Zložte nohy v 3 krokoch; FitnessPoint Lady
Jedna z hlavných tém pre našich zákazníkov: Ako konkrétne zmenšiť veľkosť vašich nôh?
Bohužiaľ to nie je také ľahké, ako by si žena dokázala predstaviť. Je ťažko možné odbúravať tuk vo veľmi špecifických častiach nášho tela. V tejto chvíli teda nie je primárne užitočné trénovať iba nohy a dúfať v spaľovanie tukov.
- Denný obrat v kalóriách
- tréning spaľovania tukov a
- ďalšie školenie vybavenia
Týmto sa tiež dostávame k 3 najefektívnejším krokom k zmenšeniu obvodu stehna:
1. Denný obrat v kalóriách
Ak chcete schudnúť na nohách (alebo rukách atď.), Môžete absolvovať iba všeobecný tréning na chudnutie. Na jednej strane to znamená venovať pozornosť vašej strave. Pretože to, čo je potrebné, je tzv „Deficit kalórií“. To sa vytvára konzumáciou väčšieho množstva kalórií, ako prijímame z potravy. Ergo, naše „tábory sú vyprázdnené“ a tukové vankúšiky sú spálené, aby poskytli energiu. Takže ak chcete stratiť obvod nôh, všetko sa začína vašou stravou. V sieti WWW je množstvo kalkulačiek kalórií, pomocou ktorých môžete zhruba vypočítať svoju osobnú dennú spotrebu kalórií (zadarmo). Potom počítajte kalórie v jedle. Ak vás to vôbec nebaví, môžete to najskôr vyskúšať bez toho, aby ste zmenili stravovacie návyky, a len zvýšiť svoju úroveň pohybu (krok 2). Ak však budete venovať pozornosť kalóriám, dosiahnete lepšie a rýchlejšie výsledky.
2. Tréning spaľovania tukov
Môžete to nazvať ako chcete ... Aj veda tvrdí, či existuje nejaké cielené spaľovanie tukov. Jedna vec je však istá: bez pohybu sa nič nedeje! To pre vás znamená kardio tréning (stepper, bežecký pás, jogging, crossing, plávanie ...)! Mali by ste začať s plynom najmenej 30 - 40 minút. Ale nie na plný plyn! Tu sa odporúča meranie impulzu. Pretože máte určité rozpätie srdcového rytmu, v ktorom môžete efektívne trénovať svoje telo na spaľovanie tukov alebo vytrvalostný výkon. Takže vždy presne viete, či musíte zvýšiť alebo dokonca znížiť zaťaženie, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Skvelé na tom je, že vďaka tomuto cielenému pohybu bude vaše telo pripravené na to, aby počas námahy (každodenný život alebo tréning) využívalo vo všeobecnosti viac tukových zásob ako zásob sacharidov. O tomto kroku by ste sa určite mali poradiť s fitness trénerom, aby ste sa mohli rýchlo posúvať vpred.
3. Dodatočné školenie vybavenia
Cielené fitnes tréningy na váhových strojoch sú a stále zostávajú jednou z najúčinnejších metód, a to aj pri štíhlych stehnách. V tomto prípade sa však viac zameriava na svalovú vytrvalosť a podľa toho je zameraný aj konkrétny tréningový rytmus. Okrem celotelového tréningu alebo iných tréningových požiadaviek je možné zamerať aj na stehná. To podporuje krvný obeh a posilnenie svalov v stehnách, čo tu uľahčuje spaľovanie tukov (najmä keď odpočívate doma na gauči, pretože vaše svaly sú vaše „elektrárne“)! Tento tréningový rytmus tiež určuje, že na stehnách by sa nemala budovať žiadna svalová hmota.
Teória je v poriadku a dobrá - tieto tipy sa tiež ukazujú ako mimoriadne účinné v praxi. Nie všetky ženy však možno povzbudiť; pretože to, kde vaše telo spaľuje tuky, je geneticky dané. Určite existujú ženy, ktoré majú malú šancu zmenšiť si obvod stehna aj napriek tvrdému tréningu. Určite to však stojí za rozsiahly pokus, pretože zvyčajne funguje!
Na úspech zamerané školiace koncepty ako napr FormForMe od spoločnosti FitnessPoint. Všetky kroky sú podrobne sledované a váš tréningový plán myslenia obsahuje silové cvičenia a kardio jednotky s pulznou kontrolou. Pretože motivácia sa najlepšie zachová, keď sa dajú rýchlo dosiahnuť tréningové úspechy a zmenšenie obvodu stehna sa dá rýchlo zistiť aj v zrkadle! Viac informácií o tomto >>