Zjem 1200 kalórií denne, ale nechudnem
Nie som fanúšik kalórií. Pokiaľ váš plat nezávisí od toho, ako vyzeráte, nemyslím si, že by ste sa mali toľko stresovať. Mali sme obdobie, keď sme počítali všetko, čo sme zjedli, vydelené makroživinami a dosiahli sme krásne výsledky. Ale osobne to z dlhodobého hľadiska nemôžem urobiť. Nie je to život, ktorý by som chcel. Preto viem, že je frustrujúce jesť 1 200 kalórií denne a neschudnúť toľko, koľko chcete. Problém môže byť v tom, ako tieto kalórie vypočítate, alebo môžete mať problém s metabolizmom. Aby ste boli pri chudnutí úspešní, mali by ste presne vidieť, kde je problém.
Počítajte nesprávne kalórie
Jednou z najčastejších chýb pri chudnutí je nesprávny počet kalórií (ak sa tak rozhodnete urobiť). Nepodceňujte kalórie, ktoré konzumujete každý deň, je to dosť malý krok od viery, že zjete 1 200 kalórií a skutočne jete 1 800. Aby ste sa uistili, že zjete 1 200 kalórií denne, musíte si ich všetky odvážiť a zmerať. porcie jedla. Použite online aplikáciu, v ktorej odovzdáte všetko, čo zjete (ja som použil MyNetDiary) a zvyšok urobí aplikácia za vás (zmeria makroživiny, kalórie, vodu, ktorú pijete, atď.). Nezabudnite použiť olej, ktorý používate na varenie, doplnky, ktoré užívate, úplne všetko.
Môžete mať pomalý metabolizmus
Ľudia s väčším počtom kilogramov navyše často chudnú ľahšie ako tí najslabší. Muži majú v tomto smere tiež výhodu, pretože majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy. Mladší ľudia patria do rovnakej kategórie, pretože spaľujú kalórie oveľa rýchlejšie ako starší ľudia.
Bazálny metabolizmus vám môže povedať, koľko kalórií spálite pri odpočinku alebo koľko je potrebných na udržanie životne dôležitých funkcií. Napríklad žena vo veku 50 rokov, 160 cm a približne 60 kg má rýchlosť metabolizmu 1220 kalórií. Sú to kalórie, ktoré potrebuje na dýchanie, spánok, chôdzu, premýšľanie atď. Pri chudnutí by táto osoba mala športovaním spáliť 500 kalórií denne, aby stratila pol kilogramu týždenne.
Ak je váš metabolizmus pomalý, budete mať ťažkosti s chudnutím bez zvýšenia úrovne športovej aktivity. Ženy by nemali prijímať menej ako 1 200 kalórií denne, je ťažké dosiahnuť úroveň živín a makroživín, ktoré musíte mať. zdravé iba s 1 200 kalóriami denne. Prečítajte si viac informácií o bazálnom metabolizme tu
Prečo môžete mať spomalený metabolizmus?
Aj keď ste mladý človek, ale máte problémy s váhou, môžete mať ťažkosti s chudnutím, ak je váš metabolizmus akýmkoľvek spôsobom ovplyvnený. Poruchy štítnej žľazy môžu viesť k spomaleniu metabolizmu. Niektoré lieky môžu tiež viesť k takýmto problémom, napr. pilulky, ktoré liečia depresiu, cukrovku, vysoký krvný tlak. Ak máte ťažkosti s chudnutím, poraďte sa s lekárom.
Metabolické problémy môžu nastať aj vtedy, ak hladujete, ak sa uchýlite k drastickým a dlhodobým diétam a ak dodržiavate diéty disociované. Dostávam veľa e-mailov s otázkou k názvu, preto som sa rozhodol zaoberať sa touto témou. Nevyberajte si toľko redukcie kalórií, vypočítajte si rýchlosť metabolizmu, aby ste naisto vedeli, z akého počtu kalórií musíte vychádzať. Konajte chytro!
Aké riešenia existujú?
Ako som už uviedol vyššie, počítanie kalórií nie je dlhodobé riešenie. Vyberte si zdravý životný štýl, v ktorom môžete pokračovať. Ak to čas dovoľuje, športujte 4-5 krát týždenne alebo ak čas nie je na vašej strane, venujte sa krátkym a veľmi intenzívnym intervalom. Cvičenie vám pomôže nielen spáliť kalórie počas tréningu, ale tiež aktivuje váš metabolizmus, aby ste spálili viac kalórií po ukončení tréningu. Nezabudnite trénovať s váhami, aby ste dosiahli tento tónovaný vzhľad.
Buďte opatrní, čo jete. Pri každom jedle si vyberte zdroj bielkovín (mäso, ryby, mliečne výrobky), čo najviac zelenej zeleniny, zdravé tuky (kokos, olivový olej, orechy, semená).
Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej
Ovládajte porcie jedla. Lepšie je jesť častejšie a len vtedy, keď máte hlad, ako jesť veľa naraz.
Uistite sa, že máte dostatok spánku, aby ste mohli ťažiť z účinkov rastového hormónu, ktorý vášmu telu pomôže efektívnejšie metabolizovať tuk.