Zmena výživového sektoru pri nadmernom deficite
Zmena prebytkového deficitu?
z MadMike3107 »23. novembra 2015 11:47 hod
Chcel som poznať váš názor, ktorý dáva väčší zmysel, keď máte tendenciu rýchlo priberať.
6 mesiacov presahujúci 300-500 kcal a potom 2 mesiace diéta s deficitom -500 kcal
2 mesiace prebytok/1 mesiac diéta/2 mesiace prebytok/1 mesiac diéta
ako začiatočník sa buduje dosť bez tukov, alebo by bolo prvému lepšie? Mám na svete stále čas na to, aby som sa vybudoval, takže by tiež stálo za to vedieť, či je alternatívny variant tiež relatívne bez tukov, ale trvá to dlhšie - vtedy by ma to nezaujímalo.
Re: zmena prebytkového deficitu?
z lionhard »23. novembra 2015 12:11
Re: zmena prebytkového deficitu?
z chris1887 »23. novembra 2015 12:24
Rýchlo priberáte? Zoberte si, čo počas dňa jete. Hovorí sa, že sú ľudia, ktorí nemôžu konzumovať veľa sacharidov bez toho, aby nad ohňom stúpali ako marshmallow. Títo ľudia zvyčajne jazdia lepšie tým, že si vytvárajú nízky obsah karbohydrátov alebo AD/ketogénne atď. Potom existujú aj ďalší, ktorí jazdia lepšie s HighCarbLowFat alebo kombináciou oboch CarbBackLoading.
MMn v prvom rade na príjemnej strave KFA, podľa vašej chuti - u mňa je to asi 09-10%. Potom sa pustite do vytvárania nadbytočných 300 kcal, mali by ste sa hromadiť so stálym percentom telesného tuku a zatiaľ si šetriť stravu.
Protikladom k tomuto je „bulken“. Jednoducho povedané, jedzte, kým neprepadnete. Vytvorte si veľa hmoty/tukovej hmoty a svalovej hmoty a potom redukujte tukovú hmotu pomocou diéty. Myslím si, že nie, ale musím si nájsť cestu sem.
Je dôležité, aby ste sa rozhodli pre cestu a nie malý prebytok tu a potom späť do deficitu. Dokončite „proces“ najlepším možným spôsobom a potom môžete premýšľať ďalej. Týmto spôsobom nie je možné dosiahnuť beztukovú štruktúru. Môžete si vytvárať konštantné percento telesného tuku (čo by malo pravdepodobne popisovať vaše tvrdenie).
Re: zmena prebytkového deficitu?
z MadMike3107 »23. novembra 2015 12:49
Takže kedysi som mal medzi 20 a 25% telesného tuku a potom som klesol na asi 15%, teraz by som chcel skúsiť budovať svaly bez toho, aby som skončil na 20 a znova a potom po 3 „fázach výmeny“ (t. J. 2 mesiace budovania 1-mesačná diéta = 1 fáza) sa snažte získať 10% percenta telesného tuku.
Býval som dosť nešportový a s 15% som mal veľmi málo svalov a nechcel som behať ako palica (čo by asi bolo s 10%). To, že sa teraz vrátim k 20%, je pre mňa v poriadku, potom môžem áno, ešte raz diéty a dovtedy budem mať asi trochu viac svalov pod tukovou vrstvou, aby to s 15% alebo 10% nevyzeralo, že som panáčik s trochou trupu.
Odtiaľ pochádza otázka, či by bolo možné so zmenami, ktoré som popísal, pomaly budovať svaly pri súčasnom zachovaní takmer rovnakého percentuálneho podielu tuku a nakoniec jednoducho diétou o niečo dlhšie, aby klesla na 10%? Chcel by som si ušetriť pohľad na 20% (alebo viac) alebo by mi bolo pohodlnejšie diétovať 1 mesiac medzi tým, ako zostať na konci 2 alebo 3.
Dúfam, že trochu rozumiete, čo tým myslím
edit: zhruba tak si to predstavujem
Východiskový bod 15% telesného tuku, nízke percento svalov
2 mesiace stavba
1 mesacne dieta
2 štruktúra
1 dieta
2 štruktúra
a potom nakoniec 2 mesacne dieta
Potom som mal vybudovať svaly, zatiaľ čo som zostal relatívne rovnaký (okolo 15%) a s konečnou stravou potom klesnúť pod 15 smerom k 10 - ale mať viac svalového percenta ako teraz