Životná sila - fit a zdravá cez vodu
Množstvo vody v tele sa líši podľa veku. Aj keď má kojenec 90%, v starobe môže klesnúť na 55%. Dostatočný príjem vody je pre ľudí nevyhnutný, pretože naše telo si nemôže vodu ukladať do zásoby. Bez jedla sa zaobídeme až niekoľko týždňov, bez tekutín maximálne dva až tri dni.
Ak pijete príliš málo, môžete zistiť, že váš vlastný výkon je výrazne znížený, myslenie funguje pomalšie a sústredenie je ťažké. Pri vysokých teplotách v lete a pri cvičení strácame potením viac tekutín a musíme ich dodávať telu, aby sme zostali fit.
Množstvo pitia
Účinky na dehydratáciu
Ak sme stratili dve percentá svojej telesnej hmotnosti v tekutinách, naša krv prúdi pomalšie. Celé telo je zle zásobené. Výkon mozgu a schopnosť sústrediť sa klesá a môže to viesť k drastickému zníženiu výkonu. Varovné signály z tela zahŕňajú bolesti hlavy, nevoľnosť, sucho v ústach, pocit smädu a nechutenstvo. Svalové bunky trpia tiež nedostatkom kyslíka a živín, takže môžu mať za následok závraty, zvracanie, svalové kŕče a obehový kolaps.
Taktiež riskujeme ochorenie obličkových kameňov, infekcie močových ciest alebo zápchu. Môže tiež vyschnúť pokožka a sliznice, čo znamená, že vírusy a baktérie sa môžu ľahšie dostať do nášho tela.
Tipy na pitie
- Pite minerálnu vodu. Niektorí ľudia sa však pri pití perlivej vody cítia plní. To zase môže viesť k nedostatočnému pitiu. Ak to na sebe spozorujete tiež, jednoducho prepnite na neperlivú vodu.
- Ako chuťová variácia je vhodný ovocný alebo bylinkový čaj. Najlepšie je použiť čajové vrecúška alebo čaj uvariť čerstvý a vychutnať si ho bez cukru. Mali by ste sa vyhýbať hotovým výrobkom. Instantné nápoje a hotový čaj v tetrapaku, napríklad „ľadový čaj“, často obsahujú veľa cukru a umelých aróm.
- Nezabudnite zmiešať zriedené ovocné džúsy a striekance v pomere 1: 3. Jedna tretina džúsu, dve tretiny vody. Toto je viac kalorické.
- Ľadovo studené nápoje tiež neuhasia smäd. Preto uprednostňujte dobre naladené.
- Vypite pohár vody niekoľkokrát denne, aj keď nepociťujete smäd.
- Nápoje, ktoré si plánujete dať počas pracovnej doby, odložte na stôl. To vám pripomenie, aby ste dodržali svoju hydratačnú kvótu.
- Spravte si pitný plán. Tu je príklad z bavorského štátneho úradu pre zdravie a bezpečnosť potravín. Na raňajky: 2 šálky čaju alebo kávy (300 ml). Ráno: 2 poháre odšťavovača alebo minerálky (400 ml). Na obed: 1 pohár rozprašovača alebo minerálky (200 ml) + 1 pohár polievky alebo vývaru (150 ml). Popoludní: 1 - 2 šálky čaju alebo kávy (150 - 300 ml) + 1 pohár rozstrekovača alebo minerálky (200 ml). Na večeru: 1 - 2 šálky ovocia alebo bylinného čaju (150 - 300 ml). Večer: 1 pohár džúsu na striekanie, minerálka, víno alebo pivo (200 ml).
Voda je aj zvonka zdraviu prospešná. Okrem relaxácie, ktorú pociťujeme pri výhľade na more, majú veľký vplyv aj aktivity s vodou a vo vode.
Aqua gymnastika
Vodná gymnastika môže posilniť vašu výdrž, srdce a krvný obeh a celý váš pohybový aparát. Rovnako ako pri plávaní sú kĺby ušetrené a spojivové tkanivo je masírované vodou. To vedie k spevňujúcemu a detoxikačnému účinku. Kvôli vodeodolnosti sú jogging, skákanie a všetky ostatné cviky päťkrát účinnejšie ako na zemi. Na zintenzívnenie svalového tréningu sa používajú aj pomôcky, ktoré zvyšujú túto odolnosť. Patria sem vodné dosky a takzvané bazénové rezance.
plávať
Pri plávaní voda masíruje celé telo a zmierňuje napätie krčných, ramenných a chrbtových svalov, najmä pri plávaní späť. Vďaka vztlaku sa uvoľňuje chrbtica, kĺby a väzy a posilňujú sa všetky hlavné svalové skupiny. Plávanie navyše podporuje prekrvenie celého tela a je vynikajúcim kardiovaskulárnym cvičením.
Správna technika je však predpokladom účinku podporujúceho zdravie. Najmä nesprávny prsník často vedie k jednostrannému stresu. Plávanie so zdvihnutou hlavou namáha krčnú a hrudnú chrbticu a prechádza do krížov, napína muskuloskeletálny systém a zaťažuje medzistavcové platničky. Preto je znak a plazenie zdravšími plaveckými štýlmi. Je vhodné absolvovať plavecký výcvik skoro ráno, pretože bazény v tomto čase ešte nie sú preplnené.
Šliapať vodu
Jedným z piatich prvkov Kneippovej kúry je vodná a balneoterapia. Šliapanie po vode je rovnako osviežujúce pre telo aj myseľ. Venózny spätný tok krvi zvyšuje studená voda. Je dokázané, že to zlepšuje sťažnosti, ako sú „ťažké“ nohy alebo bolesti hlavy. Šliapanie vody večer podporuje dobrý spánok. Tí, ktorí pravidelne vykonávajú stimuly studenej vody podľa Kneippa, tiež posilňujú imunitný systém a tým zabraňujú infekciám. Môžete tiež „kľaknúť“ doma. Buď studenými obkladmi na nohy, alebo šliapete do vane. Voda by za týmto účelom mala mať určite teplotu nižšiu ako 18 stupňov a pod kolenami by mala stúpať asi do šírky ruky. Teraz striedavo ťaháte jednu nohu za druhou (ako bocian). Trvanie závisí od teploty vody a od jej studenej teploty. V každom prípade je koniec, keď nastupuje intenzívny pocit chladu. Vodu stačí zotrieť z nôh a lýtok a iba ju vysušiť medzi prstami na nohách (aby sa zabránilo tvorbe plesní). Potom si nohy zohrejte, buď si dajte ponožky, alebo ich zakryte dekou.