Zlepšite kvalitu spermií - správnou stravou

Zlepšite kvalitu spermií pomocou ovocia a zeleniny. c) studený vodník/Fotolia

spermií

Nesplnená túžba mať deti môže mať veľa príčin - napríklad nekvalitné spermie. Za zlú kvalitu spermií môže často životný štýl. Dobrá správa: zdravou stravou ju môžete často výrazne vylepšiť. Odhaľujeme, ktoré životne dôležité látky a potraviny by si mali muži dávať pozor.

Jedna vec je istá: čím zdravší a vyváženejší ľudia jedia, tým početnejšie, pohyblivejšie a „dobre tvarované“ spermie majú normálne. Zvyšuje sa tak šanca na úspešné oplodnenie. Odporúča sa strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, orechy, ryby, kvalitné oleje a chudé mäso.

Dôležité: Kvalita jedla by mala byť veľmi vysoká - najlepšie je chytiť ich Organické výrobky. Bežný tovar často obsahuje zvyšky pesticídov a iných toxínov z prostredia, ktoré môžu poškodiť spermie. Pre vyváženú stravu sú zriedka potrebné doplnky výživy s umelými vitamínmi a podobne.

Zvyšujte kvalitu spermií prostredníctvom stravy

Ako každá bunka v tele, aj spermie majú ochrannú lipidovú membránu. Táto „tuková vrstva“ musí byť dostatočne elastická, aby spermiálna bunka splynula s vajíčkovou bunkou. Aby to bolo zabezpečené, potrebuje mužské telo dostatočné množstvo Omega-3 mastné kyseliny. Sú to napríklad v:

  • Rastlinné oleje (konopný alebo ľanový olej)
  • Ľanové a chia semienka
  • Vlašské orechy
  • Kapsuly z morských rýb a rybieho oleja

Ak chcete mať deti Kyselina listová dôležité nielen pre ženy, ale aj pre mužov. The Vitamín B. má pozitívny vplyv na Tvorba spermií a zvyšuje mobilitu spermií. Kyselina listová sa nachádza napríklad vo vaječných žĺtkoch, pšeničných klíčkoch, šošovici a listoch špenátu.

Aminokyselinové spojenie L-karnitín na druhej strane sa nachádza takmer výlučne v živočíšnych produktoch. Podporuje zdravé dozrievanie spermií a dodáva im dostatok energie.

Podľa prvotných štúdií Juhoameričan môže Koreň maca tiež zlepšujú kvalitu spermií. Najprv je potrebné dlhodobo otestovať, do akej miery má rastlina vplyv.

Antioxidanty: dôležité pre kvalitu spermií

Vedecké štúdie preukázali, že muži, ktorí jedia dosť Antioxidanty zvyčajne majú dobre vyvinuté a pohyblivé spermie. Je to tak preto, lebo tieto látky obsahujú dravé kyslíkaté zlúčeniny, tzv voľné radikály, môže neutralizovať. Tým sa zabráni poškodeniu DNA spermií a ďalších buniek tela.

To prichádza predovšetkým Muži od asi 45 rokov prínosom, pretože ich bunky sú už náchylnejšie na oxidačný stres a s nimi spojené škody. Je vedecky dokázané, že starší muži, ktorí konzumujú dostatok antioxidantov, majú rovnako dobré spermie ako mladší muži.

Antioxidanty však nechránia iba to Genóm spermií, ale tiež podporujú ich tvorbu v semenníkoch (vitamín C), alebo im dodávajú dostatok energie (zinok) na ceste do vaječnej bunky.

Stručný prehľad najdôležitejších látok pre zdravé spermie:

  • vitamín C: v Paprika, čierne ríbezle, fenikel, rakytník
  • Vitamín E: na losose, lieskových orechoch, olivovom a kokosovom oleji
  • selén: v morských rybách, para orechoch a ovsených vločkách
  • zinok: v celozrnnom chlebe, vlašských orechoch a strukovinách (napr. vysoký podiel v šošovici)
  • Koenzým Q10: v rybách, cibuli, brokolici a olivovom oleji

Prečítajte si viac o antioxidantoch a o tom, v akých potravinách sa nachádzajú tu.

Mali by ste to z ponuky odstrániť

Muži, ktorí chcú mať deti, by mali znížiť spotrebu sójových výrobkov. Obsahujú izoflavóny (rastlinné estrogény), ktoré môžu mať negatívny vplyv na produkciu spermií. Bylinné alternatívy k sójovému mlieku je ich veľa a sójový jogurt alebo tofu je zvyčajne možné bez problémov nahradiť inými výrobkami.

Ak chcete zvýšiť kvalitu svojich spermií, mali by ste robiť všetko, čo môžete zdržať sa požívania alkoholu, pretože znižuje počet spermií a môže viesť k malformáciám.

káva zvyčajne nie je problém a v miernom množstve môže dokonca spermie rozbehnúť. Mal by však nesmie byť viac ako tri šálky denne, inak môže mať tento nápoj tiež negatívny vplyv na kvalitu a počet spermií.

Nadváha znižuje plodnosť

Jedlo s vysokým obsahom kalórií a príliš veľa tuku môže viesť k obezite a zväčšená veľkosť pása čo významne znižuje plodnosť mužov. Ukázalo sa, že obézni muži produkujú zhruba o štvrtinu menej spermií ako bežné hmotnosti. Je to hlavne kvôli brušnému tuku: je metabolicky aktívny a môže narušiť hormonálnu rovnováhu mužov, napríklad znížením hladiny testosterónu.

Kedy k lekárovi?

Vyvážená strava je zdravá, ale nie vždy prináša očakávané výhody, pretože kvalita spermií závisí od mnohých ďalších faktorov. Takže ak nemôžete splodiť deti napriek diéte priateľskej k spermiam, mali by ste iné zvyky životného štýlu napríklad fajčenie alebo horúci kúpeľ. Všeobecne platí, že páry by nemali okamžite prepadať panike, ak počatie nefunguje správne. Aj s dokonale zdravými ľuďmi prejde niekoľko mesiacov, kým nedôjde k úspešnému oplodneniu vajíčka.

Po zhruba šiestich až dvanástich mesiacoch bez úspechu by muž mal jeden dostať Poraďte sa s andrológom alebo urológom. To je možné vykonať v tzv Analýza spermií Presne preskúmajte, aké sú spermie. Okrem iného aj Množstvo ejakulátu a koncentrácia, tvar, pohyblivosť a doba prežitia spermií. Napríklad 20 miliónov spermií v ejakuláte znie ako vysoká hodnota - ale v skutočnosti je to už nedostatočné množstvo. Dobrá hodnota by bola celkovo viac ako 40 miliónov spermií.

Ak je výsledok zlý, zvyčajne sa po troch mesiacoch vykoná ďalší test spermií, pretože kvalita ejakulátu môže vždy kolísať. Podľa výsledku lekár odporúča ďalšie opatrenia, ako je užívanie liekov alebo umelé oplodnenie. Je tiež vhodné, aby si partnerka dala otestovať plodnosť u gynekológa, alebo aby manželský pár navštívil odborníka na plodnosť.