Životný štýl Slow Carb Jednoducho Slow Carb
Pomalý sacharid nie je diéta - pomalý sacharid je životný štýl!
Pomalý sacharid účinne pomáha pri chudnutí bez toho, aby odoberal rozmanitosť. To je presne dôvod, prečo je oveľa jednoduchšie úspešne odbúravať tukové zásoby s pomalým obsahom sacharidov ako s odhodlaním už nikdy viac jesť toto alebo tamto. Už nikdy jednoducho nesignalizujete veľmi dlhé časové obdobie. To môže fungovať pár týždňov, ak ste veľmi disciplinovaní, možno aj pár mesiacov. Ale potom v určitom okamihu budete chcieť kúsok čokolády alebo poriadnu pizzu alebo kúsok koláča.
Presne tu totiž útočia pomalé sacharidy. Šesť dní v týždni sa môžete vzdať rôznych jedál, ale v tomto období máte stále veľa rôznych možností formovania stravy. A raz týždenne je tu aj Cheatday, na ktorom si môžete dopriať všetko, na čo máte chuť. Týmto spôsobom je možné dlhodobo udržiavať životný štýl zameraný na telo.
Táto stránka vám pomôže zorientovať sa v životnom štýle pomalých sacharidov.
Takto správne ovládate svoj pokrok
Kontrola úspechu je nevyhnutná na zabezpečenie úspechu. Táto veta platí všeobecne, ak človek sleduje cieľ, a môže sa tiež osobitne použiť v súvislosti s cieľom chudnutia. Vďaka nepretržitému monitorovaniu pokroku môžete zistiť, či robíte všetko správne. Okrem toho si veľmi rýchlo vytvoríte cit pre to, čo pre vás funguje a čo nie. Tiež netreba zanedbávať podporu motivácie, ktorú získate vždy, keď si uvedomíte svoj pokrok a uvedomíte si, že to, čo robíte, v skutočnosti funguje a vy ste sa dostali o krok bližšie k svojmu cieľu.
Pri meraní pokroku však môžete urobiť niečo zlé. Môžete napríklad staviť na nesprávnu metriku alebo nesprávne použiť správne metódy merania. Tu môžete zistiť, na čo si treba dať pozor a ako si systematicky chrániť úspech: Sprievodca sledovaním úspechu pri chudnutí.
Týmto spôsobom môžete zmerať svoj pokrok v chudnutí
Udržujte hladinu inzulínu v rovnováhe
Udržiavanie hladiny inzulínu v rovnováhe je alfou a omegou pomalého sacharidu. S cieľom udržať hladinu cukru v krvi a tým hladinu inzulínu pod kontrolou sa používajú rôzne triky s pomalým obsahom sacharidov. Napríklad fazuľa a šošovica sa konzumujú spolu s jedlom, aby sa spomalilo trávenie, čo znamená, že požité živiny prechádzajú pomalšie do krvi a tým nedochádza k zvýšeniu hladiny inzulínu.
Navyše s produktom Slow Carb sa vyhýbate potravinám, ktoré vyvolávajú vysokú aktivitu inzulínu. Týka sa to konkrétne potravín, ktoré obsahujú cukor alebo iné ľahko stráviteľné sacharidy. Prestaňte sa starať o hladinu inzulínu a prestane vás priberať.
Ďalšími malými pomocníkmi proti maximám v hladinách inzulínu sú škorica, jablčný ocot, zelený čaj a kyselina alfa lipoová. Ak tieto zázračné zbrane integrujete do svojho každodenného života, aktívne podporujete rovnováhu svojej hladiny inzulínu a tým nastavujete dôležitý základný kameň na ceste k vysnívanému telu.
Viac informácií o tom, ako udržať hladinu inzulínu v rovnováhe, nájdete v časti Pomalé sacharidy.
Urýchlite spaľovanie tukov
Stanovili ste si teda cieľ a teraz ho chcete dosiahnuť čo najrýchlejšie? Úžasné, to je prvý krok správnym smerom! S pomalým sacharidom máte po ruke efektívnu metódu, ak chcete stratiť telesný tuk. Ale v určitom okamihu zistíte, že kilá už neklesajú tak rýchlo ako na začiatku. Je to normálne, pretože v určitom okamihu sa ľahko prístupný tuk vyčerpá a ide doslova do rezerv. A môžu byť vytrvalí. Nasledujúce veci vám môžu pomôcť udržať chudnutie v dobrom tempe.
Cielené budovanie svalov. Vedeli ste, že samotné svaly zvyšujú vašu spotrebu kalórií iba kvôli ich udržaniu? To znamená, že svaly vám pomôžu schudnúť. Takže ak chcete iba spáliť viac tukov, každý týždeň zdvihnite niekoľko kilogramov a dajte si svaly hladné po tuku 🙂
Krátke, intenzívne tréningy. Krátky a intenzívny tréning zvýši vašu spotrebu kalórií na niekoľko hodín. Nemusíte sa kvôli tomu hodiny motať v posilňovni. Postačí, ak budete 10-15 minút cvičiť intenzívne a náročné cvičenie, ktoré zvýši váš srdcový rytmus. Na tento účel je vhodná napríklad jednotka Crossfit alebo Freeletics.
L-karnitín udržuje energiu počas cvičenia. Takže ak uvažujete o cvičení, ktoré je popísané vyššie, aby ste zlepšili svoje výsledky, L-karnitín vám môže pomôcť získať energiu na vykonanie takéhoto tréningu.
Čili, zázvor a zelený čaj stimulujú spaľovanie tukov. Bez ohľadu na to, či športujete alebo nie, vaša spotreba kalórií sa zvýši zvýšeným spaľovaním tukov, ak do svojho denného režimu zaradíte chilli, zázvor a zelený čaj.
Cesnak tiež stimuluje metabolizmus. Preto ak konzumujete cesnak, môže to prispieť k zníženiu hmotnosti. A ak namiesto hľúz použijete kapsuly, ušetríte sebe a svojmu okoliu nepríjemný zápach.
Podľa štúdií má kyselina alfa lipoová tiež vplyv na zvýšenie spaľovania tukov. Kyselina alfa-lipoová vám tiež pomáha udržiavať hladinu inzulínu v rovnováhe, a preto je dobrou podporou ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Samotný policosanol nemá veľa spoločného so spaľovaním tukov. Polikozanol primárne reguluje hladinu cholesterolu. Je však tiež súčasťou zásobníka PAGG, ktorý predstavil Tim Ferriss v knihe „The 4-Hour Body“. Zásobník PAGG sa skladá zo štyroch komponentov olikozanol, A.kyselina lipoová, Gzelený čaj a cesnak (Garlic). V tejto kombinácii zaznamenal Tim Ferriss dobrý pokrok v spaľovaní tukov, najmä ak do zmesi zahrnul policosanol.
Takže ste teraz zapli turbo kvôli spaľovaniu tukov. Ale odporúča sa opatrnosť! Ak chudnete veľmi rýchlo, pokožka nemusí držať krok s jej opätovným formovaním. Aby vaša pokožka držala krok s pokrokom, mali by ste cvičiť, aj keď pomalý sacharid nevyžaduje chudnutie.