Zlé návyky, vďaka ktorým môžete mať 12 rokov - Centrum pre zdravie a integrovanú medicínu

+4 0727 729 509

Pondelok - piatok: 8:30 - 17:00

11 apr. Zlé návyky, vďaka ktorým môžete mať 12 rokov

V obdobiach, keď z rôznych dôvodov zostávame dlhšie, máme tendenciu byť zavalení lenivosťou a pohodlím. Výsledok? Nekvalitná strava, nadmerné závislosti a sedavý životný štýl, napríklad:

rýchle občerstvenie
nezdravé jedlo
zlá strava
fajčenie
piť príliš veľa,
málo cvičenia
nesprávna výživa

Výsledky pochádzajú zo štúdie, ktorá sledovala 20 000 dospelých Britov. Počas štúdie sa 29% ľudí so všetkým vyššie uvedeným nezdravým správaním cítilo a vyzeralo časom zle. Skutočnosť, že nezdravý životný štýl môže spôsobiť predčasné starnutie, nie je zrovna novinkou. Existujú však dve nové informácie odhalené ako výsledok experimentu, ktorý by vás mohol prinútiť prehodnotiť svoje každodenné návyky.

Zlé stravovanie, nedostatok pohybu, nadmerné pitie alkoholu a fajčenie vás o niečo nestarnú - starnú vás viac ako desať rokov.. Pre mnohých motivácia žiť čistejším spôsobom často nepríde, kým nenastanú zdravotné problémy, ale skutočnosť, že by ste mohli vyzerať ako vy na konci 40. rokov, keď ste to skutočne robili na začiatku 60. rokov, možno pridať ako stimul, ktorý hľadáte.

Malé a zdravé kroky, ktoré prinášajú veľké výhody

Cvičte aspoň dve až štyri hodiny týždenne
Jedzte surovú zeleninu a ovocie trikrát denne alebo viac (stačila by vám mrkva, jablko a pohár džúsu, ale je to zjavne oveľa menej ako optimálne!)
Nefajčiť
Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom

Ani zďaleka to nie sú mimoriadne zdravé opatrenia. V skutočnosti existujú kroky, ktoré by mal byť schopný urobiť naozaj každý, najmä tie prvé dva! Ak urobíte čo i len malé pozitívne zmeny vo svojej cvičebnej rutine a v strave, môžete byť schopní drasticky zmeniť svoje zdravie. To by malo byť obzvlášť motivujúce pre tých z vás, ktorí ešte len začínate a môžu sa cítiť zavalení zdravšími rozhodnutiami. Každý váš krok je pozitívny, aj keď sa vám zdá malý.

Odporúčame vám začať pomaly. To je dôvod, prečo je odporúčanie odborníkov na liečivé centrum Transilvania rozdelené do etáp podľa priorít pacienta.

Predstavte si, že sa každý deň stravujete zdravo. A keď hovorím, že jesť zdravo, mám na mysli výber potravín, ktoré:

Zodpovedá vášmu výživovému typu
Sú to celé jedlá NEPRACOVANÉ
Často sú surové alebo ľahko uvarené
Pochádza z vysoko kvalitných miestnych zdrojov
Krmia sa ekologicky alebo trávou a neobsahujú geneticky modifikované prísady a prísady
Pridajte k tomu pravidelný cvičebný program, ktorý vášmu telu vystavuje problémy takmer každý deň alebo aspoň viac ako dve hodiny týždenne, spolu s vylúčením alebo znížením alkoholu veľmi príležitostne ...

Predstavte si, aké zdravotné výhody získate!

Ak chcete zostať mladí vonku aj zvnútra, musíte urobiť toto:

Mnoho ľudí utráca závratné množstvo peňazí za krémy, hračky, operácie a ďalšie veci, aby vyzerali a cítili sa mladšie. Realita je však taká, že viac ako akékoľvek tabletky alebo „kozmetické procedúry“, váš životný štýl je to, čo bude určovať vašu úroveň zdravia v súčasnosti i v nasledujúcich rokoch. Rumunské príslovie znelo takto: „Život nie je len to, aby sa žil, ale aby sa žil dobre.“.

To platí dnes, o mnoho storočí neskôr. Vaše zdravie je darček, ktorý sa nedá kúpiť, a akonáhle ho stratíte, je nemožné ho vrátiť. Preto vás naliehavo vyzývam, aby ste dnes - opäť, aj tie malé - začali podniknúť kroky, vďaka ktorým bude váš životný štýl o niečo zdravší. Či už si to uvedomujete alebo nie, existuje veľa spôsobov, ako ovplyvniť svoju fyzickú a duševnú pohodu a v konečnom dôsledku kontrolovať svoje zdravie.

Váš denný výber skutočne ovplyvňuje takmer všetky známe choroby a ešte viac. Môžu tiež spôsobiť, že sa vaša energetická hladina zvýši alebo zníži, nálada bude slnečná alebo tmavá, alebo buď nakŕmia vaše telo, alebo ho pomaly zničia.

Ako sa vyrovnať so stresom

Z našich skúseností s pacientmi, ktorí majú vážne chronické ochorenia, prevažná väčšina má predchádzajúci emočný stres, ktorý prispel k ich problému. Podľa najmenej jednej nedávnej štúdie nie sú potrebné žiadne vážne traumy, aby sa tieto zmeny prejavili. Aj bežné „každodenné“ emočné zážitky môžu mať nepriaznivý vplyv na budúce zdravie.

Optimálne vystavenie slnečnému žiareniu

Vitamín D, často nazývaný „solárny vitamín“, sa líši od ostatných vitamínov, pretože ovplyvňuje celé telo. Receptory vitamínu D sa našli takmer vo všetkých typoch ľudských buniek, od mozgu až po kosti, takže jeho schopnosť optimalizovať vaše zdravie je naozaj skvelá.

Upozorňujeme, že vitamín D optimalizuje viac ako 2 000 - 3 000 génov v tele alebo 10 percent z celkového počtu génov! Štúdie preukázali, že riziko rakoviny a mnohých ďalších bežných chorôb môžete znížiť jednoduchou optimalizáciou hladiny vitamínu D pomocou slnečného žiarenia.

Zdravá výživa je dôležitá, ale je vhodná pre vaše telo.

Plán, ktorý odporúčame, založený na prírodných potravinách z kvalitných zdrojov, je vašim prvým krokom k zvýšeniu vašich šancí na dlhší a zdravší život.. Hlavným cieľom našich odborníkov je vylúčiť alebo aspoň drasticky znížiť obsah obilnín a cukru vo vašej strave, pričom sa zamerajte na správne potraviny pre vašu jedinečnú biochémiu.

Jedzte veľa surovej stravy

Jeden z najdôležitejších aspektov zdravej výživy a ktorý sa najčastejšie prehliada - konzumácia surovej stravy. Bohužiaľ, viac ako 70% zakúpených potravín sa spracuje. A keď jeme tieto druhy denaturovaných a chemicky upravených potravín, niet divu, že máme epidémiu chronických a degeneratívnych chorôb.

Ideálne je jesť čo najviac surovej stravy - ktorá sa pestuje lokálne a sezónne.

Aj pri výbere najlepších dostupných potravín môžete zničiť väčšinu svojej výživy, ak ich budete pripravovať nesprávne.

Optimalizujte hladinu inzulínu a leptínu

Konzumácia cukru a obilnín zvýši hladinu inzulínu, čo je jeden z najrýchlejších spôsobov predčasného starnutia. Leptín je ďalší hmotnostný hormón spojený s procesom starnutia. Rovnako ako hladiny inzulínu, ak sa zvýšia hladiny leptínu, vyvinú si systémy vášho tela odolnosť voči tomuto hormónu, čo spôsobí zmätok v tele.

Cvičenie

Výhody cvičenia sú úžasné a ak si myslíte, že bez neho dosiahnete alebo udržíte optimálne zdravie, mýlite sa. Pomáha vám napríklad:

Lepší spánok
Schudnite, priberajte alebo udržujte váhu, podľa vašich potrieb.
Zlepšite svoju odolnosť proti infekciám
Znižuje riziko rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky
Pomáha lepšej funkcii mozgu.

Jedzte zdravé tuky

Jasná veda o tomto bode: omega-3 tuky sú nevyhnutné pre optimálne zdravie. Omega-3, ktorý sa prirodzene nachádza v rybách a morských plodoch, je bohatý na dve esenciálne mastné kyseliny pre ľudské zdravie, DHA a EPA. Tieto dve mastné kyseliny sú nevyhnutné pri prevencii srdcových chorôb, rakoviny a mnohých ďalších chorôb. Váš mozog je tiež veľmi závislý od DHA - Nízke hladiny DHA súviseli s depresiou, schizofréniou, stratou pamäti a zvýšeným rizikom vzniku Alzheimerovej choroby.

Obmedzte vystavenie toxínom

To zahŕňa odstránenie toxických čistiacich prostriedkov pre domácnosť, mydlá, výrobky osobnej starostlivosti, parfumy, spreje proti hmyzu, pesticídy a insekticídy a ich nahradenie netoxickými alternatívami.

Ako hlavný nápoj si pripravte čistú vodu

Každý deň telo stráca vodu močom a musí sa obnovovať pot a zdroje. V skutočnosti môžete prežiť bez jedla celé mesiace, ale bez vody by ste po niekoľkých dňoch zomreli, takže netreba dodávať, že voda je pre život nevyhnutná. Podľa farby moču môžete ľahko zistiť, aké sú vaše potreby vody. Váš moč by mal byť veľmi svetlo žltý. Ak je to sýta, tmavo žltá, nemusíte piť dostatok vody.

Pokiaľ ide o získanie čistej a čistej vody, inštalácia vodného filtra vo vašej domácnosti je najrýchlejšou a najefektívnejšou metódou.

Kvalitatívny spánok

Vedci zistili, že cirkadiánne rytmy regulujú hladinu energie v bunkách. Okrem toho sú bielkoviny, ktoré sa podieľajú na vašom dennom rytme a metabolizme, vnútorne prepojené a navzájom závislé. Preto, keď je narušený váš denný rytmus, môže to mať výrazný vplyv na vaše fyzické zdravie. Výskum napríklad napríklad spájal narušené spánkové cykly s vážnymi zdravotnými problémami, ako sú depresie, srdcové choroby alebo dokonca rakovina.

Pamätajte, že nikdy nie je neskoro vyčistiť staré zvyky a začať odznova.