Zjedzte dúhu! Stránka AMP
Zdravá výživa sa začína nielen vtedy, keď vylúčime z potravy zlé jedlá, ale aj keď do nich pridáme nové.
Svoju stravu môžete prehodnotiť zavedením farebných prírodných jedál do denného menu, ktoré obsahujú všetko, čo telo potrebuje, aby zostalo zdravé.
Stále prezentujeme dúhu jedla, ktorá vám pomôže dostať sa späť do formy.
Červená
Výrobky, ktoré majú túto farbu, sú bohaté na antioxidanty, najmä ten, ktorý sa nazýva lykopén. Je to spojené s výhodami, ako je ochrana pokožky pred slnkom, znižovanie rizika srdcových chorôb a určitých druhov rakoviny.
Je tiež užitočný pre ľudí, ktorí trpia astmou alebo majú ťažkosti s dýchaním pri cvičení. Odporúčané červené jedlá sú: paradajky, paprika a šiška, granátové jablko, melón a červený grapefruit.
Oranžová
Oranžové jedlá sú známe svojim vysokým obsahom vitamínu C. Má fytonutrienty, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a má zápalové vlastnosti.
Odporúčané: pomaranče (najmä pomarančová kôra), sladké zemiaky, mrkva, melón.
žltá
Žltá potravina úzko súvisí s oranžovou, takže je tiež bohatá na karotény.
Štúdie ukazujú, že žlté jedlá znižujú riziko vzniku rakoviny pľúc, artritídy a pomáhajú telu, najmä deťom, využívať viac energie.
Keď idete na trh, nezabudnite kúpiť: papriku, ananás, kukuricu a banány.
zelená
Zelené potraviny, ktoré sú schopné pomôcť posilniť zdravie kostí, svalov a mozgu, sú jedným z najbohatších zdrojov antioxidantov a pomáhajú zlepšovať videnie.
Obohaťte svoj jedálny lístok o avokádo, ružičkový kel, špargľu, šalát, brokolicu, špenát, cuketu a hrášok.
Modrá, Indigo, Fialová
Výrobky v týchto farbách sú známe tým, že v zložení majú určitý súbor antioxidantov nazývaných flavonoidy. Flavonoidy všeobecne pomáhajú pri kardiovaskulárnom zdraví a stimulujú pamäť.
Posledné štúdie ukázali, že farbené potraviny tak urýchľujú regeneráciu nervových buniek a dávajú výrazu inteligentné stravovanie nový význam. Vyberte si, či chcete jesť baklažán, čučoriedky, cviklu, černice a slivky.
Ostatná zelenina a ovocie v týchto farbách sú samozrejme v každodennej strave vítané, dávajte však pozor, aby ste nespadli do pasce.!
Vyhýbajte sa čo najviac vreciam s mrazenou zeleninou, ktoré tepelnou úpravou strácajú liečivé vlastnosti.
Vyhýbajte sa tiež pekne zafarbeným potravinám, ktoré obsahujú umelé prísady a farbivá. Tieto farbivá sú marketingové politiky, ktorých cieľom je prilákať a oklamať spotrebiteľa.
Obmedzte sa na to, čo je prirodzené, a vaše telo iba získa!