Zmena stravy Výživový plán vám pomôže schudnúť
Štíhla bez diéty? Všetko závisí od správneho plánu výživy
Schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali, je úplne možné. Je dôležité mať správny výživový plán v kombinácii s rozumným životným štýlom. Trvalé chudnutie je možné dosiahnuť, iba ak sa ľudia stravujú inak a nie menej.
Nasledujúci príklad ilustruje, čo môže urobiť malá zmena:
Rolka s asi 50 g klobásy z teľacej pečene pripraví asi 100 g jedla a dodá 310 kcal. Výsledkom je energetická hustota 3,1 kcal/g. Na druhej strane, ak je rolka pokrytá 50 g chudej a varenej šunky, poskytuje iba 210 kcal, čo zodpovedá energetickej hustote 2,1 kcal/g.
Rovnakou metódou je možné vypočítať energetickú hustotu všetkých jedál a nájsť vhodné alternatívy. Napríklad je veľmi veľký rozdiel (okolo 600 kcal), či sa špagety konzumujú so syrovou a smotanovou omáčkou alebo s paradajkovou a bylinkovou omáčkou. Aj tu zostáva množstvo rovnaké, aj keď množstvo kalórií je takmer polovičné.
Pozor! Aby bola zmena v dlhodobom horizonte úspešná, mala by vždy zohľadňovať individuálne preferencie určitých potravín. Napríklad pre ľudí, ktorí to majú hlavne radi, nebude ovocný šalát so sladkým jogurtovým dresingom alternatívou k klobásovému chlebu.
Potraviny s nízkou hustotou energie podporujú zdravé stravovanie
Vyššie uvedené príklady objasňujú, že potešenie nie je v žiadnom prípade zanedbávané napriek zmene stravovania. Ďalšou výhodou je, že nízkokalorický variant nielen zbavuje kilogramov, ale je aj vyváženejší a bohatší na živiny. Nakoniec, potraviny ako zelenina, ovocie, nízkotučné mäso a nízkotučné mliečne výrobky majú obzvlášť nízku energetickú hustotu.
Inteligentný spôsob, ako zabrániť chute na jedlo
Vyvážený stravovací plán nezahŕňa iba zdravé potraviny bohaté na živiny, ktoré vás zasýtia (a zasýtia!), Ale aj počet jedál. Odborníci na výživu odporúčajú tri hlavné jedlá po 400 až 500 g a navyše maximálne dve malé občerstvenia po 200 až 250 g. Ľudia, ktorí sa nevedia vyrovnať s týmto nariadením, by si mali bezpodmienečne skontrolovať, či v ich jedálničku nie sú slabé stránky, alebo ešte lepšie vyhľadať odbornú výživovú radu.
Správne nápoje sú súčasťou plánu optimálnej výživy
Ľudia, ktorí sa chcú starať o svoje zdravie a schudnúť, by sa mali sústavne vyhýbať sladkým nápojom, ako sú limonády a ovocné džúsy, ako aj alkoholickým nápojom, aby si uhasili smäd. Na druhej strane voda, nesladený bylinkový alebo ovocný čaj a ovocné striekance majú pozitívny vplyv na energetickú rovnováhu a tým aj na postavu.
Zdravé chudnutie - ďalšie dôležité tipy:
V prípade cieleného chudnutia je úplne normálne, že kilá spočiatku celkom rýchlo klesnú, ale váhy sa zrazu zastavia po niekoľkých týždňoch. Každý, kto teraz upadne do starých zvykov, riskuje neslávny jo-jo efekt. Pre dlhodobý úspech je potrebná veľká vytrvalosť. Nasledujúce opatrenia nielen podporujú zdravý životný štýl, ale vedú, ak sa prísne dodržiavajú, k tomu, že ukazovateľ rovnováhy sa po krátkom suchom období posúva ďalej nadol: