Životný štýl vedy Revvolution, nie strava a nezdravé návyky - REVVOLÚCIA - používa technológiu

„Motivácia vám pomôže začať, sila spoločnosti HABIT vám pomôže pokračovať“ .
Ako však môžeme zmeniť nezdravý návyk so zdravým?

štýl

Phillippa Lally je výskumná pracovníčka v psychológii zdravia na University College London.

V štúdii publikovanej v European Journal of Social Psychology sa Lally a jej tím rozhodli zistiť, ako dlho trvá vytvorenie nového návyku. Štúdia sledovala zvyky 96 ľudí počas 12 týždňov. Každá osoba si na 12 týždňov zvolila nový návyk a každý deň hlásila, či sa do tohto správania zapojí alebo nie a ako ľahko sa to zautomatizuje.
Niektorí ľudia si zvolili jednoduché návyky, ako napríklad pitie fľaše vody na obed. Iní si vybrali náročnejšie úlohy, napríklad behať 15 minút pred večerou. Na konci 12 týždňov vedci analyzovali údaje, aby určili, ako dlho trvalo každému človeku, kým sa rozhodol pre nový návyk, kým sa stal automatickým.
Odpoveď?

V priemere trvá viac ako 2 mesiace, kým sa správanie stane automatickým - presnejšie 66 dní. Trvanie závisí od typu správania, osoby a okolností. V Lallyho štúdii trvalo ľuďom medzi 18 a 254 dňami, kým si vytvorili nový návyk. Inými slovami, ak chcete stanoviť realistické očakávania, pravdou je, že vybudovanie nového správania vám bude trvať 2 až 8 mesiacov - nie 21 dní.
Je zaujímavé, že vedci zistili, že premeškaná príležitosť podniknúť takéto kroky nemala významný vplyv na formovanie návykov. Inými slovami, nezáleží na tom, či občas urobíte chybu. Budovanie návykov nie je procesom všetko alebo nič.

Nájdite dlhodobú inšpiráciu

S neúspechom zaobchádza ako s vedcom

Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!