Latinskoamerická pyramídová diéta
Krok za krokom menu pre stravu so surovou bielou kapustou - mínus 4 kg týždenne
Kapusta je pre mnohých ľudí zdanlivo bežnou zeleninou a je to preto, lebo sa hlavne používa.
10-denné menu so šalátmi, ako sa zbaviť zadržiavania tukov a vody
Čo by ste povedali na to, keby sme pre vás toto leto odhalili skvelú stravu? Schudnete 1 kilogram denne.
Šikovná strava, ktorá vás vždy zbaví prebytočných kg
Keď chcete zhodiť pár kíl navyše a nemáte na to chuť alebo nemáte čas zvoliť si diétu.
Diéta mínus 1 kg za deň v lete
Je to jediné ročné obdobie, kedy môžete ľahko a bez námahy schudnúť 1 kilogram denne, a to za.
Poďme však v histórii príliš ďaleko a nezabudnime na to, o čom si dnes musíme rozprávať. Diéta je založená na konzumácii: zemiakov, kukurice, arašidového masla a sušenej fazule. Musím sa priznať, že arašidové maslo zbožňujem, veľmi mi chutí jeho príchuť a konzumujem ho s plátkami ovocia alebo chleba, ako občerstvenie medzi jedlami, navyše obsahuje zdravé tuky, ale nemali by ste ich zneužívať, pretože Má veľa kalórií, vďaka ktorým by ste mohli pribrať. pyramída Je založená na známych potravinách, nie je drahá, chutná, zdravá a veľmi ľahko sa pripravuje.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Je to tradičná strava, ktorá kombinuje kultúrne a vedecké vlastnosti potravín. Nestraťte sa v pompéznych vysvetleniach, jednoducho pochopte, že latinskoamerická pyramídová diéta je založená na kulinárskej tradícii a vedecky dokázaných veciach. Priznám sa, že ma fascinuje Latinská Amerika, a preto som sa paradoxne naučil španielsky, namiesto toho nemám rád portugalčinu, z fonetického hľadiska to vyzerá ako prekrútený jazyk, neviem, či som sa vyjadril dobre, ale dúfam že si mi rozumel. Namiesto toho mi pripadá španielčina príjemná ako jazda na gondole alebo recitácia textu dušovej básne po dlhom čase. Alebo ako by niektorí povedali: „Chytil som ju narýchlo“.
Diétna pyramída nie je vytvorená tak, aby nám dávala správne percento kalórií z denného menu, ale skôr poskytovaním relatívnych porcií a zmyslom pre frekvenciu, s akou sa porcie jedla podávajú. Prvú úroveň teda zaberajú obilniny celá zelenina (kapusta, brokolica, šalát, paradajky, paprika, chilli), ovocie (limetka, banán, papája, mango, pomaranč, avokádo, ananás), cestoviny, fazuľa a orechy (arašidy). Tu je niekoľko receptov: tortilla, maniok. Druhá úroveň je obsadená ryby (losos), kôrovce (krevety), mliečne výrobky (mlieko, syr), chudé kuracie mäso a zdravé rastlinné tuky (sója, kukurica a olivový olej).
Ďalšiu úroveň v latinskoamerickej pyramíde predstavuje týždenná spotreba mäsa (hovädzieho mäsa), sacharidov (sladkosti) a vajec. Denne sa skonzumuje šesť pohárov vody a dospelí môžu piť alkohol s mierou. Ale tehotné ženy a chorí ľudia, ktorí sú na liekoch, by sa mali alkoholu vyhýbať. Alkohol sa navyše bude podávať iba pri stole.
Oleje používané pri príprave jedál patria do kategórie zdravých a kôrovce a tučné ryby (losos), ktoré sa v strave odporúčajú, obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré zabraňujú srdcovo-cievnym ochoreniam, neobsahujú cholesterol, naopak znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu v krv. Postačuje jesť mastné ryby, bohaté na omega 3 esenciálne kyseliny, trikrát týždenne.
Priznám sa, že lososa zvlášť nemám rád, ale viete, ako sa hovorí: „Chute sú rôzne a nediskutuje sa o nich.“ Namiesto toho milujem krevety. Pamätám si, keď som krevety jedol prvýkrát, divne som sa na ne pozrel. No viac ma desilo to, čo som videl, a nie nevyhnutne chuť, ktorú moje chuťové poháriky pocítia, a moje zlé chuťové poháriky sa stretli s najrôznejšími exotickými manikúrami, ktoré by niektorí nazvali „čudné“.
Šport je ale definovaný aj v definícii zdravého životného štýlu, pretože by to nebola strava, keby šport úplne absentoval.
Denne tak cvičíte, napríklad: chôdza, upratovanie, beh v parku, golf, tenis, plávanie, basketbal, futbal, tanečné kurzy, vodné športy. Každá z vyššie uvedených možností vám pomôže vyvinúť reflexy, zostať v kondícii, stať sa svižnejším a ľahšie chudnúť. Okrem toho sa zabavíte, čo je dôležité, pretože ak máte pocit, že ste nútení dodržiavať túto diétu, v určitom okamihu to vzdáte.
Dospelí môžu konzumovať alkohol, ale v obmedzenom množstve a iba pri jedle. Tehotné ženy a ľudia liečení alebo chorí na alkohol by nemali piť alkohol, pretože by to mohlo ohroziť ich zdravie.
Záverom možno povedať, že strava latinskoamerickej pyramídy je vstupom do latinskoamerickej kuchyne posypanej prvkami histórie. Ak aj vy radi žijete zdravo, možno ste teraz našli stravu, ktorá spĺňa všetky vaše požiadavky.
Aj strava je dobrá pre mňa?
Ak máte radi tropické ovocie a zeleninu, máte radi exotickú kuchyňu a máte radi, keď ochutnávam všetky druhy receptov, ktoré sú čudnejšie, znamená to, že vaša strava vychádza ako uliate.
Potraviny odporúčané v strave
Papája, mango, ananás, arašidy, limetka, guava, kakao, puding a príležitostne sušienky.
Jedzte veľa ovocia, celozrnných výrobkov a zeleniny. Znížte podiel nasýtených tukov, trans a cholesterolu. Obmedzte podávanie sladkostí a jedál s vysokým obsahom sodíka (soľ). Jedzte vyvážené, nie príliš veľké porcie a vypočítajte si denný príjem kalórií. upustíme od vyprážania a mäso uvaríme na grile. Pri varení bravčového mäsa odstráňte čo najviac viditeľného tuku. Rozhodnite sa pre veľké porcie ovocia a zeleniny, aby ste jedli menej mäsa. Znášate to ťažko?