4 blahodárne účinky, ktoré spánok má na vaše telo
Pokojný spánok sedem až deväť hodín v noci je pre zdravie železa neuveriteľne dôležitý. Pre zdravý život je rovnako dôležitá ako výživná látka vo vašom jedle alebo šport, ktorému sa venujete. Bohužiaľ, v dnešnej dobe ľudia spia menej ako zvyčajne v minulosti a znížila sa aj kvalita spánku. Tu sú štyri spôsoby, ako môže spánok ovplyvniť vaše zdravie a produktivitu:
1. Nedostatočný spánok podporuje zvýšenie hmotnosti
Epidemiologický výskum naznačuje, že nedostatočné obdobia spánku korelujú so zvýšeným rizikom obezity u detí (o 89% vyššie šance) a dospelých (o 55% vyššie šance), vyplýva zo štúdie publikovanej v Národnom centre pre biotechnologické informácie (NCBI).
Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú tendenciu priberať a u detí i dospelých je pravdepodobnosť obezity o 89% až 55% vyššia. Je to preto, že spánok reguluje hormóny zodpovedné za chuť do jedla a nevyvážený spánok prerušuje ich každodenné výkyvy. . Ak sa teda snažíte byť fit, musíte začať kvalitným spánkom. Môžete použiť modernú technológiu zabudovanú do mnohých pomôcok, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať, majú lepší spánok a monitorujú kvalitu vášho spánku.
2. Kvalitný spánok zvyšuje produktivitu 
Spánok je dôležitý pre zdravie mozgových funkcií, ktoré zahŕňajú: pamäť, koncentráciu, produktivitu a výkon.
Ďalšia štúdia zistila, že nedostatočný spánok má rovnaký negatívny vplyv, aký má alkohol na určité mozgové funkcie. Aby ste si teda zlepšili svoje kognitívne schopnosti, pokúste sa vytvoriť podmienky pre pokojný spánok. Najmä preto, že dokáže maximalizovať vašu schopnosť riešiť problémy a pomáhať pamäti.
3. Nedostatočný spánok prehlbuje depresie
Problémy s duševným zdravím, ako sú depresie, úzko súvisia so zlou kvalitou spánku a poruchami spánku.
Odhaduje sa, že 90% ľudí s depresiou sa sťažuje na zlú kvalitu spánku, vyplýva zo štúdie zverejnenej v NCBI. A ľudia, ktorí trpia nespavosťou alebo spánkovým apnoe, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie.
4. Kvalitný spánok pomáha imunite tela
Imunitný systém je navrhnutý tak, aby nás chránil pred nachladnutím a chrípkou. Náš problém nastáva, keď už nefunguje správne a už nemáme bariéru proti vírusom, a preto ochorieme častejšie.
Vzťah medzi nedostatkom spánku a imunitou je zložitý, ktorý nakoniec bráni jeho normálnemu fungovaniu.
Imunitný systém je tvorený rôznymi typmi buniek a proteínov, ktoré sa tiež nazývajú T bunky, ktoré čelia každodennému odmietaniu mnohých druhov mikróbov v prostredí. Takže v noci, keď si nedostatočne oddýchnete, počet týchto buniek a schopnosť tela chrániť sa pred infekciami dýchacích ciest klesá.
Oslabený imunitný systém v dôsledku nedostatočného spánku nám nielen spôsobuje rýchlejšie ochorenie, ale ovplyvňuje aj reakciu tela na túto chorobu, čo sťažuje jeho pomalšie a následné zotavenie.
Spolu s diétou bohatou na živiny a aktívnym životom je spánok jedným z pilierov zdravia železa.