Zlá koncentrácia čo robiť 11 tipov; Cvičenia

Či už v kancelárii, v škole alebo doma - podobné situácie sa vyskytujú takmer všade v každodennom živote moderných ľudí: Zoznam úloh, ktoré sa majú vykonať, a úloh, ktoré sa majú splniť, je čoraz dlhší, zatiaľ čo koncentrácia a výkonnosť sa podľa všetkého rovnako zmenšujú. Je jednoduchšie sústrediť sa na rastúci pocit bezmocnosti a premáhania sa tvárou v tvár úlohám ako na jednotlivé úlohy. Dáme vám tipy, čo môže pomôcť pri zlej koncentrácii, a dáme vám jednoduché cviky, pomocou ktorých môžete svoju koncentráciu vylepšiť.

cvičenia

Ťažkosti so sústredením: Zvládanie stresu je dôležité

Môžete sa naučiť zvládať stres bez toho, aby ste obetovali chuť do života, svoju produktivitu a schopnosť sústrediť sa. Harmonické prostredie, čerstvý vzduch, vyvážená strava a primeraný spánok sú dobrým predpokladom pre to.

Ale často to nestačí. Ak vaša odolnosť dosiahla svoje hranice a hrozí, že vás ovládne pocit premáhania, neochoty a vyčerpania, pomôžu vám koncentračné cvičenia.

Koncentračné cvičenia sú dobré

Cvičenie na zvýšenie schopnosti sústrediť sa, skutočne zvyšuje váš tok energie. Uvoľňujú napätie a napätie, povzbudzujú krvný obeh a podporujú krvný obeh. Hnev a stres sa dajú otriasť, načerpajú nové sily a energiu. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení môže zabrániť problémom s koncentráciou.

Krížové cvičenia na sústredenie

Cross-over cviky podporujú interakciu medzi dvoma polovicami mozgu, zvyšujú absorpčnú kapacitu a výkon. Nenechajte sa odradiť, ak si tieto cviky spočiatku vyžadujú, aby ste pri ich vykonávaní premýšľali. Toto je známka toho, že interakcia ľavej a pravej mozgovej hemisféry je blokovaná v dôsledku stresu.

Uvidíte, že pohyby môžete rýchlo zautomatizovať, čo je známka uvoľnenia blokády. Ak potom budete pokračovať v pravidelnom cvičení, môžete sa vyhnúť budúcim blokádam.

  • Crossoverové cvičenie 1: Postavte sa rovno. Zdvihnite pravé koleno a dotknite sa ho kolenom ľavým lakťom. Pravá ruka sa hojdá dozadu. Potom sa opäť postavte rovno. Potom zdvihnite ľavé koleno a dotknite sa ho pravým lakťom. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát svojim vlastným tempom.
  • Crossoverové cvičenie 2: Teraz sa snažte ľavou rukou za chrbtom dotknúť chodidla pravého chodidla a naopak. V týchto cvičeniach typu cross-over sa fantázii medze nekladú. Cviky môžete ľubovoľne upravovať. To prináša rozmanitosť a ďalšiu zábavu - a to je to, čo pomáha proti stresu a hnevu. Je dôležité prekročiť stred a koordinovať pohyby pravej a ľavej polovice tela.

Nenápadné krížové cvičenia pre všetko medzi tým

A čo keď zrazu stratíte koncentráciu počas jazdy autom alebo na schôdzke? Okolnosti vám niekedy nedovolia vstať a začať sa venovať gymnastike kvôli vášmu poklesu výkonu. Existujú však aj užitočné cvičenia pre tieto situácie:

  1. Trieť si ucho: Trieť si pravé ucho ľavou rukou a súčasne alebo potom trieť ľavé ucho pravou rukou.
  2. Ležiacich osem: Očami sledujte líniu ležiacej osmičky. Začnite v strede a postupujte podľa čiary vľavo hore. Toto cvičenie je skvelé aj na posilnenie pamäte a malo by byť súčasťou každého cvičebného programu.
  3. Prekrížte si ruky, prsty alebo chodidlá: Striedavo si prekrížte prsty, ruky alebo chodidlá. Toto cvičenie je tiež nenápadné a znova naštartuje súhru hemisfér.

Masážne body pre lepšiu koncentráciu

Na aktiváciu životnej sily a energie tela je ideálna masáž nasledujúcich akupunktúrnych bodov:

1. Masáž uší

Uchopte uši jednou rukou medzi palcom a ukazovákom za skrútené okraje a vytiahnite ich smerom von. Potom sa ucho masíruje smerom ku špičke ucha. Potom ucho uchopte trochu hlbšie medzi palec a ukazovák a opäť masírujte až po špičku ucha.

Masáž opakujte, až kým nebude celé ucho hnetené od ušného lalôčika po jeho koniec. Ucho je teraz teplé a červené. V uchu je okolo 200 akupunktúrnych bodov. Masáž stimuluje všetku vašu telesnú energiu.

2. Masírujte akupunktúrne body na kľúčnej kosti

Asi 2 cm napravo a naľavo od prsnej kosti, pod kľúčnou kosťou, sú dva akupunktúrne body, ktorých masáž podporuje zníženie stresu a úzkosti. Tieto body si trieť palcom a ukazovákom jednej ruky, zatiaľ čo si druhú ruku položíte na brucho.

3. Klepnite na týmus

Týmus sa nachádza za prsnou kosťou. Produkuje T lymfocyty na ochranu tela pred infekciami a riadi tok energie v tele. Stres, emočná nerovnováha, strach a hádky týmus oslabujú. Päsťou v kruhu (proti smeru hodinových ručičiek) voľne klepnite na stred hrudníka - asi 10 až 12-krát. Ak je to možné, pridajte hlášku. Pocítite prebudenie energie a pocit relaxácie.

Je nesmierne užitočné kombinovať tieto cviky, ktoré zlepšujú koncentráciu, s cvikmi, ktoré stimulujú cirkuláciu a naštartujú vás. Tieto pick-upy nájdete nižšie.

Malý pick-up pre tento cyklus

Tieto cviky stimulujú krvný obeh a znova naštartujú.

  1. Napínanie lýtok: Podopierajte sa oboma rukami na doske stola. Ohnite jednu nohu a druhú natiahnite rovno dozadu. Teraz sa pokúste pätu niekoľkokrát stlačiť na podlahu, pokiaľ to nespôsobuje bolesť. Striedajte nohy. Toto cvičenie podporuje krvný obeh a má povzbudzujúci účinok.
  2. Výkyvné ramená: V stoji roztiahnite ruky dopredu a potom nimi švihajte dozadu a dopredu. Upozorňujeme, že ramená popisujú polkruh. Cvičenie pôsobí povzbudzujúco a uvoľňuje ramenný pás.
  3. Kruh zbraní: Teraz stojte v kruhu rukami. Pri tom majte kolená uvoľnené. Toto cvičenie podporuje krvný obeh a prísun kyslíka do všetkých orgánov.