Strata svalov pri diéte (zdravie a medicína, cvičenie, výživa)
Dobrý deň, ak sa držíte diéty, teda deficitu kalórií, strácate iba tuk alebo svalovú hmotu?
8 odpovedí
Stratou svaloviny strácate diétu. Môžete zabrániť tomu, aby ste v strave stratili svaly, aj keď nie 100%, ale dostatok bielkovín (napr. 80 kg = 160 g bielkovín za deň) môže zabezpečiť, že strava pôjde do vášho tuku a nie do svalov.
Ak držíte diétu, musíte počítať s tým, že stratíte svalovú hmotu, ale koľko je rozhodujúci deficit kcal, čo znamená, že ak je deficit príliš vysoký, rýchlo schudnete, ale tiež stratíte veľa svalovej hmoty, ako keď máte malý deficit.
Pri diéte určite strácate svalovú hmotu. Preto to málokedy dáva zmysel
Tento aspekt môže byť relevantný pre súťaživého športovca, ktorý nemá veľké tukové zásoby, ale má nadpriemerné množstvo svalovej hmoty. U normálneho spotrebiteľa telo hlavne spadne späť na tukové zásoby - na to slúžia a majú oveľa vyššiu hustotu energie.
Tukové usadeniny sa odbúravajú, že strata svalovej hmoty je rozprávka.
Obaja, ak v procese nie je dostatok športu/pohybu.
podobné otázky
je zlé, ak máš nedostatok kalórií, ale zjedol si príliš veľa 20g tuku? Aj tak chudnete?
Dobrý deň, ak mám kalorický deficit, napr. Od 2 000 do 1 500 kcal a športujem tam 20 - 30 minút denne, potom naberáte svaly a tuk alebo iba chudnete a strácate svaly?
Dobrý deň, na čo by ste si mali dať pozor, aby ste stratili tuk, ale nie svalovú hmotu? A aké jedlo môžete jesť?
Dobrý deň, ak držíte diétu, t. J. Deficit kalórií, ako zistíte, či chudnete, či už ide o tuk alebo svaly, ktoré strácate?
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Choďte do telocvične 5-krát týždenne a venujte sa silovému tréningu. Mám tiež kalorický deficit a snažím sa prijímať dostatok bielkovín. Ale skutočne potrebujete na odbúranie tuku kardio? Vlastne som spokojný so svojou váhou, ale musím si vybudovať veľa svalovej hmoty a stratiť tuk na bokoch, pretože moje telo vyzerá ako „hruška“.
Mám v pláne ísť na ketogénnu stravu a potom pôjdem do posilňovne, ktorá nabudí svaly a stratí tuk?
Choďte do posilňovne 4-krát týždenne a podľa toho cvičte s vlastnou váhou
Veľmi som tukovala v objemovej fáze a chcela som sa tuku zbaviť, ale takisto nechceme stratiť žiadnu svalovú hmotu
Čo mi môžeš odporučiť?
Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.
Už asi 2,5 mesiaca sa venujem kalistenike. Moja otázka je, či dokážem stratiť tuk a vybudovať si nejaký sval s deficitom kalórií, dobrou stravou, kardiom a silovým tréningom. Uvedomujem si, že s prebytkom kalórií by som si vybudoval svalstvo rýchlejšie.
Mám najskôr ísť do deficitu kalórií alebo do prebytku. Pretože chcem budovať svalovú hmotu, ale tiež chcem stratiť spodný brušný tuk.
Je to možné ? Pretože mám trochu tuku na bruchu a chcem ho mať do leta preč, ale potom musím mať kalorický deficit . A zároveň si chcem vybudovať gluteálne svaly BEZ straty tuku. ale ak mám kalorický deficit, tak sa mi svaly vôbec nehromadia?:( Som zúfalá, pretože mi nikdy nezmizne brušný tuk. Mám ho už 18 rokov:(
Dobrý deň, ako stratíte tuk, ak cvičíte alebo cvičíte alebo prijímate menej kalórií, ako skutočne potrebujete? Alebo čo je najrýchlejší spôsob, ako stratiť tuk, najlepšie však nie svalová hmota?
Aká je strava 1 000 kcal a je dobré schudnúť (tuk)?