Zlomené kosti Čo je dobré pre vaše kosti - a čo nie
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Ak jem veľa vápniku, moje kosti zostanú zdravé - mnohí si myslia. To nie je úplne správne. Zistite, aké sú ľudové múdrosti pravdivé o osteoporóze a ako sa vyhnúť zlomeninám.
Strata kostí je v dnešnej dobe rozšíreným ochorením. Asi 7,8 milióna ľudí v Nemecku trpí osteoporózou, z toho 6,5 milióna žien. To medzi nebezpečné následky patria zlomeniny kostí a „vdovský hrb“. Nezdravé zakrivenie chrbtice môže mať dokonca vplyv na fungovanie pľúc. Preto je dôležité skoncovať s nebezpečnými polo vedomosťami:
1. Osteoporóza je ochorenie staroby
Čiastočne správne. Väčšina ľudí ochorie po 50. roku života. Príčiny však často spočívajú v detstve. Cigarety a nápoje s vysokým obsahom cukru si vyberajú svoju daň a útočia na kosti, dlhé obdobia sedenia v škole, neskôr v kancelárii alebo pri televízii a nezdravý životný štýl. Od 30 rokov len ťažko správne ukladajú minerálny vápnik. Bolo by preto samozrejme ideálne položiť v mladosti základy pre silné kosti. Nikdy však nie je neskoro začať. Dobré je všetko, čo posilňuje kosti - napríklad cvičenie alebo diéta s mliečnymi výrobkami a zeleninou bohatou na vápnik, ako je špenát, brokolica alebo kel. S jednou porciou denne je o vás dobre postarané.
2. Mlieko je najlepšou ochranou pre vaše kosti
Jesť veľa syra a piť mlieko? To určite nie je zlé, ale samotný vápnik nestačí na posilnenie kostí. Telo tiež potrebuje dostatok vitamínu D, aby mohlo využívať vápnik. Najlepším spôsobom, ako získať vitamín D, je byť vonku asi 20 minút každý deň. Za denného svetla si telo môže látku vyrobiť samo. Môžete si ho tiež vziať cez potraviny. Sleď, huby a vajcia sú obzvlášť bohaté na vitamín D. Najlepšie jednu porciu dvakrát týždenne. Klobásy a limonády naopak bránia vstrebávaniu vápnika. Mimochodom: Ak nemáte radi alebo netolerujete mlieko, môžete prejsť na mliečne výrobky bez laktózy. Neobsahujú mliečny cukor (laktózu), ale rovnako veľa vápnika ako bežné mlieko.
3. Gény sú rozhodujúce pre osteoporózu
Nedá sa s tým nič robiť, osteoporóza je dedičná, často ju počujete. Ale to nie je pravda: Často sú tí, ktorých rodičia už touto chorobou trpeli, obzvlášť náchylní na osteoporózu. Gény však určujú iba malú časť nášho rizika. O zvyšku sa rozhodneme sami: vyhýbame sa nikotínu a príliš veľkému množstvu alkoholu a sladkostí, veľa pohybu na čerstvom vzduchu - to všetko tiež chráni kosti pri dedičných problémoch.
4. Obezita zvyšuje riziko
To nie je úplne správne. Samozrejme, nadmerná nadváha nie je zdravá a stresuje kosti. V zásade však ide o ženy, tie s normálnou hmotnosťou alebo s pár kilogramami na rebrách, sú lepšie chránené ako chudé ženy. Pretože hormón estrogén sa ukladá v tukových bunkách, čo pomáha chrániť pred osteoporózou. Veľká časť estrogénu zmizne z tela pri menopauze. Preto sa ženám s vysokým rizikom osteoporózy často podávajú umelé hormóny, aby chorobu zastavili.
5. Sami si všimnete, keď začne úbytok kostnej hmoty
Bohužiaľ nie. Preto nie je dobrý nápad čakať na prvé príznaky osteoporózy a až potom konať. Choroba sa môže vyvíjať nenápadne po celé desaťročia, len sa náhle prejaví bolesťou alebo zlomeninou. V období, keď ochorenie prejde bez povšimnutia, môžu byť deformácie také závažné, že neškodné kýchanie stačí na to, aby ste si neskôr zlomili kosti!
6. Liečba sa poskytuje, iba ak sú zlomené kosti
Nie, liečba by sa mala začať skôr, ako dôjde k zlomeninám. Dvadsať percent tých, ktorí to zažijú, zomiera na nepriame následky zlomeniny krčku stehennej kosti. Mnoho ďalších sa už potom o seba nedokáže postarať. Zvýšené riziko majú ženy vo veku od 60 do 70 rokov, muži vo veku nad 70 rokov, ľudia s podváhou a fajčiari. Ohrození sú aj ľudia, ktorí mali v minulosti zlomeniny stavcov, ktorých rodičia mali zlomeninu stehennej kosti, spadajú častejšie alebo ktorí kvôli chorobe užívajú viac ako 7,5 mg kortizónu denne dlhšie ako šesť mesiacov. V takýchto prípadoch je užitočné meranie kostnej denzity. Zdravotné poisťovne, žiaľ, platia za toto vyšetrenie iba vtedy, ak existuje dôvodné podozrenie na osteoporózu - napríklad ak pacient utrpel zlomeninu bez predchádzajúcej nehody. Ale predtým môže lekár otestovať stav kostí takzvanými „funkčnými testami“. Opýtajte sa ho na to.