„Zlaté“ pravidlá pre železné brucho - vynikajúce
Je ľahké sa stratiť medzi márnymi sľubmi a falošnými reklamami, keď hľadáte recept na dokonalé bruško. Existuje veľa stránok, ktoré sľubujú dokonalé bruško. Ale len málo metód, ktoré tam nájdete, dáva výsledky. Profesionálne natočené videozáznamy, dômyselne napísané copywriterom alebo videonahrávky celebrít vašu misiu iba sťažujú.
Vďaka tisíckam fitnes a guru pre blahobyt, ktoré sa nazývajú blahobyt, vám sľubujú dokonca aj mesiac na oblohe, je normálne cítiť sa zmätený, podráždený a klamať. Najmä preto, že väčšina ľudí nemá čas na triedenie zavádzajúcich informácií, ktoré by skutočne mohli pomôcť.
Tí, ktorí navrhujú metódy na získanie štvorcov v rekordnom čase, často niečo ignorujú: strava je velmi dolezita. Bez diéty nastavenej podľa vašich potrieb a cieľov márne dúfate v dokonalé bruško.
Napriek očakávaniam sa štvorce vyrábajú v kuchyni, nie v telocvični alebo sa nedochádza k zázračným potravinovým doplnkom, pričom za 90% konečného výsledku je zodpovedná strava. Keď si k tomu pripočítate bicyklovanie, prestanete sa trápiť nekonečnými a únavnými brušnými sedeniami a čoskoro dosiahnete požadovaný výsledok.
Tu je 5 pravidiel železného brucha:
PRAVIDLO Č. 1 - Jazda na bicykli
Pri jazde na bicykli viac využívate brušné svaly ako zadok a svaly na nohách. Cyklistický nadšenec, ktorý denne jazdí, má tiež silné brucho.
Brušné svaly vám pomôžu stabilizovať telo, keď ste na bicykli. Hrá tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy. Aby sa tieto veci mohli stať, brucho sa neustále sťahuje, čo je proces, ktorý túto oblasť tonizuje a zvyšuje vašu odolnosť voči námahe.
Na urýchlenie tohto procesu môžete pri šliapaní do pedálov vstať zo sedla. Týmto spôsobom prinútite svoje svaly pracovať ešte viac, aby ste si udržali rovnováhu. Ak sa vám podarí umiestniť trup rovnobežne s riadidlami, stúpať nad nimi a predkláňať sa - podobne ako to napríklad vidia profesionálni cyklisti na Tour de France - efekt je zaručený.
Na spevnenie brucha pomocou bicykla nemusíte každý deň bicyklovať desiatky kilometrov. Stačí použiť vyššie uvedené triky, cestou do práce, na nedeľnú prechádzku v parku alebo na cestu k domu svojej priateľky. Tieto bicykle sú perfektne vybavené na mestské cesty, zabezpečujú pohodlnú polohu, dobrú viditeľnosť v premávke a pomáhajú vám bezpečne doraziť do cieľa, pričom dokonale slúžia vášmu účelu: železné brucho v rekordnom čase.
PRAVIDLO Č. 2 - Vzdajte sa nekonečnej série abs
Cvičenie, ktoré pracuje s celým telom, vám pomôže spáliť viac tukov ako vaše brucho a kolená. Je teda produktívnejšie venovať sa hodinám cvičenia, pri ktorých vyskúšate všetky svoje svaly, ako obsedantne pracovať iba s určitými časťami tela.
S brušnými svalmi by sa nemalo pracovať osobitne dlhšie ako 20 minút, dvakrát alebo trikrát týždenne.
PRAVIDLO Č. 3 - Jedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny zvyšujú vašu svalovú hmotu a zároveň vám pomáhajú spaľovať tuky. Je to preto, že vaše telo strávi pri asimilácii týchto látok veľa kalórií, a priťahujte nás na web eatthis.com.
Preto majú výkonní športovci aj napriek diéte s vysokým obsahom bielkovín perfektne vypracované a naladené telo.
PRAVIDLO Č. 4 - Jedzte po každom tréningu v posilňovni
Väčšina ľudí sa bojí sacharidov a verí, že tieto látky sú zodpovedné za kilá navyše. Je to mýtus, ktorý sa musí zbúrať.
Samozrejme, akékoľvek prebytočné jedlo pridá kilá navyše. Ale sladké zemiaky, prírodné cereálie alebo škrobové uhľohydráty sa odporúčajú dokonca aj niekomu, kto sníva o vytvarovanom bruchu, najmä keď je konzumovaný po tréningu, keď je šanca, že sa z jeho prísad stane tuk, nižšia.
Bolo by lepšie jesť sacharidy v miernom množstve, ale tiež toľko zeleniny, aby sa to na každé jedlo zmestilo asi do dvoch šálok. Týmto spôsobom zaistíte, aby vaše telo dostávalo dostatok vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny, aby optimálne fungovalo a zostávalo zdravé prirodzene.
PRAVIDLO Č. 5 - Jedzte zdravé tuky
Zdravé tuky - napríklad zo surových orechov a semien, rýb alebo olivových olejov - sú potrebné v strave každého muža, ktorý sníva o dokonalom brušku. Okrem toho budú regulovať hladinu inzulínu vo vašom tele, čo je dôležité, ak sa chcete zbaviť tuku v okolí brucha.
Aj keď sú často obviňovaní, najmä online, tieto tuky sú pre niekoho, kto chce fyzickú postavu otočenú hlavou, úplne nevyhnutné.
Pokiaľ sa vám teda podarí skombinovať dostatok bielkovín so zeleninou, dobrými sacharidmi a zdravými tukmi, premeníte váš metabolizmus na stroj na spaľovanie tukov, ktorý bude pracovať 24 hodín denne, 7 dní v týždni. A najlepšie na tom je, že tento proces spojíte so zábavnými aktivitami, napríklad s bicyklovaním.