Živiny pre tehotné ženy prostredníctvom zdravej výživy evidero
Počas tehotenstva sme zo všetkých strán zaplavení dobre mienenými tipmi. Ale ktorá z nich je skutočne pravda? Je zrejmé, že zdravá výživa má významný vplyv na vývoj nášho dieťaťa. Niektoré potraviny však obsahujú aj riziká, ktorým by sme svoje deti nemali vystavovať.
Tehotenstvo je vzrušujúce obdobie s mnohými výzvami a prekvapivými momentmi. Myslíme na to, ako sa môžeme najlepšie podporiť v rozvoji dieťaťa a predovšetkým svojho dieťaťa, aby sme mohli položiť základ jeho zdravia.
Počas tejto doby by tehotné ženy mali venovať osobitnú pozornosť svojej strave, pretože živiny, ktoré prijímame jedlom, sa prenášajú priamo na dieťa krvnou cestou. Nakoniec teda rozhodneme, či je nášmu dieťaťu dodávané všetky výživné látky potrebné pre jeho rast.
Ako vyzerá správna strava pre tehotné ženy?
Odteraz je dôležité, aby ste dvaja mysleli, jedli a starali sa o svoje zdravie. Čo sa týka výživy, to však neznamená, že teraz musíte jesť dvojnásobné dávky. Na čom skutočne záleží, je kvalita výrobkov a životne dôležité látky, ktoré obsahujú.
Skutočná potreba dodatočnej energie je vyrovnaná s veľmi malými. Napríklad ešte jeden krajec chleba a pár paradajok. V prvých mesiacoch tehotenstva sa s tým nemusíte báť. Iba približne od šiesteho mesiaca by ste mali mať v ponuke asi o 200 kilokalórií viac.
Na výživných látkach však záleží. Tehotné ženy musia každý deň počúvať vynikajúce tipy, čo môžu a nemôžu jesť. Pri väčšine potravín však nejde o to, že sú pre dieťa škodlivé, ale skôr o to, či ich matka toleruje.
Hovorí sa napríklad, že cibuľa spôsobuje u niektorých nevoľnosť a plynatosť. Ale tí, ktorí ich tolerujú, môžu tieto výrobky konzumovať aj naďalej. Všeobecne platí pravidlo, že by ste mali jesť vyvážene a zdravo. Komplexné sacharidy, bielkoviny a tuky by preto mali byť obsiahnuté v každom jedle.
Nepoužívanie niektorých výrobkov môže niekedy alergie skôr povzbudiť, ako im zabrániť. Preto je obzvlášť dôležitá rozmanitá strava. Napriek tomu je telo počas tehotenstva v osobitnom stave a niektoré výrobky by sa mali konzumovať iba za určitých podmienok.
Aké potraviny sú pre moje dieťa škodlivé?
Počas tehotenstva by ste mali byť opatrní, aby ste svoje dieťa nezaťažovali potravinami, ktoré majú vysoké riziko infekcie. Obzvlášť nebezpečné sú látky listéria a toxoplazmóza. Aj keď sú tieto infekcie zriedkavé, môžu mať vážne následky pre vaše dieťa.
Listérie spôsobujú baktérie, toxoplazmózu parazity a vyskytujú sa hlavne v surových potravinách. Teraz by ste mali byť obzvlášť opatrní pri týchto produktoch:
Stručne povedané, je lepšie vyhnúť sa hotovým výrobkom a z dôvodu bezpečnosti by sa mäso, ryby, mlieko a vaječné výrobky mali ohrievať.
Aké vitamíny potrebujem počas tehotenstva?
Počas tehotenstva nie je skutočne dôležité jesť viac, ale jesť správne veci, to znamená poskytnúť dieťaťu všetky dôležité živiny. Takto môžeme podporiť zdravý vývoj. Tehotné ženy spravidla potrebujú všetky dôležité látky, ktoré inak prijímajú - niektoré z nich však majú zvýšenú potrebu.
Tehotné a vegetariánske - to funguje?
Vaše dieťa závisí od všetkých výživných látok, ktoré mu poskytujete. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, musíte si v každom prípade dávať pozor na svoj výživový príjem. Ako vegetarián môžete svojmu dieťaťu poskytnúť všetky dôležité látky. Ako už bolo spomenuté, železo je pre vás a vaše dieťa veľmi dôležité. Ak nebudete jesť mäso, odstráni sa dôležitý zdroj železa. Ak však konzumujete dostatok mliečnych a celozrnných výrobkov, nič by vám nemalo stáť v ceste vyhýbať sa mäsu. V kombinácii s vitamínom C, napríklad z citrusových plodov alebo papriky, dokáže vaše telo lepšie vstrebať aj železo.
Vegáni sa musia vyhýbať všetkým živočíšnym produktom a musia sa poradiť so svojím lekárom. Eliminácia dôležitých zdrojov železa a ďalších výživných látok môže pre vaše dieťa predstavovať vážne riziká. Váš gynekológ vám môže povedať, v ktorých živinách máte výrazný nedostatok a ako ich môžete kompenzovať.
V konečnom dôsledku je každá žena iná a každé tehotenstvo je individuálne. Ak sa stravujete vyvážene a používate vysoko kvalitné výrobky, ochránite svoje dieťa a robíte ho iba dobre. Počúvajte svoje telo, čo vás dostane a čo nie. Váš gynekológ vám môže rozsiahlo poradiť s osobnými otázkami.