Vzpieranie - Vzpierač
Vzpierače sú najsilnejšie fenomény. Jediným cieľom vzpieračov, o ktoré sa snažia, je zdvihnúť čo najväčšiu váhu vo vzduchu v deň súťaže. Na dosiahnutie tohto cieľa samozrejme vopred trénujete tvrdo. Vzpierači musia predovšetkým pracovať na svojej maximálnej sile. Pretože v súťažiach musí byť váha zvládnutá iba raz a potom sa počíta ako platný pokus. Z tohto dôvodu vyzerá tréning vzpierania často veľmi nudne. Najdôležitejšie pre nich sú silné nohy a silný ramenný pás.
Väčšina zdvíhačov trénuje v rozmedzí 1-3 opakovaní. Medzi tým sú veľmi dlhé prestávky, niekedy prestávky vo vetách trvajú 3 - 5 minút. Súvisí to so skutočnosťou, že vzpierači chcú úplne regenerovať svoje zásoby ATP. Táto regenerácia obchodu ATP závisí od mnohých faktorov. V každom prípade zohrávajú dôležitú úlohu sacharidy a kreatín. ATP sa tvorí prostredníctvom glykogénu, ktorý je zase ukladaný telom absorpciou sacharidov. To je dôvod, prečo vzpierači prikladajú veľký význam strave veľmi ťažkej zo sacharidov. Kreatín navyše zvyšuje fyzický výkon počas silového tréningu vysokou rýchlosťou ako súčasť krátkodobej, intenzívnej fyzickej aktivity
Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste tiež konzumovať dostatok bielkovín. Pretože bielkoviny môžu pomôcť budovať a udržiavať svalovú hmotu. Z tohto dôvodu je druhou dôležitou zložkou stravy vzpierača bielkoviny. Pretože také bremená sa nedajú prekonať bez svalov.
Vzpierač teda musí venovať osobitnú pozornosť trom spomínaným zložkám, sacharidom, bielkovinám a kreatínu. Pretože také monštruózne telo už štandardne spaľuje veľa kalórií, vzpierač bude možno musieť v náročných tréningových dňoch skonzumovať až 8000 kalórií. Každý, kto dlhodobo konzumuje toľko kalórií raz denne, vie, aké je to ťažké. Z tohto dôvodu sa mnoho vzpieračov uchyľuje k doplnkom, ako sú napríklad proteínové koktaily, priberače a kreatín.