Zlepšite prietok krvi v mozgu 5 tipov - lepšie zdravé bývanie

Zlepšenie prietoku krvi do mozgu zvyšuje náš blahobyt a môže tiež predchádzať vážnym chorobám.

Dnes sme o tom, ako to urobiť Prietok krvi do mozgu môžu zlepšiť v rámci prevencie chorôb a zlepšenia kvality života.

Mozgový prietok krvi je množstvo krvi, ktoré je v našej krvi v danom okamihu mozog za predpokladu.

Môže to znieť prekvapivo, ale náš mozog využíva takmer 20% objemu krvi, ktorú srdce pumpuje do tela pri každom údere srdca.

Glukóza sa dostáva do mozgu krvou, čo je nevyhnutný zdroj energie pre tento ústredný orgán.

Tiež viete, čo sa stane, keď je mozog náhle nedostatočne zásobený krvou?

Potom dôjde na ischémiu, pretože nedostatočné prekrvenie sa v odbornom žargóne nazýva a ischemické oblasti mozgu zomierajú.

Počet funkčných nervových spojení klesá, trpí naša pamäť a nad určitou úrovňou hovoríme o mozgovom infarkte alebo mozgovej príhode.

Je tiež dôležité vedieť, že iba zlepšením prietoku krvi do mozgu môžeme zabrániť mnohým závažným chorobám.

Môžeme potom zdravý mozog a myseľ Užite si to. To tiež posilňuje našu schopnosť pamätať si a sústrediť sa.

Chceš vedieť ako na to? V tomto článku vám predstavíme 5 spôsobov, ako môžete podporiť prietok krvi do mozgu.

1. Aeróbne cvičenia

Pohybové aktivity, ktoré nepresahujú určitú intenzitu zaťaženia, prebiehajú v aeróbnej oblasti. Podporujú kardiovaskulárne funkcie a tým priamo zásobujú mozog krvou.

Sú skvelé pre Dodať organizmu kyslík, podporuje zdravie našich mozgových buniek a zlepšuje spojenie medzi tkanivami.

A ktoré sú teraz vhodné cviky v aeróbnej oblasti, s ktorou človek môže Zlepšite prietok krvi do mozgu môcť? Môžete si slobodne vybrať z nasledujúcich aktivít:

Denná prechádzka okolo 30 minút,
Jogujte 15 minút denne,
Zaregistrujte sa na tanečný kurz (a choďte tam tiež),
15 minút na bicykli,
Vykonajte aeróbne cvičenie doma.

2. Najlepšie jedlá na zlepšenie prekrvenia mozgu

Existuje pomerne veľa jedál, ktoré to robia Podporujte zdravie nášho mozgu môcť.

Ako sme už spomenuli, mozog dodáva okolo 20% krvi, ktorá sa pumpuje do celého organizmu pri každom údere srdca.

Toto veľké množstvo zodpovedá vysokým energetickým požiadavkám tohto orgánu, ktorý pokrýva z glukózy, iných sacharidov a vhodných bielkovín.

Poznačte si nasledujúce jedlá, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálničku:

Celé zrná ako quinoa, celá ryža, ovos, jačmeň, raž ...
Esenciálne mastné kyseliny, napríklad tie z lososa, sardinky, avokáda, olivového oleja, orechov a tekvicových semien
Čučoriedky, jahody a citrusové plody
Paradajky, kapusta savoy, brokolica, špenát a špargľa
Vajcia
Šalviový čaj

3. Nie tabaku, obezite a stresu

Je dôležité, aby ste si zapamätali nasledujúci fakt: Tabak, obezita a stres sú najhoršími nepriateľmi zdravého mozgu.

Do našich ciev sa dostáva napríklad tabak vo forme nikotínu, a odtiaľ dorazí k Nadobličky, kde Uvoľnenie adrenalínu je stimulovaný.

Naša hladina adrenalínu stúpa aj v stresových situáciách a stimuluje centrálny nervový systém. Vedie to okrem iného k zrýchlenému srdcovému rytmu a vysokému krvnému tlaku.

Ďalej sú deregulované uvoľňovanie inzulínu pankreasom a hladina cukru v krvi. Tikajúca časovaná bomba.

A čo nadváha? Ako ovplyvňuje naša telesná hmotnosť prívod krvi do mozgu?

Nadváha zvyšuje riziko mozgovej príhody. Zvýšené ukladanie tukov vedie k kôrnateniu tepien a žíl, čo znižuje pružnosť ciev aj prietok krvi.

Táto kombinácia môže mať vážne následky. Môžete tomu však zabrániť vhodnou stravou a zdravým životným štýlom. Stojí to za námahu!

4. Cvičte pre svoj mozog

Ako dobre sú trénované vaše mozgové svaly? Aby ste zlepšili krvný obeh v mozgu, má zmysel trénovať svoje mentálne schopnosti.

Spomienky, zvedavosť, túžba po vedomostiach a motivácii ... Tieto činnosti vedú k opätovnému pripojeniu nervových buniek. Nervový systém sa samozrejme tiež lepšie využíva.

To nám umožňuje trochu lepšie vydržať plynutie času a s ním spojené choroby.

Takže, hore, hore a každý deň sa naučte niekoľko nových vecí! Môžete to urobiť čítaním, absolvovaním kurzu na komunitnej vysokej škole, vedením denníka alebo zaujatím myšlienok.

Okrem toho po celom svete internetu existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako si môžete precvičiť pamäť a koncentráciu.

Vydajte sa na objaviteľskú cestu a podporte zdravie svojho mozgu.

5. Sila pozitívnych emócií

Každodenný stres, obavy, obavy alebo negatívny základný postoj vedú k zmenenej neurochémii v našom mozgu. Preto sa tiež zvyšuje Hladina cholesterolu a adrenalínu.

Takto sa to vyskytuje v mozgu Kolísanie prietoku krvi, ktoré môžu mať časom vážne zdravotné následky.

Pozitívne emócie fungujú lepšie ako vitamíny alebo lieky proti bolesti. Okrem toho so sebou prinášajú energiu potrebnú pre každodenný život, robia vám radosť.

Radosť a pohoda sa odrážajú na našom zdraví. Skúste preto zvážiť nasledujúce rady:

Nestrácajte zmysel pre humor! Hovorte o tom, čo vám robí radosť!
Venujte sa joge alebo iným relaxačným cvičeniam. To vám pomôže nájsť kontakt so sebou, s tu a teraz. Takto sa ľahšie naučíte vážiť si dôležité veci.
Snažte sa socializovať, choďte s priateľmi, urobte niečo s rodinou ... len sa nezatvárajte doma!