ZMA GetFIT, wellness kultúra od roku 2001

roku

ZMA alebo zinok-magnézium-aspartát je kombinácia, ktorá sa predáva pod niekoľkými názvami, ale toto je najznámejšie. Nie je to umelý doplnok, je to len zinok a horčík v ľahko asimilovateľnej forme.

Výhodou je, že minerály neznižujú ich absorpciu ako v prípade multiminerálnych doplnkov.

Zinok aj horčík sú potrebné pre optimálny výkon a vytvorenie hormonálneho prostredia vedúceho k akumulácii svalovej hmoty a zníženiu tukovej vrstvy.

Zoštíhľujúce diéty môžu obsahovať nedostatok horčíka, čo vedie k depresiám, nespavosti (alebo nepokojnému spánku), zvýšenej chuti do jedla, nedostatku pokroku. Horčík ZMA môže tento nedostatok kompenzovať. Zinok je základnou minerálnou látkou, najmä pre mužov (ejakuláciou sa tiež stráca zinok), regeneráciu, prevenciu proti striám, prevenciu infekcií. Bežné potraviny obsahujú veľmi málo zinku, ako je to v prípade vajec produkovaných intenzívnym chovom kurčiat, na rozdiel od kurčiat chovaných vo voľnej prírode.

V štúdii s 12 futbalistami počas 8 týždňov vedci zistili, že ZMA zvyšuje hladinu testosterónu a IGF-1; veľmi dôležitý hormón pri zvyšovaní svalovej hmoty. Hormonálne zvýšenie je pravdepodobne spôsobené zinkom, ktorého nedostatok bez ohľadu na to, aký malý je v tele, vážne ovplyvňuje vylučovanie testosterónu a počet androgénových receptorov. Taktiež to spôsobilo zvýšenie sily, pravdepodobne hlavne kvôli horčíku.
Odporúčania na použitie

ZMA sa odporúča užívať pred spaním, ak sa predpokladá, že významne zvyšuje vylučovanie rastového hormónu, najmä pri synergii s l-theanínom, extraktom z listov zeleného čaju. Pri rovnakom jedle sa neodporúča konzumovať doplnky alebo potraviny bohaté na vápnik.

Dávkovanie: vezmite 30 mg zinku, 450 mg horčíka a prípadne kombinujte s vitamínom B6 a theanínom.