Život s misofóniou - stratégie zvládania - misofónia

Tu uvedené stratégie zvládania nezmenia vaše misofonické reflexy, ale môžu znížiť dopad, ktorý majú na váš život. Dobré stratégie zvládania môžu veľmi znížiť závažnosť vašej misofónie a sú zvyčajne prvým krokom v liečbe, pretože poskytujú okamžitú úľavu. V niektorých prípadoch dokonca stačia na zníženie závažnosti na prijateľnú úroveň.

Aj keď na seba nemáte vplyv, ale žijete s misofóniou: Všetky opatrenia prijímajte s rozvahou a buďte dôslední. Ak napríklad v jedálni používate šum v pozadí, urobte to bez výnimky. A nečakajte, že sa mizofonista sťažuje alebo s krikom vybehne z miestnosti. Bude uvoľnenejší, ak spoľahlivo a proaktívne minimalizujete alebo dokonca eliminujete jeho spúšťače. Ak sa nemusí neustále báť potenciálnych spúšťačov, jeho úroveň strachu klesá. Závažnosť jeho misofónie je výrazne znížená, vrátane extrémnych emócií spojených s jeho spúšťačmi.

Otvorene hovoríme o mizofónii

"Mám neurologickú poruchu zvanú misofónia." Niektoré veľmi bežné zvuky pôsobia ako spúšťače a spôsobujú vo mne nepríjemný reflex a mimoriadne negatívne pocity. Cítim sa ako fyzický a emocionálny útok, ako keď mi niekto dá facku (bodne ma palicou do rebra, utopí sa alebo ma zasiahne elektrický prúd). Keď začujem spúšť, som tak emočne rozrušený, že sa nemôžem sústrediť na nič iné. ““

To je celkom presná a zrozumiteľná definícia misofónie. Ak iba poviete: „Tieto zvuky ma rozladia“, ostatní nepochopia, čo máte na mysli. Každý však vie, čo je to reflex a čo sa stane s človekom v tomto procese.

Vytvorte oázu bez spúšťača

Zdravie a pohoda

Vyhnite sa spúšťačom

Aj keď sa úplne vyhýbate spúšťačom, nie je vždy možné, môžete minimalizovať svoju reakciu a zároveň minimalizovať pravdepodobnosť jej rozšírenia na nové spúšťače. Tieto techniky zahŕňajú použitie šumu v pozadí, napríklad pomocou ventilátora, generátora šumu, slúchadiel alebo maskovačov tinnitu/tlmičov hluku v ušiach. Tým, že minimalizujete svoj spúšťací reflex týmto spôsobom, zmiernite svoje emočné trápenie a je menej pravdepodobné, že chytíte nový spúšť.
Aby ste znížili svoje emočné reakcie, skúste si spúšť predstaviť ako fyzický reflex. Povedzte si: „Môj plazivý mozog ma znova štípe. Nie je to ten druhý, kto na mňa útočí “. V jednej prípadovej štúdii sa ukázalo, že pacientka dokázala zostať v pokoji, keď začula jej spúšť. Zvuky sa jej nepáčili, dokázala však vyrovnať sa s emocionálnymi nepokojmi, ktoré spôsobili, a vyhnúť sa novým spúšťačom.
Uvoľnenie svalov ihneď po aktivácii môže pomôcť znížiť váš hnev. Ľahšie sa hovorí, ako robí, ale prax je dokonalá.

Čo teda môžete urobiť, keď ste vystavení spúšťaču? Prvou možnosťou je vzdialiť sa od hluku. Ak má vaše dieťa misofóniu, nechajte mu slobodu stiahnuť sa. Ak vstane z jedálenského stola, nerobte si z toho ťažkú hlavu. Ak sa na to sťažujete a zjavne ste naštvaní, vyvíjate tlak na svoje dieťa. Je dôležité, aby ste sa mohli slobodne rozhodnúť pre vzdialenie sa od svojich spúšťačov.
Ako mizofonista sa musíte chrániť pred svojimi spúšťačmi. Ak sa ich pokúsite namiesto toho vydržať, vaša misofónia sa len zhorší. Hneď ako zacítite spúšť, je najlepšie okamžite sa vzdialiť. Použite slúchadlá s potlačením hluku s aplikáciou Noise na úplné blokovanie akustických spúšťačov bielym šumom.

Riešenie plánov pre celú rodinu

Celá rodina by mala ťahať za jeden povraz, aby misofónia nebola vystavená jeho spúšťačom. Napokon si nevybral túto poruchu, a preto by nemal byť jediný, kto priniesol obete. Situácia je porovnateľná s rodinou, v ktorej je jedna osoba na invalidnom vozíku. Dotýka sa to každého a pomáha mu vyrovnať sa s každodenným životom. Takže ak má dieťa misofóniu a žuvanie otca je ich jediným spúšťačom, potom môže byť pri určitom plánovaní zabránené žuvaniu otca v prítomnosti jeho dieťaťa.
Je dôležité, aby bol misofonista zapojený do plánovania. Môže to byť trochu problém s deťmi, ktoré sa možno nedržia plánu, ale je dôležité, aby rodičia išli dobrým príkladom. To isté platí pre manželov - je potrebný plán, ako zabrániť spúšťačom. A vždy nezabudnite, že to nemusíte brať osobne.

Urobte prostredie hlučným

Mizofonické reakcie sa zdajú silnejšie, keď je spúšťačom iba znateľný zvuk. Keď je tak ticho, že ste počuli poklesnutie špendlíka, váš sluch takpovediac zvyšuje citlivosť na hluk a všetko znie hlasnejšie - vrátane spúšťačov. Čím hlasnejšia je spúšť, tým silnejší je misofónny reflex. Ak je ticho, spúšť je ešte zreteľnejšie, pretože sa nevyskytujú konkurenčné zvuky.
Zvuk spúšte je tiež v pokojnom prostredí vnímaný oveľa zreteľnejšie a čistejšie. Ak je možné tlmiť jasnosť spúšťacieho šumu pomocou ďalších zvukov, je možné misofónnu reakciu minimalizovať alebo dokonca jej úplne zabrániť.

„Program riadenia misofónie“

slúchadlá

Môžete tiež počúvať hluk na pozadí programu na riadenie misofónie s otvorenými slúchadlami, čo je lacné riešenie. Ak si chcete stiahnuť hlukovú aplikáciu na mobilný telefón alebo tablet, odporúčam (bezplatnú) aplikáciu White Noise od TMSOFT (všetky odkazy na spomínanú pomoc nájdete v časti „Ďalšie adresy“).

zátka do uší

Najskôr by som vás chcel varovať pred príliš častým používaním zátkových chráničov sluchu. Váš mozog potrebuje akustické podnety a automaticky sa prispôsobuje vášmu prostrediu. Takže ak máte zatvorený mozog, váš sluch bude citlivejší a zreteľnejšie zachytí jemné zvuky. Pretože misofóniu často vyvolávajú jemné zvuky, nadmerné používanie špunty do uší môže zvýšiť vašu citlivosť na jemné zvuky pri spustení. Vyvarujte sa teda každodennému použitiu. Lepšie je používať slúchadlá s potlačením hluku a hudbu alebo biely šum, aby váš sluch zostal stimulovaný.

Správne používanie štupľov do uší

V noci alebo na krátke časové obdobia, napríklad na skúškach, môžete samozrejme ľahko použiť zátkové chrániče sluchu.
Uistite sa, že ste si ich správne vložili do ucha. Akákoľvek časť zástrčky, ktorá sa nenachádza v zvukovode, je zbytočným materiálom, pretože tam nebude blokovať žiadny zvuk.
K dispozícii sú veľmi odlišné modely. K dispozícii sú tvarované, zaoblené penové kužele, vysekávané penové valce a tie zo silikónu. Akustikovi sa vám môžu hodiť aj špeciálne štuple do uší. Zátky z tvarovanej peny sa dajú použiť častejšie, ale tiež silnejšie tlačia proti zvukovodu, čo môže byť pri spánku bolestivé. Radšej použijem vyrazené, ale dajú sa použiť iba párkrát. Silikónové zátky sú populárnym variantom, ale nie sú hodnotené tak pozitívne ako penové. Ale veľmi znižujú hlasitosť zvukov spúšťača. Vyskúšajte, čo vám najlepšie vyhovuje, ale nezabudnite: špunty do uší by sa mali používať iba krátko, aby váš sluch nebol citlivejší.

Slúchadlá s potlačením hluku

Progresívna svalová relaxácia (PME) podľa Jacobsona

PME - poľná správa

Na seminári misofónie pre audiológov z roku 2013 som sa stretol s 50-ročným mužom, ktorý pomocou relaxácie svalov zmiernil svoj hnev po spúšti. Naučil sa PME v dospievaní zvládať úzkostnú poruchu a túto techniku roky používal na manipuláciu svojich emocionálnych reakcií na spúšť.
Aj keď s PME začínal, teraz ho cvičil bez toho, aby predtým napínal svaly. Uvoľnenie všetkých svalov bezprostredne po spúšti zabránilo jeho výbuchu zlosti. Fyziologickou zložkou hnevu je svalové napätie. Ak sa teda hneváte, ale vedome uvoľňujete svoje svaly, klamete svoj mozog a môže váš hnev výrazne zmierniť.
Ak sa vaše kostrové svaly stiahnu v spúšťacej situácii, môžete reagovať uvoľnením svalov. To zníži váš fyzický reflex na spúšťač a tým zníži vaše misofónne emócie, ktoré reflex sprevádzajú. Cvičenie je dokonalé a stojí za to.

Žiadne nebezpečenstvo, ale aj tak vďaka!

Vyskúšajte: Až nabudúce počujete svoju spúšť, rýchlo si pomyslite: „Žiadne nebezpečenstvo, ale aj tak vám ďakujem“ a pokúste sa zbaviť svojho hnevu.

Vnútorný postoj

Súcit na pracovisku

V škole

Školy musia podľa zákona (BGG) poskytovať ubytovanie aj deťom so zdravotným postihnutím. Študenti s misofóniou to môžu využiť, ak ich porucha obmedzuje váš proces učenia. Zákon je určený pre študentov trpiacich stavom, ktorý obmedzuje jednu alebo viac životných aktivít. Mizofónia rozhodne patrí do tejto kategórie.
Školy môžu ubytovať misofónneho študenta takto:

Žiadne jedenie, pitie ani žuvanie žuvačiek v triede. Umožnenie ostatným študentom žuť žuvačku, ktorá im pomôže sústrediť sa, môže samozrejme spôsobiť problém.
Študent môže učebňu kedykoľvek opustiť, ak je vystavený príliš veľkému počtu spúšťačov. Musí mať prístup na útočisko, kde sa môže upokojiť.
Študent môže na hodine používať slúchadlá so zvukovou aplikáciou. Aj keď to znamená, že učiteľa nemusí vždy optimálne počuť, toto opatrenie mu umožňuje nasledovať hodinu.
Študent môže mať pri skúškach slúchadlá so zvukovou aplikáciou.
V prípade potreby môže študent písať skúšky v prostredí bez spúšťačov.
Študent má právo na prednostné sedadlo, aby bol menej vystavený spúšťačom.
Študent môže použiť vysielač/prijímač, ktorý mu umožňuje nerušene počuť učiteľa alebo profesora na prednáške cez mikrofón. Táto metóda sa používa na mnohých univerzitách pre študentov so sluchovým postihnutím.

V mnohých prípadoch sú školy veľmi kooperatívne. Jeden by bol radšej, keby sa spolupráca budovala na ochote pomôcť, a nie na zákone a hrozbe právnych krokov. Keď učitelia pochopia, prečo sú pre misofonistu potrebné určité zmeny, je pravdepodobnejšie, že sa budú dôsledne presadzovať. Často to tak nie je, keď sú učitelia tvrdohlaví a nechápu, prečo by mali hodiny prispôsobovať potrebám konkrétneho študenta. Pri skúškach sa však niekedy vyžaduje písomný súhlas.