Príliš malé stravovanie vás neurobí štíhlymi
Pri chudnutí môžete pokaziť. Častou chybou je byť príliš ambiciózny. Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, takmer vždy jete príliš málo. Výsledkom je spočiatku veľmi motivujúce a silné chudnutie. Cítite sa dobre a cítite sa potvrdený, že to funguje.
Pretože toľko ľudí, ktorí tak zúfalo chcú schudnúť tak rýchlo, existujú samozrejme aj zodpovedajúce ponuky a sľuby. Všade sa hovorí, že by ste mohli veľmi dobre schudnúť rýchlo, ak by ste dodržali iba spôsob inzerovaný v obidvoch prípadoch. Pokiaľ ide o marketing, všetko sa dáva čitateľom alebo poslucháčom, aby si kúpili príslušné pokyny alebo diétny kokteil alebo čokoľvek iné. Výhody sú opísané v tých najkrajších farbách, nevýhody diskrétne skryté.
Často vzniká dojem, že by ste sa mohli zbaviť všetkej svojej nadváhy vo veľmi krátkom čase, keby ste použili iba inzerovanú metódu. Že sa jedná o metódu, pomocou ktorej je možné za krátku dobu schudnúť až okolo dvoch kíl na váhe, ale nič viac, to sa neuvádza.
Podľa veľkej potreby existuje veľa metód, ktoré sľubujú rýchle a ešte rýchlejšie chudnutie. Všetky majú spoločné jedno: jesť môžete len veľmi málo. Spôsob, akým si uvedomujete, čo stále jete a aké rituály vykonávate, či, koľko a aký šport robíte kedy a ešte niekoľko ďalších detailov sa prirodzene líši v závislosti od metódy. Je však vidieť, že to vlastne nemá význam. Existujú na to čisto psychologické dôvody, napokon, inzerovaná metóda chudnutia sa musí líšiť od jej predchodcov, ktorí už nefungovali.
V skutočnosti je možné mierku presvedčiť, aby po krátkej chvíli čítala podstatne menej. Je to však už očakávané rýchle chudnutie, alebo to nie je skôr rýchla ilúzia?
Krásne ilúzie alebo ako sa oklamať
Je možné zhodiť asi dve kilá za krátky čas, za 24 hodín. Presný počet sa samozrejme trochu líši v závislosti od osoby. Bohužiaľ nie je možné za ten čas stratiť značné množstvo telesného tuku. Samozrejme, ak celý deň nejete nič alebo takmer nič, stratíte aj telesný tuk, ale to bude len pár gramov. Možno je možné toto množstvo zvýšiť o niekoľko gramov viac, ale nemôžete sa dostať do kilogramového rozsahu. To je fyziologicky nemožné. Pretože jedno kilo telesného tuku uloží okolo 7 000 kilokalórií energie. Veľa, čo sa nedá použiť za jeden deň. Ak teda po dni strávenom na váhe vážite o dve kilá menej, je to ilúzia.
Ktorému by ste sa nemali poddať, aj keď sa cítite motivovaná ňou.
Pretože takto to ďalej nepôjde.
A čo je horšie, nevydrží to. Je to dočasný úspech a sťažuje sa tým aj ďalšie chudnutie. Prečo?
Pár fyziologických faktov
Ak jete menej, ako telo spotrebuje, na začiatku spotrebuje rovnako veľa energie. Rozdiel získa z uložených zásob energie. V zásade existujú tri rôzne typy. Telesný tuk je známy a je terčom útokov. Energia sa navyše ukladá aj do zásob glykogénu a do svalov.
Glykogén je živočíšna/ľudská zásobná forma uhľohydrátov. Zdravý, netrénovaný človek má uložené asi 2 000 kilokalórií energie vo forme glykogénu. Pre atletických ľudí, najmä pre tých, ktorí majú vytrvalostný tréning, je to o niečo viac. Pretože sa uskladnenie uskutočňuje spolu s vodou, jeho hmotnosť je asi dve kilá. Dvetisíc kilokalórií sa dá spáliť za deň, takže môžete vyprázdniť svoje zásoby glykogénu a byť za jeden deň ľahší o dve kilá. To sa na telesnom tuku nezmenilo. Je to hlavne strata vody.
Potom sú zásoby glykogénu predbežne prázdne. Čo má dva dôsledky. Na jednej strane pokles nepokračuje v rýchlosti, pretože iné systémy na ukladanie energie vážia menej v pomere k množstvu uskladnenej energie. Jedno kilo tuku uloží okolo 7 000 kilokalórií a jedno kilo svalov okolo 4 000 kilokalórií energie.
Aby ste teda mohli schudnúť kilogram hmotnosti s glykogénom, musíte spáliť ďalších 1000 kalórií alebo jesť menej. Jedno kilo svaloviny vyžaduje 4 000 kilokalórií a jedno kilo tuku 7 000 kilokalórií.
Aj keď sacharidy momentálne nie sú v móde, zásoby glykogénu sú životne dôležité. Sacharidy sú totiž nevyhnutné pre prísun mozgu a svaly pracujú lepšie, ak dokážu aspoň čiastočne získať energiu zo sacharidov. V obidvoch prípadoch bude telo usilovne usilovať o doplnenie zásob glykogénu. Prostriedky, ktoré na to používa, sú dobre známe. Existujú chute a nepotlačiteľná chuť na sladké a ďalšie vysokokalorické jedlá. Odpor je väčšinou nezmyselný. Telo vyhráva boj.
Aby sa stratené dve kilá čoskoro vrátili. A často trochu viac, pretože s chuťou je ťažké prestať jesť včas.
Dlhodobé účinky
Väčšinou sa po krátkom čase ukáže, že rýchly úbytok hmotnosti bol iba dočasný. Skutočné nevýhody rýchleho chudnutia a nadmerného obmedzenia stravovania sú však zrejmé až z dlhodobého hľadiska.
Pretože veľká väčšina tých, ktorí chcú schudnúť, sa neuspokojí s dvojkilovým chudnutím. Malo by to byť oveľa viac, najlepšie rovnakou rýchlosťou. Stále teda zjavne nie je dostatok jedla.
Ak jete zreteľne málo, telo reaguje spomalením metabolizmu, energiu využíva šetrnejšie. Takže spotrebujete menej energie, čo samozrejme spomalí pokles. Zároveň sa zvyšuje potreba stravovania, takže je stále ťažšie udržať si disciplínu, ktorú si človek vynútil. A do tretice, telo má stúpajúcu tendenciu sa energie nezbavovať, ale ju navyše ukladať. Zakaždým, keď zoslabnete, naštartuje sa to, hoci si myslíte, že sklz naozaj nemohol byť taký zlý.
Existuje teda často zosmiešňovaný efekt, že sa stačí pozrieť na kúsok koláča alebo čokoľvek, aby sa vám usadil na bokoch. Každý, kto si myslí, že riešením je jesť menej, to iba zhorší. Pretože všetky tieto účinky môžu byť tiež zosilnené.
Je tu ešte jeden bod. Ak jete po dlhšiu dobu výrazne málo, telo príliš nenapáda energetické zásoby v tukových zásobách, ale skôr tie vo svaloch. Na druhej strane nepomáha konzumácia jedál prevažne bohatých na bielkoviny, ale veľa športu pomáha iba čiastočne. Ak jete zreteľne príliš málo, nemôžete zabrániť rozpadu svalov. Možno je možné ho spomaliť, obmedziť, ale nedá sa mu zabrániť. Ak teda naozaj chcete rýchlo schudnúť, zaplatíte za to cenu v podobe svojej svalovej hmoty. V každom prípade je to veľká nevýhoda.
Svaly ako sklady energie a spotrebitelia energie
Pretože aj keď týmto spôsobom aspoň dočasne rýchlo chudnete, koniec koncov svaly obsahujú iba o niečo viac ako polovicu energie ako tuk, svalmi strácate kľúčovú časť tela.
Svaly sú jedným z najdôležitejších spotrebiteľov energie v tele. Svaly tiež spotrebúvajú energiu, keď sú v pokoji. Takže ak máte veľa svalov, spotrebujete viac energie. Čo tiež znamená, že môžete chudnúť lepšie s dostatkom svalov. Ak sa svaly postupne odbúravajú, spotreba energie v tele je čoraz nižšia a chudnutie je čoraz ťažšie. Stále musíte jesť menej, jesť toľko ako predtým, chudnutie nevyhnutne vedie k zvýšeniu. Je to stále ťažšie a ťažšie, čiastočne preto, že sa rovnako neznižujú výživové potreby tela.
Zároveň sú svaly samozrejme potrebné pre akúkoľvek formu činnosti, pre správne držanie tela, aby telo vyzeralo štíhlo. Niekto, kto má málo svalov, vyzerá tučnejšie ako niekto, kto je možno ešte ťažší.
Po veľmi krátkom čase sa tak ukáže, že nedostatočné stravovanie vedie k pasci. Stále musíte jesť menej, aby ste stále chudli, a to aj pre udržanie svojej hmotnosti. Každý, kto bude jesť toľko ako predtým, nevyhnutne priberie, aj keď to nebolo tak dávno, čo dokázal udržať svoju váhu konštantnú.
Čím menej jete, tým je pravdepodobnejšie, že existuje podvýživa, nedostatok základných živín, vitamínov, minerálov a ďalších životne dôležitých látok. To, čo sa telo prirodzene snaží vyvážiť chuťou s chuťou na vhodné jedlo. Stres sa zvyšuje a relapsy sa zvyšujú. Počiatočná eufória sa zmení na frustráciu a trápenie. Každý, kto to teraz stále nevidí, ale upadá do hrdinskej nálady - najmä nálady, ťažkosti namiesto ich riešenia zhoršuje. Namiesto toho si položte otázku, čo sa deje a čo by sa dalo urobiť lepšie.
Na otázku, či by ste mali chudnúť rýchlo alebo pomaly, pri bližšom skúmaní dôjde k pomalšiemu chudnutiu lepšie, ako ste si na prvý pohľad mysleli. A má rozhodujúcu výhodu, že môžete a mali by ste jesť viac. Ak zostanete len trochu pod skutočnou spotrebou energie namiesto toho, aby ste jedli čo najmenej, potom telo získa rozdiel od telesného tuku. To samozrejme vedie k pomalému chudnutiu, vyhýba sa však všetkým vyššie uvedeným nevýhodám. Jesť príliš málo vás nespôsobí štíhlosť, ale dostatok jedla áno.
„Jesť príliš málo vás neštípe“
Je to podľa mňa správne, len musíš jesť správne, musíš vedieť, čo si. Tiež by ste nemali hladovať, pretože chcete schudnúť. Dôležitá je správna výživa ...
Jesť príliš málo nie je zdravé. Recept na chudnutie je správna výživa.
Hmm, komu môžem povedať, že moja horčica áno a nie, hovorím, pretože niečo, čo vzlietnete alebo nie, nie je rýchle ani pomalé .
Môj tip, koho naozaj chcete schudnúť a chceli by ste jesť čokoládu atď.
a napriek tomu z toho mať dobrý pocit, plán chudnutia môžem iba odporučiť
Dúfam, že som vám mohol pomôcť rovnako dobre ako ja .
Moja práca necháva málo času na športové aktivity,
Vďaka tomuto vzorcu som bol stále schopný dosiahnuť svoje želanie
Dosiahnite váhu.
Kombinácia správnej výživy a dostatočného spánku je najlepší spôsob, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska. Príliš málo jedla nikdy nebude viesť k dlhodobému úspechu, preto je dôležité, aby ste si svoje ciele nestanovovali príliš krátkodobo a zostali jednoducho pozitívni a trpezliví.
Ak robíte správne, môžete rýchlo schudnúť a udržať si váhu.
Článok je vynikajúci a dostane sa k jadru všetkých dôležitých vecí.
Ak celý deň nič nejete, váha klesá. Ale nebudú žiadne alebo takmer žiadne
Buďte telesným tukom. Toto je skutočne veľká chyba, ktorú dobre vysvetľujete.
veľa pozdravov
Presne takto to musím povedať, že to naozaj funguje, vyskúšal som to a už som trochu schudol
Naozaj skvelý blogový príspevok, ktorý mi dal veľa poznatkov. Na mojej stránke sú také blogové príspevky, ako je tento, takže ak máte záujem, zastavte sa a stránku trochu prehliadnite.
Ahoj výživa je dôležitá
Sama som kedysi mala veľkú nadváhu, ale správnou výživou a cvičením som schudla 50 kíl. Ak chcete natrvalo schudnúť, mali by ste určite začať cvičiť.
Mix vymyslel zaujímavú stránku, ktorá sa venuje téme športovej obuvi, bežeckej obuvi pre všetkých, ktorí chcú začať cvičiť, ale nemajú správnu obuv.
Som rád, že ste to spomenuli! - príliš málo jedla nie je zdravé -
Každý to vie, niektorí začnú držať diétu a po 2 týždňoch sú už unavení a odtrhnú sa.
Kedysi to bolo pre mňa rovnaké! Ale potom som po rokoch veľa pochopil.
Mnoho ľudí stravuje úplne zle. Myslia si, že ak sa nútite jesť veci, ktoré vám nechutia, ale ktoré sú údajne zdravé, potom nemôžete dlho vydržať.
Nemyslím si, že by mal niekto NÚČOVNE niečo vyrábať (napr. Zjesť iba jeden sendvič denne). Skutočne sa musíte uistiť, že sa vám to, čo robíte, páči, pretože diéta neznamená, že zostanete štíhla 2 týždne a potom opäť priberiete.
Podľa mňa nikto nebude môcť zostať štíhly NAVŽDY, ak sa NUCÍTE nejesť, naše telo s tým jednoducho nemôže vychádzať.
Veľmi sa mi páči váš blog! Dúfam, že bude veľa nových informačných článkov! 🙂