Zmena stravovania pri chudnutí - zdravé rozhodnutie

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Obezita je problém, ktorý dnes ovplyvňuje mnoho ľudí. Na dosiahnutie normálnej hmotnosti sa človek často podrobuje mnohým diétam, ktoré sľubujú ľahké chudnutie, ale nakoniec sa ukážu ako nezmyselné. Často nie je možné zhodiť prebytočné kilogramy pomocou diéty a existujú aj situácie, v ktorých človek môže schudnúť, ale zhodená váha sa po diéte rýchlo nabrala späť. Ak však môžete zmeniť svoju stravu tak, aby ste schudli, je ľahko možné dlhodobo si udržať normálnu váhu a tiež dosiahnuť zdatnejšie a produktívnejšie telo.

Boj proti stravovacím návykom - problém stravovania

Keď držíte diétu, snažíte sa na pár týždňov zmeniť stravovacie návyky, aby ste zhodili pár kíl. Aj keď sa vám podarí dosiahnuť svoj cieľ v hmotnosti hladom a depriváciou, skutočný dôvod pre nadváhu stále zostáva. Je to preto, lebo náš moderný spôsob života a výživy je nezdravý a rýchlo vedie k priberaniu a obezite. Ak na druhej strane môžete zmeniť svoje stravovacie návyky tak, aby ste schudli, môžu sa nakoniec vylúčiť nezdravé návyky a môžete ľahšie chudnúť a udržiavať si novú váhu. Postupom času si zvyknete na zdravé stravovacie návyky, ktoré sa čoskoro stanú samozrejmosťou. Ak dodržíte niekoľko základných pravidiel, môžete byť rýchlo na ceste k trvale štíhlemu a zdatnému telu.

Analyzujte stravovacie správanie

Ak neustále priberáte na váhe vo svojich každodenných stravovacích návykoch, môžete predpokladať, že riešením problémov s nadváhou je „zmena jedálnička na chudnutie“. Často si však ani neuvedomujete, kde pri jedle vlastne robíte chyby. Preto môže byť dobrým začiatkom najskôr si viesť záznam o tom, čo presne cez deň zjete a koľko kalórií v ňom nájdete niekoľko dní. Aj to sa dnes ukazuje ako celkom ľahké. Pre svoj smartphone môžete získať prvotriedne aplikácie, pomocou ktorých môžete vypočítať kalórie. Po krátkej dobe budete schopní identifikovať zdroje vysokej kalorickej spotreby. Často sú to už teraz malé zvyky, ktoré sa ukážu ako problém. Môže to byť obzvlášť kalorický šalátový dresing, ktorý zjete každý obed, alebo taška gumových medveďov, ktorú máte vždy v zásuvke na stole.

Koľko kalórií potrebujete?

Len čo zistíte, koľko kalórií denne skonzumujete, mali by ste si určiť, koľko kalórií denne skutočne potrebujete, aby ste telu dodali dostatočné množstvo energie. Celková spotreba kalórií za deň sa skladá z bazálneho metabolizmu a rýchlosti metabolizmu z výkonu. Bazálny metabolizmus je potrebný na udržanie funkcií tela, zatiaľ čo metabolizmus výkonu poskytuje energiu pre každodenné pohyby. Kalkulačky kalórií nájdete na internete, aby ste pomohli vypočítať osobnú spotrebu kalórií. Ak je kalórií, ktoré pridáte do tela, viac ako počet skutočne spotrebovaných kalórií, priberáte. Ak je to tak, je to známka toho, že pri chudnutí je nevyhnutná zmena stravovania.

Zmena stravovania pri chudnutí - Ako sa stravovať zdravo

Ak chcete zmeniť svoju stravu kvôli chudnutiu, je vhodné prikladať dôležitosť zdravej výžive, v ktorej sú telu dodané všetky makroživiny v požadovanom množstve. Najväčšiu časť by malo tvoriť ovocie a zelenina, ktoré patria do skupiny komplexných sacharidov. Ovocie a zelenina ponúkajú celý rad výhod, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržiavať vaše telo fit. Sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pre mnoho funkcií tela. Okrem toho však obsahujú aj veľa vlákniny, ktorá stabilizuje hladinu cukru v krvi a zaisťuje, aby nastal dlhotrvajúci pocit sýtosti. Zdravá výživa musí obsahovať aj potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, pretože sú dôležitým stavebným prvkom pre svaly a ďalšie bunky tela. Chudé mäso, hydina, ryby a vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Tí, ktorí uprednostňujú vegánsku stravu, nájdu bielkoviny aj v tofu alebo strukovinách.

Tuky sú pre telo dôležité a nemali by pri chudnutí chýbať v strave. Mali by ste však používať zdravé tuky, napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom alebo konopnom oleji.

Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť

Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, aby sa ľahšie chudlo, mali by ste sa čo najviac vyhýbať rýchlemu občerstveniu a hotovým jedlám. Zvyčajne majú vysoký obsah kalórií a nezdravé tuky a často pozostávajú z jednoduchých sacharidov, ktoré sa dajú rýchlo premeniť na tukové bunky. Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám s vysokým obsahom cukru a tukov, ako sú pečivo a sladkosti. Sladené nealkoholické nápoje sú tiež nebezpečným zdrojom cukru a kalórií. Pri diéte je lepšie piť vodu. Je bez kalórií a tiež pomáha vyplavovať znečisťujúce látky.

Choďte viac cvičiť

Rozhodnutie stravovať sa zdravšie často sprevádza túžba po zdravšom životnom štýle. Za týmto účelom je dôležité vniesť do každodenného života viac pohybu, najmä ak sedíte. Zvýšená fyzická aktivita môže postupne prúdiť do každodenného života. Napríklad pravidelné prechádzky môžu pomôcť zvýšiť spotrebu kalórií a trénovať svaly. Športy ako plávanie, bicyklovanie a tanec sú samozrejme tiež dobré pre telo a zároveň pre zábavu. Spravidla je dôležité urobiť len prvý krok a urobiť z cvičenia pravidelný prvok dennej rutiny. Stimuluje sa metabolizmus, zvyšuje sa spotreba kalórií a telo sa stáva efektívnejším. Čoskoro zistíte, že vďaka pohybu sa budete cítiť aj uvoľnenejšie a pohodlnejšie.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Zmeňte svoj jedálniček a chudnite s Shape World

Často nie je také ľahké zmeniť stravu a prijať zdravšiu stravu. Máte veľa otázok, na ktoré príliš často nezodpovedáte. Na webových stránkach Shape World nájdete presnú pomoc, ktorú potrebujete pri vytváraní zdravých stravovacích návykov. Je možné rozsiahle výživové poradenstvo, kde sa môžete dozvedieť veľa informácií o potravinách a ich účinkoch na telo. S takýmito znalosťami bude oveľa jednoduchšie urobiť správny výber jedálnička. Na shapeworld.com nájdete tiež veľa vynikajúcich nápadov na recepty na vyvážené jedlá, ktoré nielen prispievajú k chudnutiu počas diéty, ale sú aj chutné. Okrem toho spoločnosť Shape World ponúka aj rôzne vysoko kvalitné výrobky, pomocou ktorých je možné diétu uľahčiť.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World