Zmena stravy bezpečným spôsobom pri chudnutí!

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Cesta k dlhodobému chudnutiu je vždy zmena stravovania. Zmena jedálnička si zo začiatku vyžaduje určité úsilie, ale potom uvidíte, ako ste s ňou úspešní. Začleníte návyky do svojho každodenného života a ochránite sa tak pred jojo efektom alebo inými negatívnymi účinkami stravovania.

Mnohé zlyhajú kvôli zmene stravovania

Ak chcete byť pri zmene stravovania úspešní, musíte poznať slabé stránky. Vyberte si stravu, ktorá je sama o sebe „koherentná“, napríklad stravu s nízkym obsahom sacharidov. Najdôležitejšie je, aby ste sa stravovali vyvážene a vytvorili si nové, zdravšie stravovacie návyky a začlenili ich do svojho každodenného života. Aby sa vaša motivácia pre zmenu neznižovala, mali by ste použiť chutný variant. Iba tak môžete vydržať dlho. Vaše zdravé jedlo by sa za žiadnych okolností nemalo stať stresovým faktorom. Výnimky sú povolené, nie však natrvalo.

Vedomé plánovanie

Ak žijete svoj deň „z vnútorností“, je pravdepodobnejšie, že urobíte chyby, ako keby ste to plánovali vedome. Boli vaše predchádzajúce raňajky zaváraninový sendvič so sladkým pomarančovým džúsom? Potom sa urobte vedomé rozhodnutie pripraviť si večer predtým zdravú kašu zo semien chia, orechov, ovsených vločiek bez lepku a sušeného ovocia. Ráno teda nemáte žiadnu prácu, pretože aj tak býva väčšinou veľký stres a večer predtým ste si naplánovali zdravé raňajky.

Tip: SHAPE BABE PORRIDGE zmiešaný s mliekom od SHAPE WORLD je ideálnym riešením, keď veci musia byť rýchle a chcete zmeniť svoje stravovacie návyky. Môžete ísť s Vanilka a jablková škorica 30 jedál a s Čokoládový banán, lieskové oriešky a brusnicové cmar 17 pripravuje jedlá a je bez laktózy, je bezlepková a stopercentne vegetariánska. Máte tiež super sýtosť a náhradu jedla. SHAPE BABE PORRIDGE je vyrobený z ľanového semena. Chia semiačka, superpotraviny, bezlepkové ovsené vločky a chutia vynikajúco.

Zrušte staré zvyky

Odborníci na výživu dávajú tipy, aby ste mohli porušiť svoje staré zvyky a uľahčiť zmenu stravovania. Môžete použiť stratégiu „Potlačenie - Vyvarovanie sa - Hľadanie alternatívy“, aby ste pokračovali, ak do vás znovu zaútočia staré zvyky. Ak máte chuť, zahrňte si pochúťky ako sušené ovocie, orechy alebo müsli. Ale všeobecne si všimnete, že zdravá a nízkokalorická strava vás uspokojí viac a vaše chute budú celkovo menej.

Nahraďte nezdravé jedlá zdravými!

Stále môžete jesť špagety, ale v budúcnosti by ste si mali zvoliť „žlté šošovicové špagety“ s domácou paradajkovou omáčkou bez cukru ako bežné biele rezance s hotovou omáčkou. Ak potom do paradajkovej omáčky pridáte kurkumu, máte dvojitý zdravotný účinok, pretože má protizápalové a antioxidačné účinky. Namiesto bieleho stolového cukru sa rozhodnite pre agávový sirup, ktorý osladí váš dezert. Ak často nemáte čas na nákup alebo prípravu čerstvej zeleniny, stavte na mrazenú zeleninu. Má rovnako veľa vitamínov a vynikajúco chutí a pomáha vám dosiahnuť vaše ciele.

Zmeňte svoje stravovacie návyky a schudnite!

Ak sa vám podarí nahradiť sladké a nadmerne tučné jedlá nízkokalorickými potravinami bez cukru, budete sa všeobecne cítiť lepšie a vaša váha bude pomaly klesať. Pomalé znižovanie hmotnosti je tiež lepšie pre vaše spojivové tkanivo a uľahčuje vám vytrvalosť. Uvidíte, že s veľkou trpezlivosťou a „stálou silou“ to zvládnete. Strava sa čoraz viac optimalizuje a váš cieľ dosiahnuť ideálnu váhu sa blíži. Bezlepková diéta spojená s „variantom s nízkym obsahom sacharidov“ je dobrým riešením pre vašu zmenu stravovania. Dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok bielkovín v podobe orechov, semien a strukovín a vo svojom každodennom živote si vychutnávali nové, čerstvé jedlá.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte nám na náš kanál Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom