ZMENA DIÉTY Diéty a chudnutie
ZMENA DIÉT
z NiklasBu97 »23. júna 2017 17:54
Som na ketogénnej diéte už 4 mesiace. Zatiaľ to išlo celkom dobre. Teraz by som však chcel ísť na prerušovaný pôst so 16 hodinami pôstu a 8 hodinami jedla. Za 8 hodín by som potom zjedol asi 200g sacharidov, 170g bielkovín a asi 50g tukov. Momentálne som v kete s asi 170 g tuku, 150 g bielkovín a> 50 g sacharidov.
Môžem teraz len prejsť na inú stravu alebo spočiatku nechudnem? Alebo musím niečo zmeniť v makrách?
Ďakujem za tvoju pomoc.
Re: ZMENA DIÉT
z strict_LIONESS »24. júna 2017 19:04
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: ZMENA DIÉT
z Christian »24. júna 2017 19:12
Re: ZMENA DIÉT
z NiklasBu97 »24. júna 2017 19:36
Re: ZMENA DIÉT
z strict_LIONESS »24. júna 2017 19:39
Ja by som mieril na 70g tuku na 88kg.
Nejde o to, koľko sacharidov zjete. dajú sa flexibilne použiť v strave, ak vyhovujú bielkoviny a tuky. Ako ti už Christian vysvetlil, dôležitý je tvoj deficit. Či už s IF, low carb, high carb, keto alebo s tým, čo vie Kukuk.
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: ZMENA DIÉT
z NiklasBu97 »24. júna 2017 19:43
Re: ZMENA DIÉT
z strict_LIONESS »24. júna 2017 20:05
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: ZMENA DIÉT
z NiklasBu97 »24. júna 2017 20:10
Re: ZMENA DIÉT
z strict_LIONESS »24. júna 2017 20:11
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: ZMENA DIÉT
z Christian »24. júna 2017 20:28
Teraz samozrejme záleží na tom, ako ste cez deň aktívni. Nájdite si kalkulačku spotreby kalórií, v ktorej zadáte svoju aktivitu. To sa deje rýchlo, u mnohých počítačov sa to zhruba zhrnie od ľahu a sedenia po namáhavú fyzickú aktivitu, ako je práca na stavbe atď. Silový tréning je možné vypočítať s približne 250 - 500 kalóriami za hodinu, podľa toho, čo človek dosiahne. V tréningové dni prijímam maximálne 3 000 kalórií, pretože veľa sedím a bývam neaktívny. Som taký ťažký ako ty.
Deficit kalórií 500 - 1 000 kalórií za deň je v poriadku, podľa toho, ako rýchlo chcete napredovať alebo koľko chcete vydržať. Rozsah potom zodpovedá asi 0,5 až 1 kg úbytku tuku týždenne.