Zmena stravovania a chudnutie 3 najväčšie chyby
Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky a schudnúť? Veľmi dobre! Aby ste uspeli, mali by ste sa týmto trom chybám určite vyhnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako dlhodobo zdravo chudnete - bez toho, aby ste hladovali alebo sa obávali jojo efektu? Zmenou stravovania. Zmyslom nie je jesť menej alebo dokonca úplne zakázať určité jedlá, ale skôr jesť viac správnych vecí.
Ale buďte opatrní: Aj keď chcete zmeniť svoje stravovacie návyky na zdravé, treba sa vyhnúť niektorým kameňom úrazu. Aby ste to všetko zvládli ľahko a pohodlne, odhalíme najväčšie chyby, ktoré sa vám pri zmene stravovania môžu stať.
Zmena stravovania a chudnutie: 3 najväčšie chyby
1. Stanovte si ciele, ktoré sú pri chudnutí príliš vysoké
Pri zmene stravovania si určite stanovte realistické ciele. Prostriedky: ciele, ktoré možno tiež dosiahnuť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najlepšie je začať s malými zmenami a postupovať krok za krokom nahor. Zmena stravovania sa teda stáva zvykom a z dlhodobého hľadiska si ani nevšimnete, že držíte nejaký druh stravy.
Malý tip: Podľa štúdie trvá v priemere 21 dní, kým si mozog vytvorí nové akcie alebo správanie ako zvyk. Pre maximálny efekt by ste mali prejsť konverziou minimálne tak dlho.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Nerobte si plán stravovania
Zmena stravovania je pilulka, nie? Nie, nie je. A práve preto je vhodné pripraviť si plán výživy, minimálne na začiatku, kým sa z vášho nového stravovacieho správania nestane rutina.
Potvrdzuje to aj štúdia Asociácie pre psychologické vedy, ktorá zistila, že veci sa s väčšou pravdepodobnosťou budú robiť ako bez plánu. A povedzme si pravdu: Ak môžete odškrtnúť úspešné dni, zvyšuje to ďalšiu motiváciu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Zdravá strava + chudnutie: povedzte o tom všetkým
Iste, keď ste sa konečne rozhodli zmeniť svoje stravovacie návyky, je to úplne vzrušujúce. A možno si myslíte, že čím viac ľudí o tom vie, tým je pravdepodobnejšie, že sa budete držať nového stravovacieho plánu? Iste, aj teraz existuje dosť sociálny tlak.
No mysleli ste zle. Ľudský mozog bohužiaľ takto nefunguje. Timothy Pychyl, profesor na Carletonskej univerzite v kanadskej Ottawe, v rozhovore pre britský spravodajský server BBC uviedol: „Niekedy je to najhoršie, čo môžete urobiť, ak o tom všetkým poviete, pretože jeden dostanete. Odmena (napr. Povzbudením od rodiny/priateľov bez toho, aby ste so zmenou stravovania začali vôbec; poznámka redaktora). “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Varuje teda pred súčasným úspechom vs. budúcim neúspechom. Nedodržiavanie novej diéty môže byť veľmi depresívne. A ešte väčšie sklamanie, keď vás už všetci chválili za rozhodnutie, ale potom nemôže priniesť žiadne výsledky.
Takže milé dámy, teraz ste dobre pripravená na zdravú zmenu stravovania. Prajeme veľa úspechov!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies