Zlepšovanie zdravia pomocou návykov; schudnúť Zoeta
Pokiaľ ide o chudnutie alebo iné významné zmeny v našich životoch, ľudia majú tendenciu myslieť si, že odpoveďou je vôľa, a potom, keď ich úsilie zlyhá, pochybovať o sebe o domnelom nedostatku vôle.
Výskum však ukazuje, že pri dosahovaní našich cieľov existuje niečo oveľa dôležitejšie ako sila vôle: stavebné návyky.
Vaše denné návyky sú všetkým!
Aj zdanlivo malé návyky môžu časom prispieť k veľkým výsledkom. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a schudnúť, začnite začleňovať zdravé návyky do svojej každodennej rutiny.
Jednou z veľkých vecí na zvykoch je, že na nich môžete časom stavať. Mnoho ľudí sa snaží zmeniť stravu naraz a potom sa vzdať, keď sa ukáže, že zmena je príliš drastická. Namiesto toho skúste začať s niekoľkými malými návykmi a ďalšími, keď si ich osvojíte.
Zoznámte sa s týmito zdravými návykmi, s ktorými začnete dnes.
Tieto návyky zlepšia váš život a ak ich budete dodržiavať oddane, nepochybne budete počas cesty chudnúť.!
1. Choďte po ceste, ktorú zamýšľala príroda
V dnešnej dobe je sedavý životný štýl normou. Sedíme v aute a dochádzame do práce. Celý deň sedíme za stolom pred počítačom. Sedíme pri stoloch, aby sme sa najedli. Sedíme na pohovkách a pozeráme televíziu. Z tohto všetkého sedenia nám je zle! Aby ste si zlepšili zdravie a schudli, musíte hýbať telom. To však nemusí nevyhnutne znamenať, že musíte ísť do posilňovne.
Prirodzený pohyb je jedným z najlepších návykov, ktoré si dnes môžete osvojiť. Viac choďte, viac stojte. Zdvihnite predmety alebo sa hrajte so svojimi deťmi alebo vnúčatami. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Namiesto pojazdnej kosačky používajte tlačnú kosačku. Zapojte do svojho denného režimu viac pohybu a prirodzene získate všetko, čo potrebujete, aby ste boli zdraví.
2. Jedzte zdravé jedlá, najmä vegetariánske
Rastlinné potraviny sú najvýživnejšie. Príprava väčšiny jedál na tanier ako rastlinných potravín výrazne zlepší vaše zdravie. A nie, chlieb sa nepočíta, aj keď je vyrobený z pšenice. Nepočítajú sa ani škrobové jedlá ako kukurica alebo zemiaky.
Myslite na potraviny, ktoré sa čo najviac podobajú ich prirodzenému stavu: ovocie a zelenina s nízkym obsahom cukru, listová zelenina, orechy a semená. Chudnutie je zvyčajne ďalšou výhodou prechodu na prevažne rastlinnú stravu.
Takže si zvyknite dať pred každým jedlom šalát a aspoň polovicu taniera si pripravte so zeleninou. A v tejto chvíli je potrebné poukázať na to, že tu už nebudeme rozoberať tému výživových hodnôt z mäsa! Je rok 2020 a na Facebooku a Youtube nájdete množstvo „pokrytia“ z výkrmových fariem.
3. Postupujte podľa pravidla 80/20
To znamená, že jete, kým nie ste sýti na 80%, nie na 100% alebo 110% ako toľko z nás. Mnoho štúdií ukázalo, ako menej stravovania zlepšuje zdravie. Samozrejme, ak celkovo jete menej, konzumujete menej kalórií - výhody presahujú obmedzenie kalórií. Taktiež menej zaťažujú váš tráviaci systém, aby mohol vykonávať svoju prácu efektívnejšie. Na oplátku vášmu telu zostáva viac energie na veci, ako je oprava a regenerácia buniek.
4. Veďte si potravinový denník
Keď si zapíšete všetko, čo zjete, môžete skutočne vidieť a pochopiť, čím každodenne kŕmite svoje telo. Čo nemonitorujete, to nezvládate.
Je až príliš ľahké (a bežné) bezmyšlienkovite jesť, papať cukríky bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, koľko toho jete. Vedenie stravovacieho denníka vytvára všímavosť k tomu, čo jete - úžasný návyk, ktorý si môžete rozvíjať pri chudnutí alebo zlepšovaní svojho celkového zdravia.
5. Menej stresu
Stres je v dnešnej dobe zodpovedný za väčšinu návštev lekára. Stres ničí celú našu kvalitu života a je potrebné udržiavať ho zdravý. Prispieva dokonca k priberaniu. Ak chcete správne zvládnuť stres, mali by ste si kedykoľvek dať čas na starostlivosť o seba. To by mohlo znamenať odmietnutie sociálneho pozvania, pretože potrebujete čas na odpočinok doma. Jóga, meditácia, trávenie času v prírode, smiech s priateľmi, osamelé prechádzky, záhrada, robenie niečoho kreatívneho, zbavenie sa potreby kontroly - to sú všetko úžasné spôsoby, ako znížiť stres.
6. Majte dôveru
Veríte v silu, ktorá je väčšia ako vy? Je dokázané, že viera každého druhu zlepšuje zdravie mnohými spôsobmi. Pestovanie vašej duchovnej podstaty je zdravé. To nemusí znamenať organizované náboženstvo. Dôležitá je láska k prírode alebo duchovné cvičenie, ako je jóga.
7. Ži zámerne
Niektoré štúdie naznačujú, že predčasný dôchodok môže viesť k predčasnému úmrtiu. To znie extrémne, ale je za tým určitá pravda. Všetci potrebujeme dôvod, aby sme ráno vstali. Musíme cítiť, že náš život má svoj účel.
Je dôležité zlepšiť svoje zdravie bojom proti depresii a uspokojeniu - dvomi stavmi mysle, ktoré môžu určite viesť k priberaniu. To neznamená, že musíte zostať v práci, ktorá sa vám nepáči, keď ste pripravení na dôchodok. Ale keď pôjdete do dôchodku, buďte aktívni. Robte dobrovoľnícku prácu. Zostaňte nadšení. Stále sa zaujímajte o život. Nájdite každý deň, na čo sa môžete tešiť.
8. Doprajte si domáce jedlá
Je také zábavné jesť vonku, ale je to aj drahé! Je tiež naozaj ťažké schudnúť, ak veľa jete. Jedlá podávané v reštauráciách sú zvyčajne plné spracovaných potravín. Väčšina z nás nakoniec v reštaurácii zje oveľa viac, ako keby sme jedli doma.
Zálievky a omáčky v reštauráciách sa takmer vždy pripravujú z cukru a hydrogenovaných rastlinných olejov, ktoré obidva prispievajú k priberaniu. A nikdy skutočne nevieš, čo pôjde do jedla, ktoré zješ. Domáce jedlá sú naopak oveľa zdravšie. Môžete si zvoliť ingrediencie a rozhodnúť sa tak inteligentnejšie doma. Dajte si teda inšpiratívnu kuchársku knihu a experimentujte s náhradami, napríklad rezancami z cukety namiesto rezancov. Môžete naraziť na niektoré zo svojich nových obľúbených jedál!
9. Pite veľa vody
Čím viac vody vypijete, tým lepšie. Väčšina ľudí je chronicky dehydratovaná. Pijeme svoje kalórie vo forme nealkoholických nápojov, športových nápojov a sladkých sýtených nápojov. Ale pitie dostatočného množstva čistej a čistej vody nepochybne povedie k zlepšeniu zdravia a chudnutiu.
A ak pred jedlom vypijete trochu vody, môžete schudnúť ešte rýchlejšie. Štúdia z roku 2015 vysvetľuje, ako pitie vody pred jedlom (známe tiež ako pre-stres pred vodou) vedie k miernemu chudnutiu.