Ako funguje zmena stravovania?
Existuje veľa dôvodov pre jednu Zmena stravy: Či už je to strava a chudnutie, alergia, zdravší životný štýl alebo čokoľvek iné - dôvody sa môžu líšiť, pre všetkých sú rovnaké Zmena stravy sa nedá urobiť zo dňa na deň. Vyžaduje si to často veľa disciplíny a vytrvalosti. Tu je časový plán, ako to urobiť.
Cez Zmena stravy mnohí si myslia. Ako však môžeme potom skutočne zmeniť svoje stravovacie návyky, nám zvyčajne nie je také jasné.
Čo nájdete na tejto stránke:
Zmena stravovania: takto to funguje!
Pred zmenou stravovania musíte najskôr urobiť inventúru: Ako sa zatiaľ živím, čo je zle, čo je správne? To sa samozrejme nedá zovšeobecniť: Každý, kto netoleruje lepok, potrebuje napríklad bezlepkovú diétu - úplne iný jedálny lístok ako niekto, kto prijíma príliš veľa kalórií. Preto musia Poznáš svoj cieľ a ty podla toho jeden zostaviť nový jedálny lístok. Napríklad, ak chcete schudnúť, bolo by dôležité, ktoré a koľko jedál zjete.
Všetci Zmeny v strave - či už pri chudnutí alebo zdravšej strave - majú spoločné to, že navrhnutý z dlhodobého hľadiska sú. Takže si okamžite nevšimnete účinok. Na to slúži účinok ale dlhšie obdobie a nastane to zvyčajne žiadny jo-jo efekt na, ako to často pri diéte býva. Pre uľahčenie prechodu by ste ho tiež mali mať pomalý prechod pretože je tiež dôležité, aby sa vám nové menu páčilo.
Tak choď postupne predtým: Takže môžete z. B. Týždeň po týždni vymeňte jedlo, ktoré by vám už na tanieri nemalo alebo len málokedy pristane, za zdravšie. Takýto „plazivý prechod“ vo výživovom pláne má výhodu v tom, že si možno ani vedome nevšimnete, ako sa mení váš jedálniček smerom k zdravému stravovaniu - a tým je pre vás prijateľný.
Je to tiež dôležité, aby ste si sami uvarili, zbierať veľa zdravých receptov a vyhýbať sa hotovým výrobkom. Pretože: Väčšina hotových výrobkov obsahuje veľa kalórií. Okrem toho často obsahujú nezdravé prísady, ktoré zbytočne zaťažujú vašu pohodu. Ak si varíte sami, môžete si sami určiť prísady. Ak nemáte čas počas pracovného týždňa, môžete si cez víkend porcie predvariť a zamraziť.
Zmena stravovania: Ako môžem bojovať proti starým zvykom?
Ďaleko ťažšia pointa pri a Zmena stravy by mal staré stravovacie návyky byť tým vyrušený. Často sa stáva, že viete, čo sa deje. Ľudia sú však tvormi zvyku: napríklad tí, ktorí často jedia rýchle občerstvenie v obedňajších hodinách, pretože nemajú čas, tak často robia, aj keď majú skutočne čas pripraviť si zdravé jedlo podľa zdravého receptu.
V tomto príklade by bolo dôležité najskôr rozpoznať, že máte a zvyk, ktoré si človek pre určité prípady primerane privlastnil, by sa nemali uchovávať mimo týchto prípadov - takže keď je čas, malo by sa urobiť varenie. V druhom kroku môžete stále používať Príčiny zvyku riešiť to v prípadoch, keď je to opodstatnené - tu by bolo potom potrebné zabezpečiť, aby bol v čase obeda buď dostatok času na prestávku, alebo aby ste už uvarili niečo, čo potom musíte už len zohriať.
Nemôžete len tak vyhodiť zvyk z okna; musíte ich krok za krokom nalákať dolu schodmi.
Je dôležité, aby ste sa s plánom výživy príliš nepodpísali, inak sa rýchlo prejaví novoročný efekt: veľa dobrých rozhodnutí a potom veľa sklamaní. To demotivuje, a preto by ste mali začať od seba uznesenie zobrat a držať sa tejto.
Mali by ste tiež očakávať neúspechy, pretože ak ste si zvyk pestovali roky, samozrejme, nezbavíte sa ho za týždeň. Doprajte si preto trochu času a buďte trpezliví sami so sebou!
A keďže veci, ktoré robíme zo zvyku, sú pre nás ľahké, mali by ste sa pokúsiť urobiť z časti svojej novej stravy alebo ideálne zo všetkých svojich nových stravovacích návykov zvyk. Vaša nová strava môže byť podporená predchádzajúcou rehabilitáciou čriev.
Tipy na zmenu stravovania
Najskôr si musíte uvedomiť, že zmena stravovania nie je na to, aby vám vzala chuť jesť. Zistíte, že nemusíte vyčiarknuť všetky svoje obľúbené jedlá alebo jedlá z jedálneho lístka. Tiež nemusíte dodržiavať špeciálne diéty, ako napríklad: B. nízkosacharidová, vegánska, nízkotučná alebo zásaditá strava. Často jednoducho stačí jesť vedome viac. Ak to zvnútorníte, niekto to vezme Zmena stravy veľká časť ich (neoprávneného) zdesenia.
Zmeňte stravu rituálmi
Ukázali sa ako mimoriadne užitočné Rituály osvedčené, pokiaľ ide o osvojenie si nových návykov. Napríklad namiesto rannej kávy si môžete pripraviť lahodné zelené smoothie. Dá sa to urobiť rovnako rýchlo a ak si dáte pozor, aby ste týždeň alebo dva neupadli do starého zvyku, smoothie sa stane vašim novým ranným drinkom.
Alebo urobte piatok (alebo akýkoľvek iný deň v týždni) späť na Rybí deň! V mnohých prípadoch sa piatok považoval za deň, keď sa na stôl priniesli ryby. Ryby obsahujú cenné oleje a dôležité vitamíny a živiny, ako je vitamín D, vitamín B12, selén, fluór a jód.
Takýmto spôsobom sa dá zbaviť takmer každého starého zvyku a nahradiť ho novým. Čoskoro si nový zvyk ani nevšimnete! Niekedy pomôže aj to, ak sa oklamete: Takže môžeš z. B. jednoducho vyhoďte cukor z domácnosti. Pretože keď tam nikto nie je, jednoducho ho nahradíte niečím iným - napr. B. med, ktorý je lahodný a tiež zdravší ako priemyselný cukor.
Zmena stravovania: Doprajte si malé porcie!
Najmä ak sa snažíte schudnúť, mali by ste sa mať lepšie menšie porcie robiť. Pretože často sa stáva, že svoj tanier vyprázdni, aj keď už máš plný. A len pri diéte je veľká porcia samozrejme smrteľná.
Zároveň si môžete vyskúšať, večerať pomalšie, pretože pocit sýtosti nenastáva okamžite, ale až asi po 20 minútach. 1 snaží, jesť ohľaduplnejšie a Pochutnávate si na jedle - všetkými zmyslami. Jedlo a hektické tempo nejdú dokopy. Spomalenie a pôžitok a sú zdravšou kombináciou.
Uistite sa, že aj vy ste celiství zameraj sa na svoje jedlo. Pretože ak sa necháte rozptýliť televíziou, smartphonom a spol. Alebo sa najete v strese, zjete často väčšiu porciu a pomalšie sa nasýtite. znížiť stres je preto mottom!
Pri zmene stravovania veľa pite!
Počas zmeny stravovania, najmä pri chudnutí mali by ste si zvyknúť veľa piť. Na jednej strane samozrejme preto, lebo váš organizmus aj tak potrebuje veľa tekutín, ale na druhej strane, pretože čaje a voda znižujú pocit hladu. 2 Zdravé nápoje pomôže ti zmeniť stravu.
Pitie je tiež dôležité pri detoxikácii tela. A: koniec koncov, žiaden z čajov a vody nepriberal na váhe, čo je čiastočne spôsobené tým, že neobsahujú žiadne kalórie, ale tiež tým, že váš organizmus musí pomocou energie privádzať tekutiny na telesnú teplotu. Ak chcete schudnúť zdravo, mali by ste tiež Nealkoholické nápoje a sladké jedlá z plánu výživy oprášiť.
Zmeňte svoje stravovacie návyky: nahraďte umelé arómy a prísady
Veľa hotových výrobkov obsahovať a Rozmanitosť chutí a prísad. Preto byť "Prírodné" produkty často ako cítil sa nevýrazne. Nemusí to byť!
Pre jednu vec by ste mali uvedomiť si, že toto the „Normálna“ chuť jedla je. Na druhej strane môžete tieto jedlá okoreniť „skutočnými darcami chuti“. Na dochutenie pri varení používajte rôzne čerstvé bylinky!
Zvlnenie:
1 Breton, J. a kol.: Gut Commensal E. coli proteíny aktivujú cesty sýtosti hostiteľa po bakteriálnom raste vyvolanom živinami. Cell Metabolism, zväzok 23, vydanie 2, str. 324–334, 9. februára 2016.
2 Grafe, E.: Výživové a metabolické choroby a ich liečba