Zmena stravovania Vyvarujte sa týmto 6 chybám
Na čo si mám dať pozor pri zmene stravovania? Ak sa vyhnete týmto 6 chybám, prepínač bude zaručene fungovať
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Či už ide o chudnutie, kvôli zdravotným problémom alebo o celkovo viac energie - niekedy je túžba po zdravšej strave veľká. Ako je projekt úspešný - a ako nie - vysvetľujeme tu.
Čo pre zmenu stravovania?
V priebehu života ľudia získavajú výživové vzorce. Niektoré z nich sú ukážkové, iné menej. Zlé stravovacie návyky môžu mať negatívny vplyv na pohodu. Je to postupný proces. Telo už zrazu nespolupracuje, veľmi priberá alebo vyjdú najavo zdravotné problémy. Dlhodobá zmena stravovania by mala pomôcť minimalizovať príznaky. Problém však je, že všetci sme tvorové zvyku. Keď ste si zvykli na vtipy, je ťažké sa ich zbaviť.
Kuchárska kniha „Kiss The Cook“ poskytuje inšpiráciu pre nový plán zdravého stravovania
Šesť chýb, ktoré bránia úspešnej zmene stravovania
Chyba č. 1: Začíname bez plánu
Ako mam zacat Jednoduché vynechanie večernej čokolády na dobrú noc cez noc môže fungovať desať dní. Keď však príde prvé minimum, upadáme späť do starého vzoru. Je tiež otázne, či sladké občerstvenie večer je jedinou chybou vašej stravy. Ako teda začať s dlhodobými zmenami stravovania? Ako pri každom projekte, aj pri tomto by sa malo začať so základným výskumom. Aký je súčasný stav? Aké mám stravovacie návyky? Ktoré sú prijateľné a ktoré nezdravé? Majte jasno vo svojich stravovacích návykoch. Poznačte si druhy jedál a frekvenciu ich konzumácie.
Chyba č. 2: Stravovanie inak pre nesprávny motív
Prečo chcete zmeniť svoje stravovacie návyky? Máte oprávnený dôvod alebo by ste to mohli urobiť pre ostatných? Môže sa napríklad stať, že partner ženy odporučí, aby chcela späť svoju starú postavu (áno, také nevhodné komentáre budú vznesené aj v roku 2020). Aby sa potešila jemu a jeho ideálu žien, snaží sa odteraz zaobísť bez svojho rožku a krémových koktailov v bežnom bare. Zlyhanie pri tejto zmene stravovania je nevyhnutné. Mali by ste sa meniť iba pre seba, nie pre ostatných alebo preto, lebo niečo má v súčasnosti trendy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bon appétit: Ak nemáte dobrý deň bez croissantu, nemali by ste bez neho ísť. Hlavne nielen preto, aby sme potešili ostatných. Vôľa zmeniť svoje stravovacie návyky musí vychádzať z vašej vlastnej motivácie
Chyba č. 3: Vidieť zmenu stravovania ako mučenie
Vo svojej mysli máte dlhý zoznam tabu: žiadny cukor, žiadne neskoré nočné občerstvenie, žiadna biela múka, žiadny alkohol a, a, a. Váš mozog bude vašu novú stravu vnímať ako trest a bude rýchlo reagovať protestom v podobe chutí. Samozrejme, jo-jo efekt nezostane dlho preč, keď sme opäť upadli do starých stravovacích návykov.
Dovnútra stlačte tlačidlo reset a vnímajte svoje nové návyky ako prínos. Namiesto toho, aby vám cukrové bomby iba odčerpávali energiu, doprajte svojmu telu vitamíny a živiny, ktoré mu dodajú silu. Doprajte si čerstvé ovocie namiesto chemických cukrových bômb a domáce dusené jedlá namiesto taškových polievok. Keď sa po bláznivom večeri v bare zobudí jediný človek s čistou hlavou, nie je to také pekné? Buďte kreatívni a oklamať svoje podvedomie!
V okamihu, keď pôžitok z hotovej pizze nie je ničím zvláštnym, mohol prísť čas na zmenu stravovania
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chyba č. 4: Nesprávne očakávania - Zmena stravovania nie je diéta
Samotný zvuk je iný: slovo „diéta“ znie krátko a predvídateľne. „Zmena stravovania“ na druhej strane znamená dlhší proces, ktorý by mal viesť k trvalým výsledkom. Nepleťte si jedno s druhým. Stravu nezmeníte cez noc na obdobie X, ale z dlhodobého hľadiska. Preto nemá zmysel pokúšať sa cez noc hádzať zvyky cez palubu - pokiaľ to neurčí lekár. Namiesto troch capucchinos s cukrom denne zredukujte v prvom kroku iba na jednu šálku denne. Čoskoro nechajte cukor preč a tak ďalej.
Chyba č. 5: Zavádzanie nezdravých nových vzorov
Zmena stravovania by mala z dlhodobého hľadiska viesť k zdravej výžive. Nerobte teda chybu, že staré návyky, ktorých sa chcete zbaviť, nahradíte novými, ktoré vedú iba k krátkodobému úspechu. Napríklad úplne zmeniť stravu na nízky obsah sacharidov nie je dobrý nápad. Pretože sacharidy darujú životne dôležitú energiu. Aj keď spočiatku môžete dosiahnuť určité maximum, po chvíli bez toho sa budete pravdepodobne cítiť vyčerpaní, pretože vám chýba sila sacharidov.
Riešenie: Snažte sa do veľkej miery nahradiť prázdne sacharidy kvalitnými dlhými reťazcami, ktoré sú zdravšie a môžu dokonca pomôcť pri chudnutí. Patria sem napríklad výrobky z celozrnnej múky, strukoviny a hnedá ryža.
Chyba č. 6: Cielenie na príliš radikálnu stravu
Je toho dosť: vaše obľúbené džínsy s vysokým pásom sa už nedajú uzavrieť, každá bunka v tele túži najneskôr po 11:00 po sladkom občerstvení a večer si jednoducho užijete nulovú zábavu, ak ste nevypili aspoň tri poháre šampanského. Vaša túžba po akcii je pochopiteľná. Ale buďte k sebe nežná! Tí, ktorí zakážu všetko, čo kedysi definovalo životný štýl z jednej sekundy na druhú, dlho nevydržia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čokoláda alebo šampanské? Agónia voľby
Toto je jeden z najlepších tipov: Doprajte si určité hriechy a oslávte ich ako malé zvýraznenie. Čo je pre vás dôležitejšie? Šampanské alebo čokoláda? Vyberte si a vyhýbajte sa iba jednému zveráku.
Vytvorte nové pravidlá
Jedným z plánov môže byť tiež vždy spájať vaše malé hriechy so sociálnou interakciou. Napríklad doma ste mohli jesť iba celozrnné výrobky a iné celé jedlá. Pokiaľ ale jete jedlo vonku, môže sa podávať aj biely chlieb. Nájdite spôsob, ako mať zdravú stravu, ktorá vyhovuje vášmu životu.
Zmena stravy: čo sa deje v tele?
Medzi klasické jedlá, ktorým sa pri zmene stravovania často vyhýbame, patrí cukor, mäso a alkohol. Zrieknutie sa má rôzne účinky, ak vydržíte dostatočne dlho a telo sa prispôsobilo.
cukor
Napríklad, ak sa zaobídete bez cukru alebo sa o to pokúsite z veľkej časti, môžete to prekonať čistejšia pokožka a a vyššia účinnosť teším sa. Po niekoľkých týždňoch sú chuťové poháriky citlivé a sladké veci chutia oveľa sladšie ako predtým. Môže tiež dôjsť k chudnutiu. Sladké jedlo by sa malo vyhnúť najmä ľuďom, ktorí trpia neznášanlivosťou cukru.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
mäso
Ľudia, ktorí jedia málo mäsa, trpia menej bežné o Vysoký krvný tlak, cukrovka a Žlčové kamene. Je tiež možné, že čím menej mäsa zjete, tým menej potíte. Percento tuku v tele sa dá minimalizovať po stiahnutí klobásy a trávenie by malo tiež lepšie fungovať.
alkoholu
Každý, kto sa dlhodobo zdrží alkoholu, sa môže tešiť na zdravšie a lepšie zvlhčenú pokožku teším sa. Tvár vyzerá menej nafúknuto Úroveň energie sa zvyšuje a Zlepšuje sa kvalita spánku.