Zmena stravy - prečo ju nemôžete stále dostávať! ›Až na zem
Prajete si mať o dve veľkosti šiat menej? Alebo ste príliš chudá a nedokážete pribrať? Chcete žiť zdravšie? Potrebujete zmenu stravovania? Otázky k otázkam ...
Ak ste niekto, kto rád dáva pozor na príčiny, pravdepodobne ste už prišli na to, že strava je veľmi dôležitá pre to, ako vyzeráme a cítime.
Ste tým, čo do seba dávate. Alebo niečo podobné.
Potom je všetko veľmi jednoduché. Zmeňte stravu a máte hotovo!
Keby to bolo vždy také ľahké.
Už roky sa mi nedarí zmeniť stravu.
Aspoň nie natrvalo a dostatočne dôsledne. A čo ty?
Skúšali ste to už niekedy predtým?
Fungovalo to natrvalo? Ak nie, ste na správnom mieste.
Poznám pár ľudí, ktorí s tým nemali vôbec žiadny problém. Bohužiaľ, nepatrím k ľudskej skupine.
Pre mňa sa problém zmeny stravovania zmenil na roky skutočne zle.
Vždy to zostalo pri pokusoch.
Maximálne po niekoľkých dňoch alebo týždňoch sa staré známe menu vkradlo späť do každodenného života.
O pár rokov neúspechu som narazil na pár vecí, ktoré som nemohol čítať nikde inde.
Aspoň nie súhrnne.
Chcem ti to povedať dnes. Moje male dieta zmenilo tajomstvo.
Mimochodom, v tomto príspevku sa nedozviete, ČO jesť.
Je len na vás, kam bude cesta smerovať.
Dozviete sa viac o tom, AKO trvale a bez stresu meniť svoje stravovacie návyky. Takže to dookola.
Nezáleží na tom, akú diétu držíte.
Či už ajurvédske, vegetariánske, vegánske, ... je úplne šialené.
Mimochodom, stále som uprostred zmeny stravovania - ale som veľmi blízko k svojmu cieľu.
Pozrime sa, prečo by vám to nemuselo vyjsť! V 7 jednoduchých krokoch.
1. Pred zmenou stravovania: Zistite, čo sa vám páči
Raz som od niekoho počula, že batoľatá musia niečo jesť 8-krát, aby im to chutilo.
Veľmi zaujímavé vyhlásenie.
Možno sa musíte najskôr oboznámiť s jedným alebo druhým jedlom?
Potom sa mikróby v gastrointestinálnom trakte môžu tiež prispôsobiť novej potravine?!
Telo môže zrazu získať niečo cenné z potravy a môže mať dokonca veľkú chuť do jedla.
Áno, mali by sme sa na to pripraviť. Na naše jedlo.
Napríklad, ak chcete prejsť z vysokej konzumácie mäsa na vegetariánsku stravu s celými jedlami a nemáte radi 90% svojich zeleninových jedál, určite máte problém.
Najskôr zistite, ako si musíte pripraviť zeleninu, aby vám predsa len chutila.
Alebo ktorým smerom zmeny stravy sa uberáte.
Najskôr preskúmajte svoj nový svet, kým ste uviaznutí v starých stravovacích návykoch.
Ak zmeníte svoje stravovacie návyky a zrazu napcháte veľa vecí, ktoré sa vám nepáčia ... jednoducho to nechajte tak. Bez ohľadu na to, aké sú zdravé.
To nepomáha. Stravovanie musí byť zábava.
Cukor je tiež zábavný - ale z dlhodobého hľadiska to naštve. Môj názor. Potrebujete teda zábavného súpera. Ešte lepšie: NIEKOĽKO!
Vo svojom menu hľadajte pre každého zloducha niekoľko superhrdinov!
Pokiaľ v novej ponuke nenájdete Chucka Norrisa, potom stačí superhrdina. 🙂
Krok 1: Zistite, čo sa vám na vašom novom pláne výživy naozaj páči. Nielen jedno jedlo, veľa jedál!
Potom prichádza jeden z najdôležitejších bodov zo všetkých!
2. Vedzte o zmene stravovania
Vedeli ste, že rafinovaný cukor potrebuje na to, aby sa vápnik metabolizoval vo vašom tele? (podľa Dr. Brukera - verím mu, že by to dokázal)
A telo dokonca vytiahne vápnik z kostí atď., Keď ho nemá dostatok?
To som donedávna nevedel.
Odkedy som dostal túto informáciu do hlavy, tiká mi v mozgu zakaždým, keď zjem taký cukor.
Aj keď sú informácie nepresné (pravdepodobne ich nikdy nebudem vedieť skontrolovať), trik stále funguje!
Tento spúšťač pekne programuje môj mozog, keď si hrám so svojimi zloduchmi.
Takže ak niečo zmeníte alebo chcete niečo zmeniť, má to zmysel, ak viete, ako sa v novej strave orientujete.
Najmä o tých zlých!
Viete, čo tým chcem povedať ... rafinovaný cukor, biela múka, rafinovaná soľ, glutamáty ...
Všetky tieto veci sú také zábavné.
Poznáš vôbec svojich zločincov? Ak nie, zistite, kto bojuje PROTI VÁS.
A zatiaľ čo to do seba stále napchávaš! Spravidla sa niečo mení automaticky.
Len sa neprestávaj informovať. Toto je môj trik. Klasická klimatizácia a tak ...
Krok 2: Opýtajte sa na svoju novú stravu a najmä na svoje problémové oblasti v súčasnej strave.
Teraz poznáme tých zlých. Teraz potrebujeme superhrdinov. Čím viac tým lepšie!
3. Zmena stravovania: alternatívy pre vaše problémové partie
Günther už nefajčí. Nakoniec sa mu to podarilo. Je nám úplne jedno, ako presne.
Za to má novú závislosť.
Zmutoval na feťáka na bicykli. Potrebuje svoj pravidelný kopanec bez ohľadu na počasie.
Lepšie ako naplniť 6 hamburgerov každý deň ...
Čarovným slovom tu je posun závislosti.
To isté platí aj o stravovaní.
Len hľadáte náhradné „kopance“. Avšak v zdravom.
Poďme teda nájsť pár superhrdinov so super náhradnými kopmi Roundhouse. Naučia vašich zločincov, ako porušiť stravu.
Existuje toľko dobrých vecí, ktoré chutia aoooo vynikajúce, že nič nechýba. Vôbec nič!
V chutných, zdravých a úplne šialených chutných.
Svojich superhrdinov si musíš nájsť sám.
Vybavte sa superveľmocami.
A pošlite to do akcie.
Už mám za sebou pár superhrdinov - ale neviem, či sa vám budú páčiť.
Napriek tomu vám predstavím niekoľko z nich:
- Captain Flame Cake
- Pán super doner
- Fenomenálny chlieb
Sám si rád zarobím čo najviac. Potom viem, čo je vo vnútri. Iba s dobrými prísadami.
V supermarkete samozrejme sú aj zdravé veci. Opýtajte sa však správne - nie vždy to vyzerá tak, ako to vyzerá!
Krok 3: Nájdite alternatívy pre svoje problémové oblasti.
Ďalší krok môžete začať počas prvých troch krokov.
4. Zabíjač zmeny stravy: gastrointestinálne prostredie
Ste malá chodiaca planéta. Plnené miliardami drobných tvorov.
Neustále sa starajú o to, aby ste sa mali dobre a dobre. Ideálne.
Hovoríme o mikroorganizmoch. Bez tých malých sračiek by sme neboli ničím.
Je čoraz jasnejšie, že mikroorganizmy v našom črevnom trakte môžu ovplyvňovať aj naše myslenie.
Ak je táto planéta plná kryptonitu, Superman sa tu neukáže.
Potom už neexistuje žiadny boj - od začiatku ste prehrali.
Čo to pre vás znamená teraz?
Najskôr si skontrolujte gastrointestinálny trakt.
Ak váš gastrointestinálny trakt už nemá zmysel pre rytmus a črevná flauta hrá úplne mimo rytmu?
Smrdí to ako v obchode?
Mnoho ľudí, s ktorými sa stretávam, si myslí, že ich črevá sú v dobrej kondícii. V rozhovore sa často ukáže, že to tak nie je.
Väčšina ľudí hovorí o kakaní zvyčajne len v správnych termínoch.
Ak sú problémy s trávením, mám pre vás dobrú správu.
S EM efektívnymi mikroorganizmami môžete dokonale prebudovať svoj gastrointestinálny trakt.
Čo to však má spoločné s vašou zmenou stravovania?
Ovplyvňujú vaše myslenie!
Mikróby v čreve ovplyvňujú vaše myslenie. Verím, že sa to stáva čoraz vedeckejšie podloženým.
Dávalo mi to zmysel už dlho.
Ak máte vo svojom gastrointestinálnom trakte veľa mikróbov, ktoré majú naozaj veľký záujem o cukor, môže sa stať, že pravidelne spúšťajú váš mozog.
„ZUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCKER. Dajte mi TOUUUUUUUCKER! “
Toto sú malé malé impulzy, ktoré vám umožnia zahnať čokoládovú tyčinku ako horolezec po dvojdňovej túre bez jedla.
Ak zmeníte svoje gastrointestinálne prostredie, mikroorganizmy sa usadia na zelenine, ktorá je oveľa horúcejšia ako cukor alebo čokoľvek iné nezdravé.
Z nezdravých vecí sa tak môžete ľahšie dostať.
Krok č. 4: Kolonizujte svoje črevo prospešnými mikróbmi. Mikroorganizmy môžu mať vplyv na vaše myslenie.
Potom sa pozrieme na jeden aspekt, ktorý väčšina ľudí kachní:
5. Prelomte svoje závislosti a návyky pre trvalú zmenu stravovania
Schorsch zje svoju bielu klobásu každú nedeľu ráno. S praclíkom a sladkou horčicou. V pivnej záhrade za rohom. Útulný pod veľkými gaštanmi.
Vedľa neho sedí jeho kamoš. Michl. Na obed si potom dá pečené bravčové mäso. Týždeň po týždni. rok za rokom.
Poznáte aj také „rituály“? Vrece s čipsami večer? Tabuľka čokolády za odmenu?
Takéto návyky samozrejme zvlášť neprispievajú k zmene stravovania.
Predovšetkým je to úplné šialenstvo: to, čo väčšina očakáva zmenu, ale naďalej udržiavajte tmel v starej rutine.
V nádeji, že sa nejako niekedy niečo zmení.
Áno, bolo by pekné, keby to takto išlo. Ale nie je.
Je to ako prestať fajčiť. Niekedy sú najhoršie rituály.
Ráno cigareta s kávou. Alebo pri čakaní na autobus. Ach áno, po večeri alebo sexe. Veľmi dôležité!
Tu čokoláda večer, tam sladkosti na kancelárskom stole alebo čo tak malý cukrík pri kontrole v hoteli?
Napodiv, nikto ku mne nikdy neprišiel:
"Ahoj Alex!" Máte hrušku alebo jablko? “ - Nene, vždy to znie takto: „Hej Alex! Dáte mi čokoládu? “
Zvláštne, že? Obe sú milé a sladké?!
Myslím si, že v strave sú okrem priemyselného cukru aj iné látky, ktoré môžu spôsobiť akúsi závislosť.
Účinky a príznaky tu samozrejme nie sú také závažné ako pri pití alkoholu, fajčenia alebo požívania heroínu.
Aspoň tak to bolo u mňa. Vyskúšajte to na vlastnej koži. Sledujte batoľatá pred a po „výstrele s cukrom“. Potom uvidíte sami.
Môže to byť dokonca zábava sledovať. Pokiaľ to však nie sú vaše vlastné deti.
Ak neopustíte svoje závislosti a návyky, hrozí vám veľké nebezpečenstvo, že vás stiahnu späť do víru pokušenia.
Je to ako vytiahnuť zástrčku z plnej vane. Ste gumená kačica.
Krok 5: Porušte svoje zvyky - začnite tým najhorším. Potom to bude jednoduchšie neskôr. Ak ste si vytvorili závislosť na jedle, zamerajte sa na ne a odvyknite si.
P.S .: Nepodceňujte svoje zvyky a závislosti!
P.S.S .: Nepodceňujte svoje zvyky a závislosti!
P.S.S.S.: Nepodceňujte svoje zvyky a závislosti!
Čoskoro to bude hotové - krátko pred koncom ma čaká ešte nesmierne dôležitý krok! Krok za krokom - krok. 🙂
6. Zmena stravy krok za krokom
Viete, že na Silvestra. Keď korky popukajú, rakety vystrelia a zvony udrú o polnoci.
Predsavzatia na nový rok sa dostávajú do popredia v povzbudzujúcej vyrovnanosti a možno aj v trochu opitej odvahe.
Od 01.01. Začnem vzlietať Alebo jesť zdravšie. Alebo prestať fajčiť ... alebo, alebo, alebo ...
Ako často to všetko funguje? … bez komentára.
Vidím veľmi silné podobnosti so spôsobom, akým niektorí ľudia menia svoje stravovacie návyky.
Proste nefungujú z dlhodobého hľadiska - ak vôbec z krátkodobého hľadiska.
Pre väčšinu z nich hlavný problém spočíva práve v tomto termíne.
Aj vám sa páči všetko naraz? Že to môžete skontrolovať?
To môže fungovať v živote veľa vecí. Ako napríklad umývanie auta alebo strihanie živého plotu.
Pri zmene spôsobu stravovania je odsúdené na neúspech.
Aspoň ak ste chlap ako ja. Ako už bolo spomenuté - sú ľudia, ktorí to dokážu, ale viem ich veľmi, veľmi málo.
Krok č. 6: K zmene stravovania by ste mali pristupovať pomaly. Postupne striedajte. A ak to bude trvať 5 rokov. Ak ste zdraví a máte luxus, využite to!
Uuuuuuund. V neposlednom rade! Veľké tajomstvo, ako to urobíte natrvalo.
7. Záloha zmeny vášho stravovania
Zmena stravovania zvyčajne vyžaduje jednu vec:
Keď som prvýkrát pripravoval svoje vlastné cesto na pizzu, myslím si, že celá tá podívaná trvala 45 minút.
Plus upratovanie kuchyne po dobu 20 minút - potom to vyzeralo ako v pekle.
Dnes vypracujem cesto na pizzu len za 10 minút. Keďže som si múku mlel sám, môže to trvať o 3-4 minúty dlhšie.
V čase, keď je cesto hotové, je kuchyňa takmer čistá.
Keď máte menej času, po 3 týždňoch zmeny stravovania sa stane hlúposť.
Spoločnosť ťa potrebuje (nadčasy), alebo sa musíš stále starať o psa alebo čo viem, čo sa môže stať.
Potom budete so svojou zmenou stravovania určite hlúpi - vybehnite do ďalšieho obchodu a dajte si „rýchle jedlo“.
Alebo moderne povedané: rýchle občerstvenie
Už som si zvykol vyrábať vlastné rýchle občerstvenie.
Chceš vedieť, ako to vyzerá?
Napríklad niečo ako mrazená pizza - iba bez krabičky okolo. Robím to sám.
Keď pečiem, nerobím chlieb. Ale štyri. Jeden sa naje a tri sú zmrazené.
Keď pečiem pizzu, nerobím 3 pizze. Ale 14 kusov. 2-3 sú tmelené a zvyšok je zamrznutý.
Ak vyrábam svoje sladkosti bez cukru, urobím napríklad 100 Rocherových guličiek a potom s nimi nakladám ako s cukrovinkami z ľadu. Môžete hádať. Správne, zamrazím ich.
Ak znova budem potrebovať superhrdinov, okamžite ich dostanem zo zimného spánku a budú mi k dispozícii.
Krok 7: Majte po ruke ľahko dostupné zásoby. Keď veci musia ísť znova rýchlo.
Keď veci nejdú podľa očakávaní
To by vám teraz mohlo znieť čudne.
Myslím si však, že relapsy môžu byť jedným z nich.
Viete, čo robí batoľa, keď sa naučí chodiť a padá?
Presne, opäť sa zdvihne.
A snaží sa znova kráčať.
Znovu padá - a opäť vstáva.
Najlepšie zo všetkého je, že batoľa sa učíte chodiť. Staňte sa stand-upom pri zmene stravovania.
Dúfam, že vám mojich 7 stravovacích krokov prinesie rovnako ako mne!