Zlepšenie kvality spermií • Aké sú výhody vitamínov a
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spermií
Okrem (predchádzajúcich) chorôb a veku muža ovplyvňuje kvalitu spermií najmä životný štýl. Pomocou niekoľkých jednoduchých zmien možno často výrazne zvýšiť ich kvalitu. To je obzvlášť dôležité pre mužov, ktorí chcú mať deti.
Analýza spermií odhalí skutočnú kvalitu spermií
Kvalita spermií nie je len o počte spermií v ejakuláte. Rozhodujúca je tiež mobilita, vitalita (t. J. Počet skutočne použiteľných živých spermií) a tvar. Dôležité: Nechajte svojho lekára, aby vám vysvetlil analýzu spermií, a porozprávajte sa s ním, čo môžete urobiť pre zlepšenie kvality spermií. Pretože spermie sa novo tvoria každé tri mesiace, je možné po uplynutí tejto doby analýzu spermií zopakovať, aby sa získali zmysluplné výsledky.
Vitamins and Co. na zlepšenie kvality spermií
Zdravá výživa, ktorá je čo najviac hustá živinami, môže pomôcť zlepšiť kvalitu spermií. Niektoré vitamíny a minerály môžete dokonca užívať vo vysokých dávkach, pretože štúdie naznačujú, že majú vplyv na plodnosť.
Kyselina listová je dôležitá pre delenie buniek
Výsledky štúdie naznačujú, že kyselina listová (vitamín B9) má pozitívny vplyv na kvalitu spermií. Vedci napríklad v prieskume zistili, že spermie mužov, ktorí dodržiavali stravu bohatú na kyselinu listovú, mali menej chromozomálnych abnormalít.
Zlepšite kvalitu spermií pomocou kyseliny listovej
Kyselina listová sa nachádza hlavne v hovädzej pečeni, zelenej listovej zelenine alebo šaláte, ale na tento nepostrádateľný vitamín je bohatá aj brokolica, pšeničné klíčky, vajcia a ovsené vločky. Na pokrytie dennej potreby sa môže použiť aj doplnok výživy s kyselinou listovou (300 µg pre mužov).
Vitamín B12 pre delenie a metabolizmus buniek
Aby bola kyselina listová použiteľná, potrebuje telo dostatok vitamínu B12. Vitamín má tiež dôležité funkcie pri delení buniek a mitochondriálnom metabolizme. Nachádza sa iba v potravinách živočíšneho pôvodu. Vegáni a možno aj vegetariáni by mali užívať doplnok výživy.
Selén je dôležitý pre tvorbu spermií
Jedzte para orechy častejšie: Z hľadiska obsahu selénu sú úplne v čele. Stopový prvok hrá rozhodujúcu úlohu pri tvorbe spermií. Preto by ste mali v jedálničku jesť potraviny obsahujúce selén, ako sú hríby, pšeničné otruby, krevety alebo hovädzie mäso, ak si chcete zlepšiť kvalitu spermií.
Zinok stimuluje tvorbu spermií
Esenciálny stopový prvok sa podieľa na produkcii mužských pohlavných hormónov a spermií, ale tiež na syntéze DNA. Na zinok sú obzvlášť bohaté morské plody (najmä ustrice), šošovica, biela fazuľa, mäso a celozrnné výrobky.
L-arginín a L-ornitín zvyšujú kvalitu spermií
Tieto dve aminokyseliny sa terapeuticky používajú na zvýšenie počtu, stability a pohyblivosti spermií. Arašidy, mandle, tekvicové semiačka, krevety, kuracie prsia alebo ovsené vločky obsahujú obzvlášť veľké množstvo L-arginínu (z ktorého telo tiež vytvára L-ornitín). Vajcia sú tiež bohaté na L-arginín.
L-karnitín môže mať pozitívny vplyv na spermie
Podľa dôkazov môže aminokyselina L-karnitín zvyšovať kvalitu spermií, ale štúdie sú zmiešané a prínos extra príjmu L-karnitínu je preto nejasný. Ak chcete uspokojiť svoje potreby L-karnitínu, mali by ste použiť červené mäso. Rastlinné potraviny neobsahujú žiadne významné množstvá.
Koenzým Q10 môže zlepšiť kvalitu spermií
V rôznych štúdiách dokázali vedci preukázať súvislosť medzi príjmom vysokej dávky koenzýmu Q10 a zvýšením koncentrácie a mobility spermií. Q10 sa nachádza hlavne v mäse a rybách (sardinky sú prvými). Predtým, ako začnete užívať doplnky vysokej dávky samostatne, poraďte sa so svojím lekárom.
Vitamín E sa považuje za „ochranný“ vitamín pre spermie
Chráni bunky, inhibuje voľné radikály a zvyšuje pohyblivosť spermií: Vitamín E môže významne prispieť k zvýšeniu kvality spermií. Slnečnicový olej a semená obsahujú obzvlášť veľké množstvo. Pšeničné klíčky, repkový alebo olivový olej a orechy sú tiež bohaté na vitamín E.
Vyhýbajte sa tuniakom a iným dravým rybám
Steak z tuniaka, nie je to zdravé a obsahuje veľa cenných omega-3 mastných kyselín?! Máte pravdu, ale bohužiaľ sa teraz použilo aj veľké množstvo ortuti ťažkého kovu. Poškodzuje spermie, obmedzuje ich pohyblivosť a znižuje ich počet. Ak chcete zlepšiť kvalitu svojich spermií, mali by ste tiež znížiť konzumáciu iných dravých rýb, ako je mečúň.
Horúce kúpele môžu poškodiť spermie
Teplo nie je vôbec dobré pre semenníky, a teda pre produkciu spermií. Ste fanúšikom horúcich kúpeľov? Ak chcete mať deti, je lepšie sa zaobísť bez neho alebo aspoň znížiť počet kúpeľov.
Sauna: určite príliš horúca
Iste, príjemné teplo v saune je pre vás dobré a v chladných zimných mesiacoch môže dokonca pomôcť posilniť imunitný systém. Semenníky sú príliš teplé na to, aby produkovali dostatok spermií. Mali by ste preto obmedziť pravidelné návštevy sauny, aby ste zlepšili kvalitu spermií.
Pohodlné teplo s vyhrievaním sedadiel? D radšej nie!
Vyhrievané sedadlá v aute nielen že dodávajú príjemné teplo zadku a chrbtu, niekedy sa mu hovorí aj „semenníková mriežka“. Nie je to náhoda, pretože ak jazdíte v aute s vyhrievanými sedadlami, určite pridáte príliš veľa tepla do semenníkov a tým ohrozujete produkciu spermií.
Kozmetika: Vyvarujte sa hormonálne aktívnych zložiek
Niektoré výrobky osobnej starostlivosti obsahujú hormonálne aktívne látky, ktoré narúšajú rovnováhu v tele. Ak chcete zlepšiť kvalitu svojich spermií, mali by ste sa vyhnúť parabénom, umelým UV filtrom a silikónom. Bezplatná aplikácia BUND „Top Fox“ vám naskenovaním čiarových kódov ukáže, či obsahuje hormonálne aktívne látky.
Na zlepšenie kvality spermií si robte prestávky v sedení
Každú chvíľu vstaňte, keď väčšinu dňa sedíte za stolom, a ako vodič z povolania si zaistite dostatok „prestávok na chôdzu“. Sedenie zahrieva semenníky a sťahuje ich, čo má negatívny vplyv na kvalitu spermií.
Schudnite nadbytočné kilogramy
Spermie mužov s nadváhou majú vyššiu hmotnosť ako spermie s normálnou hmotnosťou. Sú doslova menej obratní a pomalší. Vďaka tomu je pre nich cesta k vajíčkovej bunke vo vajíčkovode často jednoducho príliš dlhá. Dobrá správa: S každou stratou kilogramu hmotnosti spermií opäť ubúda.
Pravidelný sex zvyšuje kvalitu spermií
Napriek všetkým povestiam abstinencia nezlepšuje kvalitu spermií: S rastúcou abstinenciou od pohlavia sa zvyšuje objem ejakulátu, ale počet spermií sa významne nezvyšuje. Existujú dokonca dôkazy o zvýšení poškodenia spermií po príliš dlhej abstinencii. Takže môžete (a mali by ste) mať sex každú chvíľu mimo plodných dní.
Pozorne si prezrite lieky
Niektoré účinné látky v liekoch môžu znižovať kvalitu a produkciu spermií. Patria sem dokonca aj voľnopredajné lieky, ako je ibuprofén. Ale tiež anabolické steroidy, niektoré antibiotiká, H2 blokátory, antihistaminiká, antidepresíva a mnoho ďalších. Viac informácií o liekoch a plodnosti nájdete tu.
Dobrý dúšok z plechovky? Radšej nie!
Pretože chemický bisfenol A (BPA) sa nachádza v mnohých poťahoch a plechovkách z plastových fliaš. BPA sa môže v priebehu času oddeliť od obalu a najmä kontaminovať tekutý obsah. Chemikália je teraz v detských fľašiach zakázaná, stále ju však možno zistiť vo väčšine plastových obalov. Považuje sa za hlavný disruptor endokrinného systému a môže viesť k takzvanej feminizácii, pretože má v tele podobný účinok ako ženský pohlavný hormón estrogén. Viac informácií o toxínoch v prostredí a plodnosti nájdete tu.
Tradičná čínska medicína (TCM) na zlepšenie kvality spermií?
Akupunktúra, bylinné liečby a výživa sa používajú pri TČM aj pri pokuse o plodenie detí. U mužov hlavne na zlepšenie kvality spermií a na zvýšenie ich množstva a pohyblivosti. Ako a či aplikácie skutočne fungujú, nebolo preukázané.
Nech je päť rovno
Pretože chronický stres zvyšuje hormón prolaktín v tele, čo následne spomaľuje produkciu spermií - výsledkom je nižší počet spermií v ejakuláte. Prolaktín môže súčasne znižovať libido a môže byť dokonca (spolu) príčinou erektilnej dysfunkcie.