Nemeckej spoločnosti pre všeobecné lekárstvo a rodinné lekárstvo (DEGAM), vysvetľujú, ako môže objatie počas dňa pomôcť a čo dokonca správne žuvanie a dýchanie môžu urobiť pre telo i myseľ.
Dych Vedome sa nadýchnite a vydýchnite a počítajte do štyroch. Toto obmedzuje, redukuje stres a prináša telo a dušu do rovnováhy.
Pochôdzky Najmä v kancelárii a tiež večer na pohovke sedíte príliš dlho naraz. Takže namiesto písania e-mailov teda prineste kolegom kávu alebo sa porozprávajte so zamestnancami z iných oddelení osobne. V skratke: využite každú šancu vstať.
Chlorofyl Listová zeleň stimuluje tvorbu krvi a má detoxikačný účinok. Okrem toho rastlinné potraviny, v ktorých je obsiahnutá, obsahujú mnoho ďalších prospešných látok, a preto by mali tvoriť podstatnú časť z nich
vypnúť. Jednoducho pravidelne pripravujte vegetariánske alebo vegánske jedlá.
Preto by Nemci mali jesť iba o polovicu menej mäsa
Osprchovať sa Iste, nikto by nemal voňať. Ale jednoduché vynechanie mydla nesmierne pomáha. Príliš ničí kožnú flóru. Ak ste spotení, zvyčajne postačí sprcha s vodou.
Relaxácia Progresívna svalová relaxácia je ideálny spôsob, ako sa nechať za letu stáť. Jednoducho na niekoľko sekúnd napnite celé telo. Keď je uvoľnená, krv prúdi do svalov a relaxácia sa šíri - tiež v hlave.
Rýchlo Nie je to o tom, že ostanete niekoľko dní bez jedla. Pravidelné krátke intervaly osem až dvanásť hodín stačia na stimuláciu vlastného zbierania odpadu v tele. Príjemný vedľajší účinok: Často automaticky premyslíte svoje vlastné stravovacie návyky.
Zelenina Malo by to byť päť porcií denne - zelenina trikrát, ovocie dvakrát. To dodáva telu dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny. Druhotné rastlinné látky môžu predchádzať chorobám.
Tieto potraviny nepatria do chladničky
Kontakt s pokožkou Dotyk blízkych, ako je partner, rodičia alebo deti, posilňuje duševné zdravie aj imunitný systém. Nemôžeš momentálne? Telo je možné oklamať tým, že sa pohladíte: napríklad jemným nanesením pleťovej vody po sprche.
Nadýchnite sa Ktokoľvek chorý môže podporiť mihalnice v prieduškách vdýchnutím napríklad soľného roztoku. V opačnom prípade platí nasledujúce: Vyhýbajte sa dymu a s ním spojenému jemnému prachu v akejkoľvek forme. To oslabuje ich prácu a toxíny sa do tela dostávajú ľahšie.
Behať Jednoducho pravidelne zaparkujte na druhom konci parkoviska alebo vystúpte skôr na autobusovej zastávke a zvyšok cesty si zabehajte. Toto naštartuje kardiovaskulárny systém. Každý, kto má koleno alebo iné problémy, môže rýchlo chodiť. To už tiež prináša pridanú hodnotu.
Preto je atletický nový tenký
Žuť Hovorí sa, že dobre žuvané je napoly stráviteľné. Jedenie pomalšie predovšetkým podporuje pocit sýtosti. Žuvanie je navyše dobré pre naše zuby, pretože má aj čistiaci účinok.
Svetlo Namiesto fajčenia by sa mali pravidelne robiť plány. Takže nálada stúpa. Môžete tiež lepšie spať, pretože ste počas dňa spravidla bdelší.
M a hygiena Na opakované čistenie priestorov medzi zubami sú ideálne zubné nite v kabelke alebo malá medzizubná kefka v peňaženke. Predchádza sa tak problémom s ďasnami, ktoré môžu následne spôsobiť mnoho ďalších chorôb.
Orechy Namiesto čipsov alebo iného občerstvenia je lepšie dopriať si hrsť orechov (asi 25 gramov). Sú nielen chutné, ale obsahujú aj veľa cenných mastných kyselín. Ale prosím, nie praženú verziu so soľou.
O bst Pozri zeleninu
Prestávka Každý, kto si všimne, že sa mu plní hlava, by si mal dať vedomú prestávku - bez smartfónu alebo iného vyrušovania. Najmä keď sa objaví pocit, že ťa ovládajú ostatní, stáva sa to nebezpečným pre tvoju vlastnú psychiku. Potom je čas vytiahnuť trhací kábel.
Nezmysel Smiech vás robí šťastnými a zdravými - čoraz viac štúdií to dokazuje. Ale čo ak na to nie je dôvod
dáva? Mozog sa dá oklamať. Jednoducho sa usmievajte alebo sa aktívne usmievajte - vytočte kútik úst a držte ich aspoň desať sekúnd.
Stlačte operadlo Jednoducho pravidelne tlačte proti pevnému (!) Operadlu stoličky v kancelárii alebo pri jedle. To posilňuje chrbtové a brušné svaly a z dlhodobého hľadiska zlepšuje držanie tela.
Spať Kvalitný spánok je pre naše zdravie rozhodujúci. Toto by sa teda nikdy nemalo zanedbávať. Pomáha tiež večer používať iba tlmené svetlo, aby nenarúšalo váš denno-nočný rytmus, a tým spať pokojnejšie. Pomôže vám položiť smartphone aspoň hodinu pred spaním.
To je, ako často musíte naozaj meniť posteľnú bielizeň
Schodisko Výťahy a eskalátory sú pohodlné, ale tí, ktorí namiesto toho používajú schody, sa pri väčšej námahe pohybujú a zvyčajne sú rovnako rýchli na miesto určenia.
Dovolenka Nemusí to byť nutne veľká cesta. Aj malé prehliadky oblasti majú pozitívny vplyv na vaše blaho.
Plné zrno Ak si vyberáte celozrnné výrobky, konzumujete aj sacharidy, ale zároveň konzumujete aj veľa dôležitej vlákniny. Môžu to byť riziká
Rakovina dolného čreva, kardiovaskulárne choroby a poruchy metabolizmu lipidov.
Voda Každý dospelý človek by mal vypiť 1,5 litra počas celého dňa. Tí, ktorí doteraz väčšinou používali nealkoholické nápoje alebo džúsy, by mali tieto sladké nápoje postupne nahradiť vodou alebo nesladeným bylinkovým čajom. Čo napríklad na začiatok pohár vody na obed.
X enofília Je to o odvahe a otvorenosti voči cudzím veciam. Vyskúšať z času na čas niečo nové a vymeniť si nápady s ľuďmi, ktorí premýšľajú inak, robí zázraky. Zvyšuje sebavedomie, a to zase robí dušu celkovo robustnejšou.
Y oga Jóga je ideálnou formou oddávania sa cvičeniu, pretože meditačné prvky navyše posilňujú duševné zdravie. Ak však jóga nie je nič pre vás, môžete si zvoliť iný šport, ktorý vás baví. Hlavnou vecou je byť pravidelne aktívny.
Cukor Nerobte si starosti, nikto nemusí
Úplne odstrániť z ponuky. Jeden by však mal kontrolovať jeho výšku. Nemalo by to byť viac ako 50 gramov a spoja sa rýchlo - priamo
Preto si pozorne prečítajte príbalové informácie a kávu často pite aj bez nej - až kým si z toho nezvyknete.
Namiesto cukru pre domácnosť - existuje päť alternatív