Zladí domáce práce. Lepší zdravý život. Tréning a šport
Aj keď môžete pri domácich prácach spáliť kalórie, nemalo by to byť jediné cvičenie, nestačilo by to.
Domáce práce niekedy vyžaduje veľkú fyzickú námahu, preto vyvstáva otázka, či sa to dá považovať za kondičný tréning. Viac o tejto téme sa dozviete v tomto príspevku.
Domáce práce nie sú šport
Domáce práce nie sú ani športom, ani nemôžu nahradiť kondičné tréningy. Nie je to totiž o cielených cvičeniach alebo premyslenom fyzickom tréningu, rovnako ako napríklad nemôžete porovnávať nakupovanie s behom.
Energia sa spotrebováva pri športových aktivitách a precvičovali rôzne svaly. To ale neplatí aj pre domáce práce?
Nemáte pohyb a určité množstvo energie pri umývaní riadu alebo čistení okien? Štúdia University of Ulster (Severné Írsko) to nemôže potvrdiť.
Aj keď niektorí ľudia nemôžu športovať pre nedostatok času, ale snažia sa to doma kompenzovať lezením po schodoch alebo jazdou na bicykli do supermarketu, nemôže to byť náhrada cieleného pohybu a športu - aj keď pri tom spálite kalórie.
Polhodinové fitnescentrum môže sa nedá porovnať s polhodinovým zametaním domov. Na to, aby ste mohli ťažiť zo športových aktivít, je potrebné vyvinúť väčšie úsilie.
Záhradníctvo alebo manuálne činnosti nemôžu nahradiť ani šport. Napriek tomu existujú spôsoby, ako robiť domáce práce, aby ste vedome začlenili viac pohybu a mali z toho úžitok.
Viac pohybu s domácimi prácami
Pri domácich prácach sa môžete vedome pokúsiť rozprúdiť svoje telo a udržiavať ho v kondícii, a tak pokryť aspoň časť odporúčaného denného cvičenia. Neexistuje teda nijaká výhovorka, prečo nerobiť často nepopulárne domáce práce!
Za jeden upratovací deň je možné spáliť až 500 kalórií, najmä pri sťahovaní alebo renováciách.
Pri domácich prácach je možné posilniť svaly nôh, paží, chrbta a brucha. Ale nezabudnite: to tiež nestačí Dôležitá je gymnastika alebo iné športy! Ďalej uvádzame niekoľko tipov na ďalšie cvičenie v domácich prácach.
prikrčiť
Pri zdvíhaní predmetov sa odporúča, aby ste sa vždy krčili s rovným chrbtom. Takto trénujete nielen svaly na nohách, ale aj oveľa zdravšie pre chrbát! Ak držíte drep v polohe 15 sekúnd, účinok je ešte intenzívnejší.
Počas zametania napnite brucho
Keď zametáte podlahu, môžete súčasne trénujte brušné svaly ich napínaním. Nezabudnite držať rovný postoj!
Odstráňte metlu čo najviac a potom ju vráťte späť. Najlepšie je zametať trikrát denne po dobu piatich minút. To bude tónovať vaše svaly a váš dom bude svietiť!
Tanec pri varení
Pri príprave jedla môžete počúvať hudbu a tancovať ho. Varenie je týmto spôsobom oveľa zábavnejšie a zároveň máte pohyb. Pri tomto procese môžete spáliť až 400 kalórií!
Dokončite prácu rýchlejšie
Snažte sa robiť všetky domáce práce rýchlo a s množstvom energie: umývanie riadu, umývanie okien, čistenie nábytku alebo kúpeľní ... s hudbou a energiou je všetko jednoduchšie, máte viac pohybu, spálite viac kalórií a rýchlejšie skončíte!
Vyčistite okná
Čistenie okien je dobrým cvičením pre vaše ramená. Ak budete každý alebo druhý týždeň čistiť okná krúživými pohybmi pol hodiny bez toho, aby ste si uvoľnili ruky, môžete spáliť až 150 kalórií. To platí aj pri čistení zrkadiel.
Záhradníctvo
Údržba záhrady nie je len veľmi príjemná činnosť, kde si môžete vychutnať prírodu a čerstvý vzduch. Tento čas môžete využiť aj na nejaké cvičenie.
Pri zhŕňaní trávy alebo lístia môžete postupovať rovnako ako pri zametaní, prikrčení pri zdvíhaní predmetov atď. Venujte pozornosť všetkým prácam rovný postoj!
Umyť podlahu
Kvalitnou kefkou, vodou, saponátom a rukavicami môžete odstrániť aj tie najmenšie škvrny špiny na podlahe a súčasne rozhýbať telo. Ak používate mop alebo vysávač, môžete použiť rovnaký postup ako pri zametaní.
Autoumývareň
Môžete teda nielen ušetriť peniaze, ale aj trochu trénovať. Odporúča sa dlhé pohyby, aby ste vyrovnali ruky a chrbát, a drepy, napríklad na umývanie pneumatík a spodných častí auta.
Ručné umývanie
Ak máte jemné oblečenie, ktoré si vyžaduje umývanie rúk, je to tiež skvelá príležitosť na precvičenie svalov paží.