Zlyhanie pre dobré úmysly - takto uspeje nový štart - spotrebitelia - RNZ
Staré zvyky často rýchlo kazia uznesenia. Tipy na úspešný nový začiatok.
Cesta k športu by mala byť čo najkratšia. Ak už viete, že do posilňovne prídete málokedy, mohlo by sa vám lepšie cvičiť doma. Foto: Christin Klose/dpa-tmn
Goettingen. (AP) Nízkokalorická strava, viac pohybu - zdravší život by sa mal skutočne začať v novom roku. Ale v prvých týždňoch ste neodolali čokoláde a školenie vyšlo iba párkrát. Je pochopiteľné, že frustrácia je veľká. Čo ďalej?
"Mnoho uznesení je premyslených, ale zle prijatých. Pretože nejasné nápady sú tu málo použiteľné," hovorí športová psychologička Janin Tesmer-Laß. Každý, kto chce skutočne niečo zmeniť, potrebuje jasnú víziu. Potom by ste mali zistiť, čo vám doteraz bránilo v realizácii vašich plánov. „Niekedy sú ciele v rozpore s inými potrebami, napríklad keď niekto dáva prednosť tomu, aby bol sám, namiesto toho, aby trávil čas v posilňovni s inými ľuďmi,“ vysvetľuje mentálny tréner.
Po identifikácii prekážok je čas vypracovať plán úspechu. Napríklad ak je vízia „Chcem schudnúť 15 kilogramov za jeden rok“, mali by ste stanoviť tri hlavné míľniky. Tie sú následne rozdelené na niekoľko čiastkových cieľov. Čiastočným cieľom potom môže byť strata dvoch kilogramov za týždeň. Podľa spoločnosti Tesmer-Laß je jednou pomocou stanovenie cieľov podľa pravidla „SMART“: Ciele by mali byť konkrétne (S) a merateľné (M). Taktiež sú definované požadované činnosti (A). Rovnako dôležité je, aby boli špecifikácie uskutočniteľné (R) a aby ich bolo možné dosiahnuť v určitom období (T).
Aby frustrácia nestála v ceste novému začiatku, musia sa najskôr rozptýliť pochybnosti o sebe. Pretože strach z opätovného zlyhania brzdí. Spoločnosť Tesmer-Laß radí vedome zastaviť myšlienky typu „Už to nedokážem“ a hodiť kotvu do budúcnosti. Za týmto účelom si predstavte pocity, ktoré sa vyskytujú, keď sa dosiahne cieľ. Môžu to byť pocity úspechu alebo zlepšenie pocitu tela. Rovnako užitočné je pozrieť sa späť na veci, ktoré ste už v minulosti dosiahli.
Thomas Ellrott, vedúci Inštitútu pre výživovú psychológiu na Georg-August-Universität Göttingen, považuje za zásadné, aby ste si nechali určitý manévrovací priestor: „Každý, kto podľa hesla„ všetko alebo nič “už nikdy nejedáva čipsy, sa pokazí rýchlo s jeho rozlíšením správania, “hovorí odborník na výživu. Ak slabnete, zvyčajne sa vzdáte kontroly nad svojím správaním a poviete si: „Teraz to už nemá význam“. Výsledkom je nárazové jedlo. Dáva preto väčší zmysel, aby ste si v primeranom časovom intervale poskytli spravodlivý priestor - napríklad vrecko s chipsami týždenne. Takto sa vyhnete nadmernému jedlu, pretože neplánované jedlo nevedie k porušeniu hrádze, vysvetľuje Ellrott.
Jedna konkrétna chyba sa nesmie opakovať, pokiaľ ide o tréningové zámery: Nemala by sa robiť voľba pre nevhodný šport. „Je vhodné vyskúšať rôzne druhy športu a držať sa tých, ktoré vás bavia. Pretože nič nie je horšie, ako keď sa musíte trápiť cvičením,“ zdôrazňuje profesor Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Ďalšou motivačnou pomôckou je denník úspechu, v ktorom je dokumentovaný pokrok. Je ešte lepšie, ak sa úspechy dokonca odmeňujú. "Keď sa dosiahne stredný cieľ, mali by ste si niečo dopriať. Môže to byť upokojujúca masáž alebo nová športová obuv," radí Froböse.
Čo by ste však mali robiť, ak disk po práci jednoducho chýba? „Najlepšie je ísť športovať hneď po práci. Pretože keď prídete domov, zvyčajne prejdete do zvyčajného„ chill režimu “,“ hovorí Tesmer-Laß. Ak bolo v práci toľko práce, že je na hodinu fitnes už neskoro, vždy si môžete urobiť alternatívny tréning. V takýchto prípadoch by mali športoví nadšenci vopred zvážiť rôzne možnosti.
Existujú však aj triky, ako vstať z pohovky. Jedným z nich je prerušenie vzoru. Vyskočenie alebo zatlieskanie rukami vám dáva impulz opustiť režim spánku a stať sa aktívnym. Je to potom už len malý krok k tréningu. Podobný motivačný kop poskytuje „poklepanie na prsnú kosť“. To sa deje tak, že jednu až dve minúty klepnete päsťou na hrudník asi na šírku ruky pod kľúčnu kosť. Energetické centrum dole je aktivované - druh budenia pre telo, vysvetľuje Tesmer-Laß.
Športových začiatočníkov by nemala odradiť nádcha. „Choroby sú jednou z možných prekážok,“ tvrdí Tesmer-Laß. „Môžu byť tiež znakom toho, že organizmus bol ohromený a teraz si vyžaduje prestávku.“ Ellrott odporúča na zmenu správania využiť „čas“ bez stresu. Vhodný je napríklad predĺžený víkend alebo týždeň dovolenky. Počas tejto doby je potrebné od začiatku zabrániť pokušeniam. Ak si nekúpite čipsy, nemôžete ich ani zjesť.