Zložte si trenažér

Možnosti témy
displej

Zložte si trenažér

Ahoj!
Mám otázku ohľadom chudnutia s crossovým trenažérom. Koľko alebo ako dlho mám trénovať, aby som schudol asi 5 kíl a v akom časovom období je chudnutie reálne, zhodiť viac http://www.welt-hilfe.info? (Sú to posledné kilogramy ideálnej hmotnosti) Už som zmenil stravovanie na viac zeleninové alebo vegetariánske. Je ešte niečo na zváženie?
Ďakujeme za vaše tipy! http://www.welt-hilfe.info/abhaben-ohne-diaet/

welt-hilfe info

Zmenil Nik33 (31. 10. 2017 o 22:35)

Spočiatku by som sa sústredil na „získanie formy“, nie na „chudnutie“ - pokiaľ už nie ste.

5 kg tuku má asi 45 000 kcal. Pri miernom tréningu na crossovom trenažéri spotrebujete asi 500 kcal za hodinu. To by bolo 90 hodín

Je zdravé stratiť 1 kilogram za týždeň, čo je zvyčajne najudržateľnejšie. Všetky tieto diéty s JOJO efektom a 10 kilami za týždeň nefungujú. Kilami ste sa živili už dlho, bohužiaľ trvá oveľa dlhšie, kým sa ich zbavíte.
Ako alternatívu by som vám rád odporučil, aby ste si trochu zacvičili, pretože jogging, eliptické hry atď. Potom budete nielen vyzerať štíhlo, ale aj fit. Funguje to preto, lebo telo potrebuje energiu na dodanie svalov. Čím viac svalov, tým vyššia je bazálna metabolická rýchlosť energie/kalórií (zjednodušene povedané). Všetky tieto nové metódy, napríklad Detleff a Daniel, fungujú na nej aj na HIIT. Pri dobrej strave budete mať lepšie úspechy a tiež ma bude baviť viac ako hodinu behať a potom skonzumovať 600 kalórií. Dlhodobé úsilie tiež zvyšuje váš pocit hladu, takže musíte znova jesť. Začarovaný kruh. So svalovým tréningom alebo HIIT také veci nemáte.

Pri správnej strave, t. J. Dobrom deficite kalórií, potrebujete asi 6 týždňov na to, aby ste sa uvoľnili

Naposledy zmenil Franz (18-03-2016 o 11:57)

Za realistické považujte skôr stratu čistého tuku 1 - 2 kg mesačne. Tj. asi 500 g tuku týždenne s deficitom 250 - 500 kcal denne.

Celková energetická bilancia je rozhodujúca. Zatiaľ mám dole 35 kíl. Môže sa napraviť deficit 1 000 kkcal za deň. To je dosť na 1 kg odbúravania tukov týždenne. Všetko, čo je nad rámec toho, je spojené s veľkými stravovacími obmedzeniami alebo s väčším cvičením, ako chcem. Či už vegetariánske alebo čokoľvek nízke, je úplne irelevantné. Pre môj úspech bolo rozhodujúce dôsledné vedenie denníka výživy. Potom môžete prestať hádať. To mi dalo veľmi pohodlný pocit kontroly.