Životná energia prostredníctvom pohybu - Dr.
Životná energia fyzickým a duševným cvičením
To sú všetko veci, ktoré nemusia podliehať procesu prirodzeného starnutia, ale závisia od schopnosti byť šťastný, milovať, byť ohromený, smiať sa, plakať, skúšať nové veci, pustiť staré, niesť zodpovednosť, ale aj sám na sebe nepreberať, hrať sa, snívať, dúfať a veriť tomu, ako obývate svoje telo, čo robíte zo svojho osudu, ako integrujete to, čo bolo, vidíte budúcnosť a zmysel života a predovšetkým to, ako sa máte s obe nohy tu a teraz v živote.
Človek znovu a znovu vidí, ako veľmi súvisí to fyzické s duchovným a duchovným. Závislosť imunitného systému od našej nálady, našich mentálnych obrazov a našej vôle žiť, ktorá sa dnes terapeuticky využíva v psychoneuroimunológii, najmä pri liečbe rakoviny, je len jedným príkladom toho.
Exkurzia do anatómie a fyziológie vysvetľuje, prečo telo potrebuje pohyb. Kĺbová chrupavka nie je zásobovaná krvnými cievami. Kyslík a živiny sú mu dodávané pohybom spoločných partnerov.
Napríklad ak pri dlhšom sedení hýbete kolenami, mastíte si takpovediac kĺby. Je to nevyhnutné, ak po rokoch stresu povrchy kĺbov už nekĺžu hladko po sebe, to znamená, že došlo k prirodzenému opotrebeniu, artróze a znížila sa pružnosť kĺbov v dôsledku dlhšej chôdze, behu alebo sedenia.
S pribúdajúcim vekom tiež klesá pružnosť žíl. Žily vedú krv až do srdca a pomáha im pri chôdzi pumpovanie svalov nôh.
Ak teraz rytmicky napínate svaly nôh v sede alebo v ľahu, podporíte tým činnosť ich žíl a zabránite tučným nohám. Ak sa vám pri tom kŕči svaly, potrebujete trochu horčíka, inak cesnak udržuje cievy elastické a pagaštan konský udržuje ich pevné.
Väčšina problémov pri dlhodobom sedení alebo státí je spôsobená chrbtom. Medzistavcové platničky pozostávajú väčšinou z vody. Toto je vytlačené vytrvalým tlakom z hmotnosti tela, napríklad pri sedení alebo státí, takže vzniká tlak na nervy a tým aj bolesť a ako ochranný reflex aj svalové napätie.
S ubúdajúcou mladosťou klesá obsah vody v medzistavcových platničkách, sila chrbtových svalov a tým aj odolnosť chrbta.
Medzistavcový disk funguje ako špongia. Ak si len ľahnete, je to ako špongia, ktorá len leží vo vode a hnije. Ak stojíte alebo sedíte príliš dlho, vaša špongia sa nemôže naplniť novou vodou, a teda ani žiadnymi živinami. Vaše kosti tiež potrebujú rytmické zaťaženie, napríklad chôdzu, ideálne vonku, pretože vitamín D v kostiach a metabolizmus vašej psychiky potrebujú slnečné svetlo, vaše bunky kyslík a vaša duša spojenie s prírodou.
Náš chrbát držia vpredu vpredu brušné svaly a vzadu chrbtové svaly. Najlepšia odolnosť chrbta a najlepší tok energie v chrbtici a pozdĺž nej sú, keď je chrbát rovný.
Najdlhšia životnosť je teda chrbát, ktorý je zaťažený čo najpriamejšie, aj keď je v sede, pravidelne sa s ním hýbe, aby si namazal kĺby, vytlačil hubovité disky, natiahol a spevnil svaly a čomu sa pravidelne uľavuje. Najlepšie je to urobiť po každom väčšom zaťažení, pokiaľ je to možné v polohe na chrbte s ohnutými nohami, aby sa vyrovnal dutý chrbát a tým sa uvoľnili malé vertebrálne kĺby a medzistavcové platničky. Mimo odporúčaného popoludňajšieho spánku je možné z tejto polohy posilniť aj brušné a chrbtové svaly opakovaným miernym napínaním hornej časti tela.
Aby váš impulz naučiť sa niečo o duševnej a fyzickej činnosti nebol trestaný bolesťami kolien, tučnými nohami a stuhnutým chrbtom, navrhujem teraz malú gymnastickú vložku. Postavte sa: chodidlá na šírku ramien, smerujú dopredu, kolená a boky mierne ohnuté a uvoľnené, nechajte uvoľnené brucho, hrudník a hlavu držte vo zvislej polohe a uvoľnite plecia. Zakrúžkujte ramená, stiahnite ich dozadu, nechajte spadnúť. Striedavo natiahnite ruky a robte to veľmi dlho. Zovrite ruky, pevne utiahnite celé telo vrátane tváre, uvoľnite, dýchajte, opakujte, cíťte sa na podlahu, stojte vzpriamene a uvoľnene, vnímajte dych v žalúdku a na hrudi.
Príklad špongie sa netýka iba medzistavcových platničiek, ale podľa pravidla Jin a Jang alebo Goetheho básne o dvoch milostiach dychu aj pre váš stav mysle a nálady.
Telo a myseľ majú veľa spoločného. Hovorí sa obidve oblasti: ak odpočívate, zhrdzaviete. Ale tí, ktorí si len oddýchnu alebo nikdy neoddýchnu, budú tiež rýchlejšie hrdzať. To znamená, že ste povolaní ako tréner a priateľ, aby ste takpovediac udržiavali telo a dušu v dobrej kondícii a v dobrej nálade.
Podstatnou charakteristikou dobrého trénera je cit pre správnu rovnováhu. Je dôležité nájsť vhodný rytmus medzi činnosťou a relaxáciou. Činnosť by tiež mala byť pravidelne unavujúca, aby stimulovala metabolizmus, svaly, emocionálny život alebo ducha. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa prekročeniu hraníc, či už v práci, pri športe alebo v sociálnej práci. Najmä v prípade posledne menovaného je pre všetkých zúčastnených často potrebné vymedzenie vašej súkromnej sféry a niekedy zjavné odmietnutie požiadaviek vášho prostredia. Inak vám nie je pomoci, ale čoskoro ich sami budete potrebovať.
Pre šport, či už idete na prechádzku, behanie, chôdzu, bicyklovanie, plávanie, bežky alebo tanec, platí to vo veľkom množstve, ale pravidelne, s radosťou, ale nie na nahotu. Ide o „ako“, nie „o koľko“. Nebezpečné môžu byť aj športové ambície, najmä v starobe. Najmä ak nie ste trénovaní, vždy si najskôr nechajte skontrolovať srdce a krvný obeh, ako aj kosti a kĺby. Aspoň na začiatok si nájdite skupinu alebo klub, kde môžete začať pod odborným vedením.
Počas cvičenia by ste mali mať dostatok vzduchu, aby ste sa mohli porozprávať a aby váš rodinný lekár vopred určil maximálnu srdcovú frekvenciu a výkon na ergometri. Námaha by mala priniesť radosť a vyčerpať vaše zdroje sily iba do tej miery, aby ste si mohli naplno vychutnať nasledujúci povinný čas na zotavenie a cítiť sa dobre potom a na druhý deň.
Pod duševnými činnosťami sa všeobecne rozumejú intelektuálne funkcie, ako sú inteligencia, schopnosť učenia sa, pamäť alebo psychomotorické funkcie, ktoré spájajú telo a myseľ, ako napríklad jazda na bicykli, manuálna zručnosť alebo tvorivé činnosti, ako je tvorba hudby, maľovanie alebo písanie, ale tiež veci, ako je kultúrna údržba a sociálna angažovanosť. Cvičenie týchto vecí udržuje telo a dušu mladé, zdravé, fit a v dobrej nálade, a zvyšuje tak vašu kvalitu života a priemernú dĺžku života.
Pravidelným cvičením si do veľkej miery môžete do veľkej miery udržať plasticitu mozgu a účinnosť tela pre tieto schopnosti. Inak pre mozog platí to isté ako pre svaly. Aj váš mozog potrebuje veľa pohybu, takže sústreďte neustále svoje myšlienky, svoje pocity na vedomie a svoje telo cvičte na čerstvom vzduchu, aby ste zásobili mozog kyslíkom. Akonáhle teda pocítite únavu alebo depresiu, vyberte sa do prírody. Malý tip na stranu: Okrem zdravého ľahkého jedla existuje aj gingko na doping mozgu.
Mentálne schopnosti zahŕňajú aj ústredné cnosti zrelého človeka, ako sú láska, starostlivosť, schopnosť integrovať sa, zmysel pre krásy života, všímavosť a múdrosť. Všetky tieto schopnosti zásadne súvisia s našou vnútornou silou a naším životným postojom.
Kto alebo čo nás nesie alebo dodáva vnútornou silou, každý z vás vo svojom živote zažil svojím spôsobom. Presne viete, čo vaše telo a duša už v živote dosiahli, v ktorých ťažkých, rozhodujúcich, ťažkých alebo krásnych časoch už váš emocionálny život žil alebo prežil a aký vývoj dosiahol váš duch z vašej mladosti. Váš vnútorný pozorovateľ, že niečo vo vás, čo si pamätá, čo vás sprevádzalo skrz-naskrz, nestarlo, ale dozrelo. Táto vnútorná osoba, ktorá videla vašimi očami a počula ušami ako malé dieťa, ktorá videla tok vašich emócií a džungľu vašich myšlienok, je našou súčasťou, ktorú si čas a - aspoň každý myslí skvelí ľudia na tejto planéte - ani smrť im nemôže ublížiť. Sedí pri našom vnútornom zdroji, cez ktorý nám život môže dodať všetko, čo potrebujeme, najmä silu na šťastie.
Ak venujeme pozornosť svojim vnútorným pocitom a k telu, ktoré nám slúžilo po celý život, pristupujeme s láskou, úctou, pozornosťou, trpezlivosťou a znášanlivosťou, staráme sa oň a trénujeme ho, urobíme si pohodlný príbytok aj pre svoju myseľ. Tí, ktorí sa prispôsobia toku života a naučia sa v ňom plávať namiesto toho, aby bojovali s každým rýchlikom, vždy nájdu príležitosť cvičiť a osviežiť svoje telo a myseľ v každodennom režime.
Ale na to sa musíte naučiť plávať. Pravidlom č. 1 pri každodennom plávaní je vedomé vedomie. To znamená venovať sa naplno tomu, čo robíš alebo kde si. Pokiaľ je to možné bez úsudku a s otvorenými očami a nadšením dieťaťa. Akonáhle medzi tým zaiskrí myšlienka na to, čo bolo, alebo obavy z toho, čo má prísť, spojenie s mágiou tu a teraz sa preruší. S kúzlom západu slnka, husľovou sonátou, úsmevom alebo dýchaním sme iba úzko spojení, pokiaľ nám nebude prekážať hlava, potom je všetko opäť iba film.
Život od okamihu znamená život mimo úzkeho brehu času. Potom vám kúzlo súčasnosti dá krídla. Pomocou týchto krídel preskúmajte hĺbku okamihu. V priebehu dňa môžete svoju pozornosť trénovať znova a znova pri každej každodennej činnosti.
Pravidlom číslo 2 pri tomto plávaní je správne dýchanie. Naša hlava je ako divý kôň, ktorý sa rád hrá na pána v dome. Zostávame vydaní na milosť a nemilosť jeho rozmarom a názorom, kým sa nenaučíme brať opraty do svojich rúk. Na uzde myšlienok je vedomé dýchanie. Vedomé dýchanie nám pomáha zostať v kontakte s našimi myšlienkami a pocitmi v súčasnosti, kde sa odohráva skutočný život.
Dych má ale aj inú funkciu. Je spojivom medzi našim vnútorným svetom a svetom mimo nášho tela. Nielen starí indiáni vedeli o prítomnosti prány, atmosféry, ktorá nás obklopuje a ktorej silu môžeme vedome dýchať. Pre malú predstavu by som vás teraz chcel pozvať na ďalší kúpeľ s fyzickým a duševným osviežením: Stojte, prosím, ako predtým, t.j. s kontaktom s podlahou, voľne ohnutými kolenami a bokmi, uvoľneným žalúdkom a ramenami, voľným dýchaním a vzpriameným chrbtom a hlavu.
Držte obe ruky rovnobežne s prednou časťou a krúžte nimi špirálovito hore a dole, mierne pokrčte kolená a pri vystupovaní sa natiahnite. Cítite zem pod nohami, telom a dychom a potom si opäť sadnite. Sledujte niekoľko minút svoj dych so zatvorenými očami. Pokúste sa opustiť myšlienky, ktoré vznikajú, vydýchnite sa a nadýchnite sa čerstvej energie - možno v kombinácii s myšlienkou na svetlo. Naplňte celé telo a zdržujte sa najmä na miestach, kde je tok energie blokovaný napätím alebo bolesťou. Môžete sa ponoriť do predstavy obzvlášť krásneho obrazu, pocitu alebo zážitku.
Spojenie dychu, sústredenie sa na vnútorné obrazy alebo hodnoty a oddanosť je na veku nezávislou možnosťou spojenia s plnosťou života. Ak sme v spojení so životnou silou, potom vnútorný pokoj a láska k životu nemožno tak ľahko otriasť.
A ak sme v kontakte s plnosťou života, uznávame zmysel alebo vodiacu ruku všade v našom živote, ale tiež neberieme náš osobný osud tak vážne, sme šťastní so všetkými, vždy máme otvorený pohľad a voľnú ruku, milujte život, aj keď je to ťažké, a nikdy nestrácajte humor.
Na začiatku sme sa zmienili o pravidle č. 3 v našom kurze fyzického a duševného plávania. Ide o zmysel správnej miery vo všetkých veciach. Pretože ľudia nežijú iba vzduchom a láskou, je tiež dôležité venovať osobitnú pozornosť výžive, ktorú živíte svojím telom, dušou a duchom. A že sa zbavíte prebytkov. To isté platí pre odpadové látky duševného pôvodu, ako je stres a depresia, ako aj pre odpadové látky metabolické, a to čistenie cez póry pokožky potením - napríklad pri cvičení alebo v saune - a pľúcami vedomým výdychom únavy alebo zlej nálady pri chôdzi alebo behu. Obličky cez veľa pitia, cez črevá cez dostatok vlákniny a samozrejme v súvislosti s množstvom pohybu.
Transpersonálne aspekty
Odporúčané čítanie na Ceste srdca: Safi Nidiaye