Zmena stravovania 5 zdravých pilierov osobnej kondície
Je to jedna z klasík medzi dobrými rozhodnutiami na Nový rok: zmena stravovania. Každý by chcel jesť zdravšie, ale mnohí často zlyhávajú pre chaos nových návykov, ktoré s tým súvisia. Aby to však fungovalo, existuje jednoduchý trik: päťpilierový systém.
Najmä na prelome rokov sa veľa ľudí rozhodne pre trvalú zmenu stravovania. Či už zo zdravotných dôvodov, z dôvodu túžby schudnúť, alebo jednoducho kvôli zlému svedomiu po najbohatšej dobe roku. Ak aj vy chcete zmeniť život stravou udržateľne, získate tu svoje nástroje.
Aby ste zaistili trvalý úspech, mali by ste postupovať postupne. Každý týždeň pridajte ďalší stĺp a budete mať skvelý základ pre zdravú a trvalú zmenu stravovania.
Päť zdravých stĺpov
1. Pite viac vody
5. Vyhýbajte sa hotovým jedlám
• Pite viac
Ľudské telo pozostáva z viac ako 70% vody. Nedostatok vody preto vedie k vážnym zdravotným problémom u ľudí, pretože sú obmedzené funkcie tela závislé od vody. Vezmite si so sebou do práce každý deň liter vody (bez cukru).
• Viac bielkovín
Bielkoviny sú jedným z najdôležitejších stavebných prvkov v tele. Vo svojej každodennej strave by ste mali brať do úvahy živočíšne zdroje (ryby, mäso, mliečne výrobky) a rastlinné zdroje (orechy, fazuľa). Každé jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín.
• Viac zeleniny
Okrem prísunu dôležitých druhotných rastlinných látok zvyšuje vysokokapacitná nízkokalorická zelenina stupeň sýtosti, a preto je nevyhnutná aj pre úspešné zvládnutie hmotnosti.
• Menej cukru
Patrí sem aj fruktózový sirup, glukózový sirup a sirup z invertného cukru, ktoré sú rovnako škodlivé. Cukor poskytuje nielen kalórie, ale má tiež zásadný vplyv na energetický metabolizmus. Časté používanie cukru všetkých druhov, najmä v potravinárskom priemysle, prinieslo do spoločnosti diabetu typu II, predtým známeho ako geriatrický diabetes.
• Vyvarujte sa hotovým/spracovaným potravinám
Spracované potraviny sú zvyčajne plné až po okraj prísadami, cukrom, transmastnými kyselinami alebo len recyklovanými zvyškami. Niektoré zvyšujú riziko rakoviny, negatívne ovplyvňujú váš metabolizmus a iné zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb a obezity.
Implementácia v pravidle 80/20
Ak 80% vašej stravy obsahuje uvedené body, uvidíte tiež výsledky. Zvyšných 20% ponecháva dostatok priestoru na to, aby ste si niečo dopriali.
Tu uvedené body samozrejme nemôžu nahradiť individuálne rady.
Dôležité je: ak chcete niečo zmeniť, začnite ešte dnes. Tieto stĺpy sú váš začiatok ... prebuďte vo vás to najlepšie.
Text: Alexander Weckert
Foto: IStockPhoto
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.