Zjedzte príliš veľa vecí, prečo nemôžete prestať, keď ste plní

Urobte si láskavosť Zabudnite na všetko, čo viete o správnej a zdravej výžive. Vymažte z pamäte všetky pravidlá stravovania a kalorické tabuľky.

Len stručne, povedzme najskôr pri čítaní tohto článku. Ak chcete vedieť, prečo ste už toho zase príliš zjedli, tieto vedomosti vám doteraz nepomohli.

Ak vám ide v prvom rade o to, ČO jete, s touto otázkou sa zaseknete. Uspokojenie pocitu hladu čo najrozumnejším a najzdravším jedlom nie je riešením.

Jete z mnohých rôznych dôvodov: Spúšťačom je váš fyzický hlad.

Prejedanie sa je silná správa. Upozorňuje vás na nerovnováhu vo vašom živote. S najväčšou pravdepodobnosťou tam bol tento dôvod ešte pred prejedaním.

Zjednodušene sa dá povedať:

Namiesto dialógu so sebou používate jedlo.

Vaše telo, vaša duša niečo potrebuje a vy reagujete jedlom. Klasické nedorozumenie.

Ako zistíte, čo potrebujú? Posaď sa. Počúvať. Komunikovať.

Čo znamená váš hlad v bezvedomí?

Aká je úloha jedla vo vašom živote?

Na čo to používaš?

Prečo nemôžeš prestať jesť?

Príliš jedli? To môže byť za tým.

1 | Ste v strese.

Cyklus, ktorý pravdepodobne dobre poznáte. Prejedanie sa je stresová reakcia a zároveň spôsobuje ešte väčší stres.

Keď budete mať dostatok jedla, vaše telo musí automaticky podradiť, vaše myslenie sa spomalí a ste nútení sa upokojiť. Čím je žalúdok plnší, tým viac odpočinku.

Čím viac priestoru v každodennom živote venujete napätiu, starostiam a vnútornému tlaku, tým je pravdepodobnejšie, že tento relaxačný program začnete večer.

Z dlhodobého hľadiska to nemusíte robiť ani sami, začína sa to samo a stáva sa súčasťou vášho autopilota.

Stravovanie mimo kontroly počas stresu nie je slabosťou, ale jedinou stratégiou zvládania, ktorá je tak ľahko a rýchlo dostupná.

2 | Si stroj.

Celý deň bežíte na plné obrátky. Nemáte čas na prestávky. Alebo sú krátke a stresujúce.

Vaše telo vám vysiela signály, že niečo potrebuje.

Tichý. Prestávka. Rekreácia. Poď dole.

Pokračujete v orbe, neúnavne až do večera. Vaša nádrž je prázdna. Beháte v zálohe už hodiny. Cítite sa veľmi hladný, pretože ste fyzicky vyčerpaní. Namiesto odpočinku a relaxácie je tu jedlo. Všetko stíhaš a keď je nádrž plná, minieš.

To vás unavuje a úplne vypne váš systém. To, čo by ste v skutočnosti potrebovali, by bolo pomalšie tempo vo vašej každodennej rutine, dostatok prestávok a cit, keď to stačí a vyložíte nohy.

Pretože nie ste stroj, táto požiadavka na energiu sa nedá splniť jedlom, a preto sa nasledujúci deň závod začína odznova.

3 | Tento pocit chcete pochovať.

Existujú pocity, ktoré sú s nami celý život. Aj keď s nimi nechceme rokovať, vždy sú tu ako podkladová nálada.

To, aký som, nemám pravdu.

Nie som akosi dosť dobrý.

Niečo so mnou nie je v poriadku, som iný.

Tento pocit nie je zakopaný tak hlboko, aby sa neobjavoval pravidelne a nespôsoboval vám ťažkosti. Nosíte ho so sebou celý život. Vždy je to tam podprahovo.

Pretože tento pocit je tu viac-menej vždy, zaťažuje vašu sebaúctu a ovplyvňuje tak to, čo každý deň prežívate a ako sa s vami stretávajú ďalší ľudia.

Zdá sa, že to máš na čele. Sami to nevidíte, ale ostatní na to reagujú. To potvrdzuje vaše obavy a obavy sa zdajú byť oprávnené.

Tento strach zvyčajne pochádza z vašej pôvodnej rodiny, v ktorej ste sa necítili takí prijatí, ako by ste chceli. Ale v tom nie ste sami, stáva sa toho veľa.

Prvým pokusom vyrovnať sa s týmto pocitom je často kompenzovať ho výkonom. Chceš dokázať sebe a ostatným, že to tak nie je.

Chcete preukázať, že ste obzvlášť vysoký, silný a nezávislý a že nie ste pre nikoho príťažou.

Je to veľmi vyčerpávajúce, ale nerozpúšťa to pocit.

Tu prichádza do úvahy spojenie s jedlom. Potom je však v bezvedomí. V každodennom živote tomu nič nenasvedčuje, zdá sa, že ide o dva úplne nezávislé javy. Na jednej strane nepríjemný pocit a
prejedanie sa na druhom. Ale nie je.

Stravovanie, najmä keď je ho viac ako dosť, má vedľajší účinok v tom, že dáva vášmu telu dosť práce, aby sa mu venovala plná pozornosť a priorita. Výsledkom je, že už nie je možné cítiť nepríjemné pocity.

Nastupuje druh otupenia, ktoré vám dočasne uľaví od podprahových pocitov.

4 | Váš vnútorný účtovník bojuje s nedostatkom.

Nedostatok vzniká, keď sa zdržíte stravovania, nie preto, že nie ste hladní, ale preto, že sa chcete postiť. Aj keď masívne znižujete kalórie, nahraďte jedlá čistými plnidlami alebo jedzte príliš rýchlo a nedbalo.

Vaše telo sa vnútorne inventarizuje. Má pamäť. Všetko, čo si nevšimne alebo čo naplní váš žalúdok, ale nemá mentálnu výživovú hodnotu, zostáva na debetnej strane jeho účtu.

Ak vkĺznete do červenej, pamätá si to a pri najbližšej príležitosti zabezpečí, aby to bolo čo najrýchlejšie a najkomplexnejšie vyvážené.

Ako? Produkovaním nadmernej chuti do jedla.

Čím častejšie a dlhšie ste v minulosti upustili, tým početnejšie a prísnejšie sú vaše zákazy, ktoré ste si sami uložili, tým vyčerpávajúcejšie je preťahovanie sa s vnútorným účtovníkom.

Má sakra výdrž. V určitom okamihu vám lano prekĺzne rukami, potom má voľný beh.

5 | Všetko máte pod kontrolou.

Ponáhľate sa svojím životom. Majte všetko pod kontrolou. Vaše povinnosti. Práca. Vaša rodina a vaše vzťahy.

Nerobíte to, čo by ste chceli robiť.

Nehovoríš, čo by si chcel povedať.

To, čo v skutočnosti cítite, necítite.

Toto všetko skôr držíte pod jednou strechou, pretože sa vám to zdá takto jednoduchšie, ste menej urážliví a svoje povinnosti môžete plniť rýchlejšie a plynulejšie.

To chvíľu celkom dobre funguje. Priestor pod vekom nie je nekonečný. Hrniec potrebuje ventil. Energia musí niekam ísť, potrebuje protiváhu.

Tam prichádza na rad jedlo.

Iba túto galskú dedinu - svoje stravovacie návyky - akosi nedokážeš natrvalo ovládnuť. Stále do toho vkladáte viac a viac sily. Napriek tomu to funguje čoraz menej.

Je to ako ukázať vám dlhý nos. Vaše stravovacie správanie sa stáva symbolom vašich slabostí, ktoré si sami pred sebou nepripúšťate a ktoré ste s námahou vykorenili vo všetkých ostatných oblastiach života. Ako vzdorovité malé dieťa. Ätsch!

Chceli by ste si spomenúť na tento článok? Kliknutím sem zobrazíte špendlík na Pintereste.

Toto sú najčastejšie dôvody prejedania sa.

Existujú aj ďalšie, ale žiadne vysvetlenie, ktoré by vyhovovalo všetkým, a žiadny patentový recept. Ak ste opäť zjedli príliš veľa, nereagujte prísne a s novými zákazmi, ktoré vás ešte viac stresujú.

Ak jete, aby ste sa upokojili, otupeli, odmenili alebo načerpali nové energetické zásoby, aký prínos môže mať najlepšia zmena stravovania.?

Vaše stravovacie správanie je veľmi individuálne a bolo formované vašim predchádzajúcim životom, rodinou a vašimi skúsenosťami a zvykmi.

Choďte na koniec príčiny. Zistite, čo presne je za tým u vás.

Ako zistiť svoje dôvody pre prejedanie sa:

1 | Sledujte sa

Spočiatku to vyzerá ako nevyspytateľné tajomstvo, vaše vlastné stravovacie návyky.

Netuším, ako to vzniká a čo si o tom myslíte. Väčšinou si to ani v strede nevšimnete. Faktom je, že ste nakoniec skončili s tým, že budete jesť príliš veľa. Ešte raz. Zdá sa, že to jednoducho nedokážeš získať.

Ak sa stiahnete do situácie, stratíte prístup k svojim emóciám a tým ešte viac k príčinám vášho prejedania.

Lepšie otočte stoly a zamerajte svoju pozornosť na to, čo sa skutočne deje.

Pozorujte, v ktorých situáciách sa zvyknete prejedať. Ale tiež vtedy, keď to nie je problém a môžete prestať bez problémov alebo vaša túžba nebude na prvom mieste taká silná.

Objavujete v situáciách súvislosti alebo podobnosti?

Existujú zhluky dní v týždni alebo dennej doby?

Akú rolu zohrávajú vaše vzťahy s ostatnými ľuďmi?

2 | Znovuobjavte sami seba

Keď spozorujete svoje zvyky a spoznáte určité vzorce, môžete ísť o krok ďalej.

Stravovací vzorec ešte nie je dokončený, ak ste rozpoznali iba postup a nie motív, ktorý je za tým.

Staňte sa inšpektorom svojho vlastného správania. Odložte bokom to, o čom ste si doteraz mysleli, že viete, a spochybnite procesy.

Postupujte, akoby ste mali vyriešiť záhadný prípad, v ktorom najskôr nič neviete a musíte sa pýtať na všetko.

---