Zlaté pravidlá Ako efektívne masírovať - FIT FOR FUN
Hniesť áno - ale ako? FIT FOR FUN pre vás zhrnul zlaté pravidlá pre samo-masáž. Stačí si prečítať a potom podať ruku sami.
Výber bodov
Ak máte jednostranné sťažnosti, masírujte body na postihnutej strane. V opačnom prípade vždy zaobchádzajte s oboma stranami.
Správna technika
Krúživé pohyby vykonávajte čo najpresnejšie na mieste, aby prsty nemali trieť alebo opustiť pokožku (odborný výraz: trenie). Tlak musí byť príjemný na dotyk. Najväčší tlak môžete vyvinúť ukazovákom a prostredníkom. Ak budete mať všetky kĺby mierne pokrčené, vaše prsty sa pomalšie unavia.
Optimálna intenzita
V podstate každý bod stimulujete asi pol minúty. Ak chcete masírovať iba dva body, napríklad jednostrannou bolesťou hlavy, urobte 2 až 3 opakovania. Na rozsiahle aplikácie, ako napríklad cvičenie 1 na zažívacie ťažkosti, potrebujete asi päť minút. Pre najlepší efekt masírujte „svoje“ body dvakrát až trikrát denne.
Tip na knihu:
Viac pokynov na samo-masáž nájdete v publikácii „Chinese Heal“, prof. Alexander Meng a prof. Wolfgang Exel, Kneipp Verlag, 19,90 eur