Zlá pamäť
Máš zlú pamäť? Môže tablet skutočne zlepšiť vašu pamäť? Zistite, čo hovoria odborníci a čo nám hovoria klinické štúdie.
Či už trpíte Alzheimerovou chorobou alebo máte problémy s pamäťou, hovorí sa, že niektoré vitamíny a mastné kyseliny spomaľujú alebo zabraňujú strate pamäti. Dlhý zoznam možných riešení obsahuje vitamín B 12, bylinné doplnky ako ginkgo biloba a omega-3 mastné kyseliny.
Prečo je vitamín B-12 dôležitý?
Vedci dlho skúmali vzťah medzi nízkymi hladinami B-12 (kobalamínu) a stratou pamäti. Podľa a odborník na klinike Mayo, ak máte vo svojej strave dostatok B-12, môže to zlepšiť pamäť. Sľubný výskum ukazuje, že B-12 môže spomaliť kognitívny pokles u ľudí so skorým Alzheimerovou chorobou, keď sa užíva s omega-3 mastnými kyselinami.
Nedostatok B-12 je najbežnejší u ľudí s črevnými alebo žalúdočnými problémami alebo u prísnych vegetariánov. Ukázalo sa tiež, že diabetes metformín znižuje hladiny B-12.
Mali by ste byť schopní prijať dostatok B-12 prirodzene, ako sa nachádza v potravinách, ako sú ryby a hydina. Obohatené raňajkové cereálie sú dobrou voľbou pre vegetariánov.
Vitamín E, ľahko dostupný z potravy
Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že vitamín E môže prospievať mysli a pamäti starších ľudí. Štúdia z roku 2014 (Spoľahlivý zdroj z JAMA: Časopis Americkej lekárskej asociácie) zistila, že vysoké množstvo vitamínu E môže pomôcť ľuďom s miernou až stredne ťažkou Alzheimerovou chorobou.
Bez ohľadu na váš vek alebo stav by ste mali byť schopní prijímať dostatok vitamínu E z potravy. Ak máte záujem o doplnky výživy, opýtajte sa svojho lekára. Nedostatok vitamínu E je zriedkavý, hoci sa môže vyskytnúť u ľudí s nízkotučnou stravou.
Vitamín sa nachádza v: orechy, semená, tmavé ovocie (napríklad čučoriedky, avokádo a černice), zelenina (napríklad špenát a paprika).
Omega 3 znižuje atrofiu mozgu
Nie je veľa dôkazov, ktoré by naznačovali vzťah medzi omega-3 a pamäťou. Výskum však stále pokračuje. Nedávna štúdia publikovaná v Vestník Alzheimerovej choroby a demencie ukázal, že rybí olej môže zlepšiť spracovanie mozgu, ktorý nemá Alzheimerovu chorobu. Výsledky štúdie ukázali, že ľudia, ktorí užívali doplnky rybieho oleja, mali menšiu atrofiu mozgu ako tí, ktorí nekonzumovali.
Prirodzene ich nájdete v rybách, ako je losos.