ŽIVOTNÝ ŠTÝL STRAVA PO VIANOČNÝCH TERAZ NECHAJTE SI RADIÁLNE; SPRÁVCA SPOTREBITEĽA
Prázdniny skončili, vianočná hus sa zjedla, veľké hodovanie. Zostávajú pravdepodobne otravné kilogramy, ktoré sa vám cez sviatky nahromadili na bokoch, zadku a bruchu. Ako teraz reaguješ? Radikálna diéta, pôst? Hovorím, že stále smelo jedz!
Dobre, Vianoce sú už pre naše telo výzvou. Jeme (aspoň v mnohých prípadoch) viac ako obvykle. Navyše je mastnejšia, sladšia a častejšie! Ale tieto kalórie nám ešte v skutočnosti nie sú na bokoch! Nie je to také rýchle! Jedol včera, už dnes máš na bokoch rozprávku. Gurmánske jedlo automaticky neznamená extra veľkosť šiat.
Ale ak bolo pečivo a varené víno vopred správne rozbité a kuchyňa nezostala 25. a 26. decembra chladná, ale pripravila tie najkvalitnejšie kulinárske špeciality, bude po sviatkoch potrebné konať.
Ak ste mu poradili s niekoľkými športovými jednotkami medzi tým, bol to múdry krok, pretože ďalšie cvičenie zvyšuje náš základný (kalorický) obrat a ďalšie kalórie používame skôr ako ich premenu na ukladací tuk (čo je v skutočnosti niečo dobré).
Ale šport a Vianoce idú dokopy, rovnako ako zastrihávač fúzov a Ježiško. Ako teda postupovať teraz?
-Radikálna instantná strava V najhoršom prípade to môže viesť k prejavom nedostatku a vyradiť metabolizmus z rytmu. Ako pri každej krátkodobej strave, aj tu to hrozí obávaným jojo efektom. V zásade teda platí nasledujúce: Nikdy nekonzumujte menej ako 1 100 až 1 700 (mužov) kalórií denne, je lepšie najskôr jesť „opatrne“.
-Pri inak vyváženej, bežnej strave a dostatku pohybu v každodennom živote dve až tri vianočné kilá zmiznú úplne samy, akonáhle sa vráti normálnosť a adventný kalendár s jeho pokušeniami nevyvolá každý deň. Ak si napriek tomu chcete pomôcť alebo celkovo znížiť hmotnosť, nemôžete sa vyhnúť diéte s obmedzeným príjmom kalórií a ďalšiemu cvičeniu.
-Neexistujú takzvaní nepriatelia, inými slovami kalórie, vďaka ktorým priberáte viac ako ostatní, tvrdia odborníci na výživu. Či už nízkotučné alebo sacharidové kalórie, či nízkokalorické zmiešané jedlo - všetko môže byť účinné. Je dôležité mať pestrú a uspokojivú stravu, ktorú je možné ľahko začleniť do každodenného života a ktorá sa vám páči aj z dlhodobého hľadiska - práve preto, že sa nemusíte zaobísť viac alebo menej. Nízky obsah sacharidov znie veľmi sľubne, ale nejako to naozaj nesedí s našimi stravovacími návykmi. Na večeru milujem sendvič s maslom. Musím sa bez toho zaobísť? Nie! Kalorická rovnováha však musí byť správna.
-Pri diéte bohatej na bielkoviny je nevyhnutné dbať na acidobázickú rovnováhu tela! Prebytok kyseliny môže spomaliť metabolizmus. Preto venujte pozornosť potravinám bohatým na minerály, ktoré sa nachádzajú najmä v mnohých druhoch zeleniny.
-Na svete neexistuje ŽIADNA strava, ktorá by fungovala rovnako dobre pre VŠETKÝCH ľudí a je zdraviu neškodný! Nulová diéta funguje - ale niekedy dokonca až na smrť!
-Väčšina kíl k nám na Vianoce „nelieta“, ale medzi NOVÝM ROKOM A VIANOČNÝM VEČEROM! 🙂
-Zabudnite na novoročné predsavzatia! Teraz je čas trochu viac športovať. Možno sa chystá kurz vo vašom fitnes klube? Choď! TERAZ, nie zajtra! A svaly (nebojte sa, sú oveľa menej viditeľné u žien ako u mužov !) zvyšujú bazálny metabolizmus (viac kalórií sa spotrebuje každú sekundu!).
-Každý, kto stále potrebuje malú motiváciu: Začnite s mierne nízkosacharidovou stravou, ktorá až tak nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Nerobte to prosím úplne bez KH a démonizujte ich ! Zelenina a ovocie s nižším obsahom sacharidov tvoria základ. Dodávatelia bielkovín, ako sú ryby, hydina, mäso, vajcia a mliečne výrobky, ako aj orechy a strukoviny, sú obzvlášť dôležití. Chlebom a pečivám z rafinovanej múky, zemiakov, ryže, cukroviniek a nápojov sladených cukrom by ste sa mali spočiatku vyhýbať alebo ich konzumovať iba v malom množstve. So špaldovými špagetami môžem tiež dobre pripraviť „Boloňské špagety“ bez toho, aby som po jedle upadol do „kómy s jedlom“.!
Vo všeobecnosti je to dôležitý ukazovateľ: jedlá, ktoré vás po jedle až tak strašne neunavia, sa majú uprednostňovať pred bohatými a veľmi unavenými jedlami každý deň. Musíte však byť opatrní a nie úplne démonizovať inzulín! Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že inzulín podporuje hlad, je pravda, že inzulín podporuje aj sýtosť. To sa deje okrem iného tak, že je inhibovaná tvorba nosnej látky neuropeptidu Y, čo vyvoláva pocit hladu.
Nie je to také ľahké! Preto stále zdôrazňujem v tomto prípade dôležitosť pohybu a športu!