ŽIVOTNÝ ŠTÝL BELLY VÝCVIK PROTI BACON KONIEC ILÚZIE; SPRÁVCA SPOTREBITEĽA
V televízii sa predávajú tisíckrát: tréningové zariadenie na brucho. Každé fitnes štúdio ich má vo svojom programe: brušné tréningy. A takmer každá žena a každý muž chce (viac-menej tajne) ploché bruško. Ale je to pre nás všetkých uskutočniteľné iba diétou a 1 000 brušákmi denne, alebo je toho viac, ako by chcel priemysel na chudnutie a fitnes veriť ...?
Brušný tuk zmizol, ale bang bang?
„Žalúdočný kútik“, teda oblasť s vybavením na precvičovanie brucha, je jedným z najobľúbenejších miest vo fitnes štúdiách. Najmä v pondelok sa v tejto oblasti hromadia davy mužov, ktorí majú okolo pása trochu väčší „pocit pohodlia“, v dobrej viere, že môžu napraviť hriechy víkendu. Pečená, knedľa a červené víno? „Záchranné kolesá“ na to chamtivo čakali, ale školenie im určite vytrhne vytúžené „jedlo“ a nechá ich pomaly, ale isto zmiznúť?
Dostatočne snívajte! To samozrejme NIE JE prípad! Matka príroda môže byť krutá a hrá s nami zlú hru. Ten, kto má dovolené mať ploché brucho alebo dokonca valenicu, je primárne geneticky daný. Nie, žiadne ospravedlnenie pre odlupovanie gombíkov nohavíc, môžete proti tomu rozhodne zakročiť. Ale väčšina z nás, ktorá dúfala, že stratí obvod izolovane, vie, aké ťažké to môže byť.
Brušný tuk nie je (bohužiaľ) pre vášho partnera pohodlným vankúšom!
Je určite dobrý nápad prípadne zmenšiť veľkosť pása (a to nehovorím o nátlaku na abs z valcha pre KAŽDÉHO!). Na stupídny BMI (Body Mass Index) sa pozerá čoraz kritickejšie (konečne!), Ale veľkosť pása je oveľa zmysluplnejšia, pokiaľ ide o možné riziká srdcových chorôb (POZRI MÔJ ČLÁNOK: „MUSÍ MAŤ TUK?“).
Obvod pása by mal byť menej ako 88 cm u žien a menej ako 102 cm u mužov!
Ak je vyššia, neznamená to, že by ste mali okamžite zavolať pohotovostného lekára a záhradníckeho cintorína, ale mali by ste myslieť na svoju stravu a každodenné cvičenie! V prípade potreby s odbornou pomocou. Zdravotné poisťovne teraz poskytujú komplexné informácie a poskytujú výživové poradenstvo a ponuky cvičení!
Čo robiť?
Na tele sa tvorí tukové tkanivo, je ovplyvňovaný rôznymi faktormi, napríklad genetickou dispozíciou. Určitú úlohu zohrávajú aj niektoré hormóny vrátane estrogénu a stresového hormónu kortizolu, ktoré zvlášť sťažujú chudnutie na žalúdku.
„Vyvážená“ a nízkokalorická strava je pri chudnutí nevyhnutná. Aby ste stratili čo najmenej svalovej hmoty (smrteľné!), Mali by ste dbať aj na bielkovinovú stravu (bude to zlý nápad, iba ak máte ochorenie obličiek. Mierne zvýšený príjem bielkovín nespôsobuje problémy s obličkami!).
Potom je tu dôležitý šport! Bez toho to ťažko pôjde. A teraz sa lúčime raz a navždy s mýtom, že tuk môžete izolovane izolovať na žalúdku! Nie, takto to nefunguje! Iba prostredníctvom deficitu kalórií môže byť telo ako celok „prinútené“ do núdzového programu LOWERING, ktorý potom útočí aj na brušný tuk. Pre väčšinu z nás je zvyčajne veľmi neskoro v procese chudnutia! Tvár, prsia alebo plecia sú často prvou vecou, ktorú treba urobiť, než sa telo dostane do kontaktu s oblasťami (ktoré sú pre nás zjavne také dôležité). Myslíš správne? (Prosím, poďakujte matke a otcovi)
Dobrá správa (aspoň pre mužov): Tuk na bruchu zmizne minimálne rýchlejšie ako na stehnách a bokoch
Akonáhle sa brušný obvod trochu zníži, nesmierne pomáha tréning brušných svalov, aby táto zóna vyzerala pevne a pevne. Ľudia s enormným úbytkom hmotnosti sa, bohužiaľ, v týchto oblastiach obvykle nemôžu zaobísť, pretože žiadny šport na svete nemôže zmeniť prebytočné (visiace) tkanivo v týchto oblastiach.
VEĽMI DÔLEŽITÉ: Kvalitné ab cvičenie VŽDY obsahuje vhodné precvičenie chrbta. Izolovaný ab tréning (alebo dokonca iba tréning chrbta) vytvára nerovnováhu, ktorá môže viesť k vážnym zmenám v statike tela. Výsledok: možná bolesť, nesprávne zarovnanie, nadmerné opotrebenie, herniované disky!
Celkom nové je zistenie, že náš spánok môže byť spojený aj s brušným tukom. Ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín denne, výrazne zvyšujú podiel nebezpečného brušného tuku. Regulovaná spánková rutina s pevne stanoveným časom spánku a prebudenia znamená, že telo uvoľňuje podstatne menej kortizolu, čo podporuje ukladanie viscerálneho tuku a sťažuje tak chudnutie na žalúdku. Podľa všeobecných odporúčaní by ste si mali zvyknúť aspoň na 7-8 hodín pokojného spánku. Redukcia stresu má navyše pozitívny vplyv na hladinu kortizolu, a teda aj na chudnutie v žalúdku.
Ešte jedna vec: Nepribližujte sa k zariadeniam, ktoré sú vzdialené od brucha a ktoré sa trasú a vibrujú. Tiež žiadne nejasné kapsuly z Číny alebo podobné veci. Zábaly na brucho vyrobené z plastu alebo ísť do sauny NEROBIA roztopenie žiadneho tuku, iba sa spotíte, nič iné! Ak sa vám niečo také stále páči, môžete mi poslať peniaze. Potom nechám silou vašich myšlienok rozpustiť váš brušný tuk. V tomto zmysle…