Zmena stravy - ako to funguje; s s motiváciou - informačný portál o chudnutí ✓
Zmena stravovania je základom pre trvalo zdravé stravovanie a trvalé chudnutie bez jojo efektu. Prečo by ste však mali zmeniť svoje stravovacie návyky a ako vyzerá zmena stravovania? A ešte dôležitejšia je otázka, ako to môžete začleniť do svojho každodenného života a nechať z novej diéty zvyk? Ak sa zmena stravovania stala novým zvykom, urobí sa väčšina.
Nie vždy je to diéta, ktorá dáva dôvod venovať pozornosť vlastnej strave a v prípade potreby odhodiť niekoľko nepríjemných návykov. Tiež to, že môžeme zostať dlho zdraví, nás už môže prinútiť túžiť po zmene. Najmä preto, že v tejto krajine žijeme v skutočnom množstve potravín a výber je neuveriteľne široký, že sme to my, kto musí zabezpečiť zmenu.
Prečo je pre stravu dôležitá zmena stravovania
Na dovolenku alebo na leto chce veľa ľudí rok čo rok zhodiť kilá a byť v dobrej fyzickej kondícii. Za týmto účelom začnite s džúsovou kúrou, kapustovou diétou alebo s mnohými inými diétami, ktoré majú krátkodobý úspech, ale vedú k jojo efektu. Takže to nemusí byť správna cesta, je nutná dlhodobá zmena stravovania.
Zmena stravovania je nevyhnutnosťou! Mnoho ľudí má nadváhu, ale vlastne nevie, prečo sú. Nadváha? Ako vlastne obezita vzniká? Tento jav sa v zásade vyskytuje, keď telo prijalo po dlhšiu dobu príliš veľa kalórií a už ich nedokáže odbúravať.
Stručne povedané, získavate viac kalórií, ako dokážete spáliť. Telo premieňa kalórie na tuk a to sa samozrejme časom prejaví na váhe.
Aj po diéte je veľmi dôležité mať prehľad o tom, čo svojmu telu vlastne pridávate. Z tohto dôvodu musí byť strava zmenená udržateľne, aby bolo možné dosiahnuť dlhodobý úspech.
Ako meníte svoje stravovacie návyky?
Zmena stravovania nie je ľahká a nefunguje zo dňa na deň. Z tohto dôvodu je dôležité dať si trochu času a nielen demotivovať. Ak vkĺznete späť do starých zvykov, nemali by ste mať zlé svedomie.
To je úplne normálne. Z chýb sa môžete poučiť, preto by ste ich nemali považovať za neúspech.
Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, mali by ste sa najskôr bližšie pozrieť na energetický koncept. Mali by ste tiež vedieť, že ani po zmene stravovania sa nemusíte báť, že už nikdy nebudete môcť jesť nič „nezdravé“. V zásade neexistujú žiadne skutočné zákazy. Telo je zásobované dôležitými živinami, vitamínmi a bielkovinami oveľa cielenejšie.
Pri zmene stravovania platia štyri zlaté pravidlá
- Pravidlo 1:
Bielkoviny a zelenina by mali byť prílohou každého jedla. Prípravok s nízkym obsahom tuku je veľmi dôležitý. Zelenina je preto najlepšie varená, varená alebo pošírovaná. - Pravidlo 2:
Ak máte chuť, je najlepšie vziať si pohár vody alebo vziať pár kúskov mrkvy, papriky alebo uhorky. Tie by sa samozrejme mali jesť surové. Zelenina je nielen zdravá, ale aj veľmi chutná a obsahuje veľa vlákniny. Môže sa tiež pripraviť ponor. To by samozrejme malo mať tiež nízky obsah tuku a ideálne by malo byť obohatené o bylinky. - Pravidlo 3:
Občerstvenie, ktoré obsahuje cukor, by sa už nemalo konzumovať každý deň. Z času na čas si samozrejme môžete pochutnať na kole, ale pretože obsahuje veľa cukru, mala by to byť iba výnimka. Mimochodom, cola prináša nielen dostatok kalórií, ale aj robí smädným. Ovocný džús by sa mal tiež konzumovať iba s mierou. Najlepšie je vytlačiť si šťavu sami a vypiť ju zriedenú s vodou. Z dlhodobého hľadiska by ste mali prejsť na stravu, ktorá je čo najviac bez cukru. - Pravidlo 4:
Raňajky by mali byť stále najviac kalorickým jedlom, ktoré denne zjete. Ráno telo potrebuje dostatok energie. Potom by jedlo malo obsahovať menej kalórií a po 18:00 by ste mali jesť málo alebo nič. Celé zrná a cukor by sa určite nemali konzumovať večer, pretože pomáhajú tráveniu.
Spočiatku určite zmena stravovania spôsobí niekoľko problémov. Stravovací plán je preto dobrý nápad, pretože umožňuje kedykoľvek vypočítať požadovanú energiu. Je dôležité, aby sa u vás po prechode na euro neobjavili žiadne príznaky nedostatku.
Kus čokolády môže byť tiež každú chvíľu integrovaný do plánu. Aj zjavne „nezdravé“ potraviny sa môžu stále konzumovať, aj keď nie denne a v malom množstve. Ak chcete zmeniť stravu, potrebujete trochu trpezlivosti.
Napriek tomu by ste sa nemali vzdávať, pretože boj stojí za to. Zmena stravovania nie je len dobrý spôsob, ako schudnúť, ale môže tiež zlepšiť pleť a kvalitu vlasov. Získate tiež viac energie pre každodenný život.
6 dôvodov, ktoré vás motivujú k zmene stravovania
Dôvody motivácie k zmene stravovania
Úspešná dlhodobá zmena stravovania prináša viac ako veľa diét za sebou. Toto je teda správna cesta.
Aby ste niekedy nemali pocit, akoby sme kruto mučili seba a svoje telo, tu je 6 dôvodov motivácie, ktoré si musíte neustále pripomínať.
Ako mantra zabezpečia prebudenie vnútornej sily, aby ľahko odolávala zlým sklzom. Prichádza správna motivácia k chudnutiu zmenou stravovania.
1. Kvôli telu
Ak sa nestravujete zdravo a vyvážene, zvyčajne pripravíte svoje telo o dôležité minerály a živiny. Imunitný systém je čoraz slabší a čoraz častejšie sa vyskytujú choroby. Navyše môže začať trpieť aj psychika. Taktiež automaticky začne chudnúť.
Namiesto toho, aby ste uspokojili hlad produktmi s nedostatkom živín, ktoré okrem kalórií na telo veľa nezostanú, radšej si uvarte sami.
2. Varenie je zábava - ak sa zapojíte
Skutočnosť, že varenie je zábava, je skutočnosť, ktorou sa jednoducho nemožno zbaviť. Iste, jeden alebo druhý človek, ktorý nemal alebo len zriedka mal to potešenie, bude chcieť teraz šklebiť alebo dokonca vehementne krútiť hlavou. Je to však len preto, lebo téme sa zatiaľ poriadne nezaoberalo.
Keď si uvedomíte, aké dôležité je zdravé stravovanie pre vaše telo, radi si namiesto ohrevu čokoľvek v mikrovlnnej rúre pripravíte jedlo.
Koniec koncov, v tomto okamihu si musíte položiť otázku: naozaj viete, čo je v takom hotovom jedle? Aké triky používa žalúdok na signalizáciu toho, že teraz dostáva všetko, čo potrebuje, len aby o pár hodín neskôr zavolal viac, pretože jednoducho nedostal to, čo potrebuje?
Zábava skutočne začína, keď začnete chápať, že to robíte pre seba a svoje zdravie. A tým sa dostávame k ďalšiemu dôvodu motivácie.
3. Je to oveľa zdravšie
Táto vec je taká dôležitá, že si zaslúži druhú položku v tomto zozname.
Zvyšuje sa kondícia, telo sa stáva odolnejším voči prechladnutiu a celkovo sa všade cítite lepšie. Ak si poskytnete potrebné živiny a minerály, chceli by ste vyvrátiť rady stromov.
4. Redukcia neznamená zákaz
Je len na vás, či sa naozaj chcete úplne zaobísť bez hotových jedál & Co., alebo sa to celé jednoducho trochu zredukuje. V obidvoch prípadoch robíte láskavosť svojmu zdraviu - a to je nakoniec najdôležitejšia vec.
Aby sa pri takomto prístupe príliš často nedochádzalo k relapsom, je najlepšie stanoviť si špeciálny deň, takpovediac podvádzací. Ak za deň skonzumujete o niečo viac kalórií ako obvykle, skutočne to podporí váš metabolizmus.
5. Chute nie sú skutočným hladom
V čase, keď sa ho môžeme chytiť a vzhliadnuť tak často, ako sa nám to zdá, je čoraz ťažšie rozlíšiť hlad od chutí. Až príliš často sa uchyľujete k zbytočným kalorickým bombám, namiesto toho, aby ste telu dodali dostatok energie na to, aby ste bez problémov prešli celý deň.
Toto sú hlavné rozdiely medzi hladom a chuťou:
- hlad pomaly sa hromadí. Je to cítiť včas, ale v prípade potreby sa dá trochu oddialiť a nemusí byť dojčené okamžite. Neexistuje túžba po konkrétnom zdroji potravy, žalúdok sa chce len zaplniť. Hlad je navyše vždy sprevádzaný nezameniteľným zavrčaním, ktoré začne ľahko ťahať. Hlad pretrváva, aj keď máte ešte niečo na práci a nemyslíte na jedlo.
- Chute na druhej strane prichádza náhle a chce byť okamžite spokojný. Máte chuť urobiť veľmi konkrétnu vec a chceli by ste do seba vtesnať čo najviac. Klasické žalúdočné zavrčanie sa nestane, tak náhle, ako to prišlo, zmizne aj chuť, keď sa začnete rozptýliť. Chute sú zvyčajne vyvolané vonkajšími podnetmi. Vône alebo obrázky pekne prezentovaného jedla.
Každý, kto potrebuje ďalšiu pomoc, aby mohol jasne identifikovať dunivý žalúdok, musí vždy pamätať na to, že počuť aj zažívacie zvuky. Pokiaľ nejde o zreteľné zavrčanie, ktoré je zreteľne viditeľné aj v oblasti žalúdka, čím dlhšie jedlo odďaľujete, je veľká pravdepodobnosť, že nemá hlad.
6. Vo všeobecnosti už toľko nejete - ani občerstvenie
Pretože je žalúdok neustále spokojný, už viac nekričí. Najjednoduchší spôsob, ako kontrolovať chute, je prostredníctvom pevnej vôle. A to je skutočne tvrdé, ak sa cítite dobre a nie je dôvod na toto nutkanie podľahnúť. Ak tak urobíte, tak iba z vlastnej vôle. Pocit tohto pocitu sily automaticky zaisťuje, že sa zbytočných kalórií budete vzdávať oveľa rýchlejšie a hlavne neopatrne.
Náš redakčný tím pravidelne zhromažďuje aktuálne informácie o všetkých témach týkajúcich sa chudnutia. Vážne a komplexné poradenstvo je záležitosťou blízkou našim srdciam.